Kuidas konfliktide ajal kire kuumust vältida
Varia / / September 07, 2023
Vastus tuleb otsida mehhanismist, mida nimetatakse "emotsionaalseks reaktiivsuseks".
Mõnikord me ei saa aru, miks me järsku karjume. Tavaline jutuajamine uuest autost, salatiretseptist või millestki muust teeb midagi sees haiget - ja nüüd juba plõksime ja kirume. See on kahetsusväärne olukord, kuid see juhtub. Ja kui kirgede intensiivsus möödub, ei tea me, mida tagajärgedega peale hakata. Pole tähtis, mis konflikti vallandas. Peamine probleem on emotsionaalne reaktiivsus, mis võib iga hetk väikese sädeme tõeliseks leegiks muuta.
Mis on emotsionaalne reaktiivsus
See on alateadlik reaktsioon, mille vallandavad kõige sagedamini meid kujundavad mälestused või traumad. Miski olevikus puudutab millestki juba kulunud “närvi”. minevikus, ja meie närvisüsteem pärsib aju võimet mõistlikult mõelda ja loogiliselt arutleda.
Emotsionaalset reaktiivsust võib nimetada intuitiivseks automaatseks reaktsiooniks soovimatule erutusele. Selline primitiivne käitumine, mis on omane kõigile imetajatele, on loodud meid kaitsma. Enamasti pole see aga vajalik ega kasulik. Seda mehhanismi ei saa reguleerida ja see ainult süvendab olukorda: me reageerime millelegi, meie vestluskaaslane reageerib meie reaktsioonile, meie reageerime tema reaktsioonile ja konflikt lahvatab veelgi.
Kuidas vabaneda emotsionaalsest reaktsioonivõimest
Arendage emotsionaalset teadlikkust
Kui järgime emotsionaalse reaktiivsuse eeskuju, võtavad meie tunded meie üle kontrolli. Selle tagasi saamiseks peate mõistma oma emotsionaalne seisund. Näiteks kui olete mures, küsige endalt, kas sellel on hea põhjus ja mida saate selle vastu teha.
Kuid stressirohkes olukorras võib meil olla raske nimetada tundeid, mida kogeme. Ainult siis, kui te seda eelnevalt ei harjuta. Parim on alustada hetkedest, mil tunnete end õnnelikuna või rõõmsana, näiteks lastega mängides või maitsvat toitu nautides. Positiivsete kogemuste äratundmine on hea harjutus emotsionaalse teadlikkuse treenimiseks.
Koostage väärtuspõhine tegevuskava
Emotsionaalse reaktiivsuse vältimiseks sõnasta emotsionaalselt intensiivsetes olukordades käitumisreeglid, lähtudes oma isiklikest eluväärtustest. Näiteks kui teie jaoks on oluline inimestesse lugupidavalt suhtuda, võiksite järgida plaani "kõigepealt kuula, siis mõtle, siis vasta" või räägi alati rahulikul toonil.
Võtta teadmiseks💎
- Kuidas leida üles oma väärtused ja hakata nende järgi elama
Reageerige inimesele, mitte olukorrale
See tähendab endale meelde tuletamist, et suhtlete inimesega, kellel on samuti tunded. Jah, sind võivad tema sõnad häirida, kuid ta on siiski väärt lugupidavat ja tähelepanelikku suhtumist. Selline lähenemine võimaldab teil pidada rahulikke, konstruktiivseid vestlusi, milles pakute probleemile lahendust, samuti tegelete oma kannatuste ja pettumusega.
Valmistage eelnevalt ette lepitusfraasid
Valmis stressimaandavate fraaside loend aitab teil emotsionaalsetest reaktsioonidest sammu võrra ees olla. Meie aju on kergesti stressis. Ja kui olete mures, et võite hakata karjuma või ole ebaviisakasMõelge välja mõned mallivastused. Näiteks: "Tänan, et mulle sellest rääkisite" või "Ma hindan, et jagate minuga oma arvamust." See annab teile veidi hingetõmbeaega, et oma tundeid lahendada.
Hinga sügavalt sisse
Konfliktide ajal meie närvisüsteem sisaldab iidne "võitle või põgene" mehhanism. Stressi mõjul organism pingestub, pulss kiireneb, hingamine läheb viltu, vabanevad hormoonid nagu adrenaliin ja kortisool. Seda protsessi on üsna raske aeglustada. Kuid lihtne sügav hingetõmme võimaldab teil säilitada lühikese pausi ja rahustab närvisüsteemi.
Tehke "emotsionaalseid kätekõverdusi"
Koostage nimekiri olukordadest, milles olete emotsionaalselt reageerinud. Pöörake igale juhtumile mõeldes tähelepanelikult sellele, kuidas teie keha reageerib, ja proovige vaadata juhtunut teise inimese vaatenurgast. Sa ei pea temaga nõustuma, kuid sa peaksid püüdma teda mõista.
Mõelge emotsionaalse reaktiivsuse vastu võitlemisele kui treeningule, et end vormi viia. Seda ei saa teha üleöö. Kuid järjepidevad sihipärased jõupingutused toovad kindlasti tulemusi.
Mida on veel kasulik teada konfliktide kohta😤
- Mis põhjustab peres konflikte ja kuidas neid ennetada
- Millised konfliktid töös aitavad ja kuidas äri kasuks argumenteerida
- Miks mõned inimesed konflikte nii väga armastavad?
- Miks on suhetes vaja konflikte ja miks on nende puudumine ohtlik