"Kiikusin kaalukiigel ja võisin nädalaga 5–7 kilogrammi juurde võtta ja kaotada": kuidas ma söömishäirega toime tulin
Varia / / September 13, 2023
Isiklik kogemus, mis näitab: sellele probleemile on lahendus.
Olen elanud söömishäireta juba üle kolme aasta. Selles artiklis tahan rääkida oma teest, jagada seda, mis täpselt aitas mul toime tulla, ja toetada ka neid, kes alles hakkavad vaeva nägema.
"Suur tüdruk" - kust mu lugu algas
Lapsena olin tavaline keskmise kehaehitusega laps. Kuid kolmandas klassis võttis ta järsku kaalus juurde, nii et kogu keskkooli ajal peeti teda "suureks tüdrukuks".
1 / 0
1. klass
2 / 0
4. klass
Alguses mind väga ei huvitanud. Jah, klassikaaslased ja eakaaslased naeruvääristasid, kuid mu ema suutis mind kuidagi veenda, et olen ilus ja kõik ei sõltu minu kaalust. Peamine asi, ütles ta, on osata ennast esitleda.
Kuid siiski kasvas aastatega tunne, et "ma olen paks, kole ja minuga on midagi valesti". Siis äkki ei istunud mulle ilus pluus poes, siis kutsus üks poiss laagris mind paksuks, siis mingi ema sõbranna ütles: "Sa oled kaalus juurde võtnud."
Mäletan, kuidas koolis viidi meid kaaluma. Seisin sabas kuni viimase hetkeni, lootes, et kõik lahkuvad ja mina jään viimaseks. Mu klassikaaslased kaalusid siis 28–29 kilogrammi ja mu kuju tundus mulle hirmuäratav. "Yunusova - 35 kilogrammi!" - teatas õde kogu kabinetile.
Mitmed sissepääsu juures seisnud klassikaaslased kuulsid seda ega suutnud naeruvääristamisele vastu panna ning ma olin valmis häbist põlema.
Määrav oli ka see, et sain arvuti umbes 13-aastaselt. Seejärel liitus klassikaaslaste, eakaaslaste ja ilutööstuse survega ka Internet. Sihvakatel tüdrukutel oli sotsiaalvõrgustikes rohkem meeldimisi ja rohkem "sõpru". Ja üldiselt oli Internet täis ainult fotosid saledatest kehadest. Siis juurdus mu peas mõte: "Ma olen kole ja sellepärast ei armasta mind keegi."
“Hommikusöögiks muna, lõunaks õun” – esimene toitumiskogemus
Tänu samale Internetile sain teada, et on olemas erinevaid "maagilisi" viise kaalust alla võtta "seitsme päevaga 10 kilogrammi võrra!" Need olid pealkirjad, mis täitsid brauseri reklaame. 14-aastaselt hakkasin aktiivselt jälgima linke, mis viisid Kremli, keefiri, puuviljade ja muude dieetide juurde. Siis tekkis mu peas usk: "Kui tahad kaalust alla võtta, pidage dieeti."
Aasta jooksul proovisin palju võimalusi. Põhimõtteliselt olid need dieedid järgmises järjekorras: hommikusöögiks muna, lõunaks õun, õhtusöögiks keefir. Uskusin neisse siiralt. Ja kuna see oli esimene selline kogemus, siis alguses läks kõik rohkem kui hästi. Entusiasmi ja tahtejõudu kasutades läksin teisele dieedile ja püsisin hästi esimesel, teisel ja kolmandal päeval.
Siis aga tahtsin aina rohkem süüa ja minu “tahtejõudu” jäi aina vähemaks. Ma ei saanud aru, miks see juhtus, ja nad kirjutasid Internetis, et see oli lihtsalt minu nõrkus ja "see tähendab, et te ei taha seda tegelikult."
Mingil hetkel tundus mulle, et kogu küsimus on toidu kättesaadavuses – ehk siis söögikordades. Loogika oli järgmine: esimestel päevadel, kui ma dieeti pean, tunnen end kergelt ja ei taha üldse süüa. Aga siis hakkan portsjoneid juurde panema ja näljatunne kasvab. Seetõttu arvasin, et toit selles ketis on tarbetu. Noh, nad ütlevad, et peate lihtsalt mitte sööma ja oma tahtejõudu üles pumpama. Nii sai alguse minu esimene kogemus näljastreik.
Õnneks - olen tohutult tänulik väikesele Juliale, kes armastas maitsvalt süüa - minu “tahtejõudu” jätkus vaid kolmeks päevaks. Pärast hakkasin uuesti sööma ja siis panin tagasi kõik, mis olin kaotanud.
Muidugi mõistan nüüd, kuidas dieedid toimivad, mõistan nende katsete mõttetust. Dieedid ei ole ju mingil juhul mõeldud kaalu kvalitatiivseks langetamiseks ja seejärel selle pikaks hoidmiseks. Ma panen ka väljendi “tahtejõud” jutumärkidesse, sest ka sellel pole kvaliteedi ja tervisliku kaalulangetusega mingit pistmist.
Fitnessitööstus avaldab sellele valule survet, nimetades meid tahtejõuetuteks ja nõrkadeks, kuid tegelikult see nii ei ole.
Kogu probleem on selles, et tööriist (dieet) ei ole üldse mõeldud selleks, milleks seda kasutatakse, ja tulemused on sellised, et “10 kilogrammi 7 päevaga" – need on lihtsalt atraktiivsed pealkirjad, mis paraku sobivad suurepäraselt inimestele, kes naiivselt otsivad maagiline pill. Nagu näiteks mina 14-aastaselt.
Aga seda on mul praegu lihtne öelda. Nüüd tean, et dieet mitte ainult ei aita tulemusi säilitada, vaid, vastupidi, lisab hiljem paar lisakilo. Kuid siis oli see mulle tundmatu ja seetõttu tegin pärast järjekordset ebaõnnestumist uue katse kaalust alla võtta, võttes samal ajal aina juurde.
Kõik lõppes sellega, et 9. klassi alguses, 15-aastaselt, saavutasin oma maksimumkaalu - 78 kilogrammi pikkusega 168 sentimeetrit.
"Junusova! Tõmmake kõht sisse!" - ühiskonna mõju ja ilustandardid
Mingil hetkel ilmusid äkki need samad 78 kilogrammi ja fitnessitööstus hakkas aktiivselt arenema. Siis muutusid ühtäkki populaarseks kiiktoolid, trenažöörid, kalorite lugemine, “kuivad” pressid ja jõutreening. Sellise sihvakate ja ülespumpatud vormidega kehade propagandaga oli peaaegu võimatu end “normaalseks” või isegi pisut ilusaks pidada.
Paralleelselt sellega ilmus mu ellu ka füüsiline tegevus. Kõigepealt läksin tantsimine. Õppisin Orenburgi parimas stuudios ja minu jaoks oli suur uhkus, et isegi ülekaaluga mind sinna viidi. See ei juhtunud aga kohe. Algul öeldi, et olen liiga paks, aga siis läks ema stuudio juhataja juurde ja palus, et annaks mulle ikka võimaluse. Ja nad andsid selle mulle.
Olin uhke, et selles stuudios tantsima läksin, kuid terve esimene õppeaasta oli minu jaoks uskumatult stressirohke. Peaaegu iga õpetaja nimetas mind suureks või lausa paksuks ning pidas ka oma kohuseks uurida, millal ma kaalust alla võtta plaanin.
Seisin alati viimases reas, harva toodi mind lavale või üritati eest ära peita. Nad kutsusid teda kohmakaks, kohmakaks, puuseks. Mäletan siiani värinaga oma õpetaja hüüdeid: “Junusova! Tõmmake kõht sisse!"
Neil aastatel vihkasin oma perekonnanime, kuna kuulsin seda sageli solvanguna.
Aga ausalt öeldes peab ütlema, et oli üks klassikalise tantsu õpetaja, kes uskus minusse. Ta muidugi ütles ka, et ma pean kaalust alla võtma, aga ta tegi seda alati väga ettevaatlikult ning siis kiitis ja toetas mind isegi väiksemate muudatustega.
Üldiselt, pealiskaudselt hinnates, ei olnud kannatuste aasta asjata. Peal lõpetamine 9. klassis kandsin ilusat lahtist kleiti ja kaalult erinesin klassikaaslastest vaid veidi.
"Pärast nädalat niimoodi söömist hakkas mu jõud minust lahkuma" - söömishäire
Selle sama 9. klassi lõpuks olin tulemusega üldiselt rahul, kuid ma ei kavatsenud sellega peatuda. Ju siis tundus mulle, et olen ikka paks. Tulevikku vaadates ütlen, et ebaadekvaatne oma kehakaalu ja keha hindamine on üks söömishäire või isegi söömishäire tunnuseid. See tähendab, et esimesed kellad olid juba olemas, aga ma muidugi ei osanud neid märgata.
Dieedi pidamine muutus ebamoekaks, kuid kõik hakkasid kaloreid lugema. Asi on selles, et tol ajal polnud keegi, kes oleks korralikult selgitanud, et kui te oma kaloritarbimist oluliselt alahinnate, siis on see sisuliselt sama dieet. Vähesed inimesed said sellest siis aru.
Minuvanuste tüdrukute normiks peeti väljaütlemata 1000–1200 kalorit, kuigi tegelikkuses peaks see olema umbes 1600. Aga kui jõuad vähem süüa, siis oled lahe. Ja neil, kel on palju rasva, soovitati veel vähem tarbida, sest põhieesmärk on “lahjad” kõhulihased. Ja nii algas minu 600-900 kaloriline dieet.
Sama aasta suvel lugesin Internetist artiklit, kus üks tüdruk rääkis dieedi tabletid. Samal päeval jooksin apteeki, kuid selgus, et neid müüakse ainult retsepti alusel. Soov kaalust alla võtta oli aga tugevam kui terve mõistus. Nii et hakkasin apteekides käima - võib-olla müüvad nad seda. Ja nii see juhtuski. Ühes kohas nad retsepti ei küsinud ja ma ostsin pillid edukalt ära.
Aga ma ei joonud neid kaua. Ja nüüd, ausalt öeldes, ma ei mäleta, miks ma kohtumisest loobusin. Kas olid kõrvalmõjud või puudusid. Kuid ma tahtsin sellest juhtumist rääkida, et näidata, kui pime ja tervisele ohtlik võib mõnikord olla soov kaalust alla võtta.
Ka sel ajal hakkasin rohkem religiooni õppima ja otsustasin esimest korda paastumist proovida. Muidugi saan nüüd aru, et asi oli tahtmises kaalust alla võtta. Siis aga tundus, et üks ei sega teist.
Enne lihavõtteid 2015. aastal alustasin paastumisega. Paralleelselt kaloritarbimise vähendamisega jätsin oma dieedist välja liha, piimatooted ja kala. Jättes tegelikult ainult teraviljad ja köögiviljad. Mul oli üsna lihtne säilitada entusiasmi, mida toetas usk. Samasuguse entusiasmiga otsustasin (paralleelselt tantsimisega) spordiala juurde panna ja läksin jõusaali. See oli siis väga moes ja ma olin enda üle uskumatult uhke! Selgus, et iga päev oli mul kas jõusaal või tantsimine. Ja mõnikord mõlemad koos. Ja üldiselt oli kõik hästi, kui mitte paari “aga” pärast.
Pärast nädalast niiviisi söömist hakkas jõud minust lahkuma. Ma ei saanud enam täielikult õppida ja treenida ilma pärast kooli uinakuta.
Siis hakkas mul kogu aeg külm, isegi väga soojades riietes. Umbes kaks nädalat hiljem lisasid nad pearinglus. Jõusaalis läks mul nägemine pimedaks ja ma ei saanud matilt püsti ning siis minestasin mitu minutit. Hiljem lisandus mälu halvenemine, tähelepanu ja menstruatsiooni puudumine. Aga siis see ei häirinud mind üldse. Lõppude lõpuks on peamine, et ma jätkasin kaalu langetamist!
Mäletan, kuidas ma paastu viimasel päeval enne lihavõtteid kaalule astudes nägin oma elu madalaimat kaalu: 51,6 kilogrammi. Ma olin tohutult õnnelik.
Nüüd olen elule väga tänulik, et minu kaalulangus oli seotud just paastuga. Ju see oli ajaliselt piiratud ja kui see lõppes, lubasin endal endise dieedi juurde tagasi pöörduda. Jah, sellest “dieedist” lahkumine oli kohutav: järsk, ilma igasuguste üleminekuteta ja tohutute tagajärgedega minu kõhule. Aga ta oli. Ma arvan, et muidu oleksin ma anorektiks muutunud.
Pärast sellist kogemust ootas mind rida piiravaid rikkeid. Spetsialistide keeles nimetame seda "piiravaks söömiskäitumiseks" - üheks söömishäirete tüübiks. Selle mehhanism on järgmine: keelate endale pikka aega teatud tüüpi toiduaineid või alahinnate oluliselt kaloraaži, mis põhjustab kehas defitsiiti. Lõpuks murrad ja sööd üle kas keelatud toote või kogu toidu korraga. Aga siis ma ei teadnud seda ega saanud aru, mis minuga toimub.
Söömishäire - See on midagi normaalse ja korratuse vahepealset. Tavaliselt võib selle jagada kolme tüüpi:
- piirav – kui me purustame ja ründame keelatud toite,
- emotsionaalne - emotsioonide tõttu ülesöömine,
- väline - kui ülesöömise põhjuseks on välised käivitajad: seltskonna pärast söömine, toidu maitse ja lõhn, toit “käeulatuses” jne.
Söömiskäitumine on häiritud, kui inimene hakkab sööma ilma füüsilist nälga tundmata.
"Ülesöömine muutus nii tõsiseks, et ma ei suutnud seda enam taluda" - söömishäire algus
Veidi üle aasta pärast seda postitust elasin nõiaringis, mida nüüd nimetan "dieedipõrguks". Pärast iga riket proovisin uuesti end “kokku võtta”: hakata kaloreid 700-ni piirama ja tahtejõudu kasutades jõusaalis kõvasti trenni teha.
Kuid kogu konks on selles, et inimene, kelle psüühika on juba korra kogenud "näljast surma ohtu" - ja meie keha hindab selliseid näljastreike tõesti nii - nn jõumehhanism laguneb täielikult tahe. Organism ei taha sellist stressi teist korda kogeda, nii et mõni aeg pärast järjekordse dieedi alustamist lülitab see kontrolli täielikult välja ja paneb inimese sõna otseses mõttes murduma ja üles sööma.
Praegu pole tal lihtsalt võimalust peatuda, kuna mehhanism ei allu enam tema tahtele.
Ja mida sagedamini proovisin dieedile naasta, seda sagedamini ma murdusin. Mida rohkem ma ennast piirasin, seda rohkem ma rikke ajal sõin. Mingil hetkel läksid ülesöömishood nii ägedaks, et ma sõna otseses mõttes ei mäletanudki, kuidas mu tavaline suupiste või õhtusöök muutus ahnjaks. Sel hetkel oli kõik nagu udu ja ma ei suutnud peatuda. Avastasin end pärast rünnakut täiesti täis kõhuga ja tohutu süütundega oma jõuetuse pärast. Sest mul ei tulnud jälle midagi välja.
Selleks ajaks oli mu nahk tugevast ülesöömisest halvenenud. Minu nägu, mis puberteedieas oli selge, on nüüd kaetud tohutu hulga lööbetega. Ma arvan, et see kõik on sellepärast, et sõin peamiselt maiustusi. Pealegi tahtsin rikke hetkel just kõige ebakvaliteetsemaid maiustusi, näiteks odavaid rulle, mis sisaldavad palju mitte ainult suhkrut, vaid ka palmiõli ja muid mitte eriti tervislikke koostisosi.
Hiljem, muide, analüüsisin seda hetke psühholoogilisest küljest. Miks ma tahtsin end halva kvaliteediga maiustustega ahmida? Ja ma mõistsin, et see oli nõrkuse eest karistatav tegu, aga ka eneseagressioon.
Ma ei saanud aru, mis minuga toimub, miks ma nii palju süüa tahtsin, miks ma ei saanud peatuda. See masendas mind kohutavalt. Mingil hetkel ülesöömine muutus nii tugevaks ja hilisemad aistingud olid nii väljakannatamatud, et ma ei suutnud neile enam vastu seista. Ja ma leidsin väljapääsu.
Ma tean juba ammu, et keegi puhastab pärast söömist oksendades oma kõhtu. Aga mulle oli see protsess varem tülgastav ega tahtnud kunagi seda proovida. Kuid nende toitumise "põrgu ringide" ajal oli süütunne ebaõnnestumise pärast palju vastikum kui tavaline oksendamine. Nii sai alguse minu söömishäire (ED) nimega buliimia.
See on häire, mida iseloomustab suurte toidukoguste kontrollimatu söömine. (ülesöömisega) ja seejärel püüdes seda kompenseerida oksendamise või lahtistite kasutamisega tähendab (puhastamine). Kuigi puhastust ei pruugi olla, asendub see mõnikord jõusaalis käimisega, kus inimene püüab kompenseerida seda, mida ta on söönud, trenni tehes (välja töötades). Seda tüüpi häiret nimetatakse mõnikord "fitnessbuliimiaks".
Piir normi, TEJ ja RPP üsna õhuke. Selle määrab tavaliselt ülesöömise ja puhastamise sagedus. Kui see juhtub vähemalt kord nädalas ühe või kahe kuu jooksul, antakse RPP. Samuti on oluline ülesöömishoogude intensiivsus ja täiendavate haigusnähtude esinemine. See võib olla kaalu ja kujuga hõivatus, kehapildi ebapiisav tajumine, isikliku, pere- või sotsiaalse elu kvaliteedi halvenemine sümptomite ilmnemise tõttu.
"Sain aru, et ma ei saa seda enam teha" - esimesed sammud taastumise suunas
Umbes 18-21-aastaselt elasin söömishäiretega. Ütlen kohe, et ma ei kasutanud kogu aeg puhastamist. Mul oli ikka natuke mõistust ja ma sain sellest kutsumisest aru oksendamine - see ei ole minu kehale eriti hea. Seetõttu valisin puhastamise ainult siis, kui ülesöömine oli eriti tugev või kui ma ei suutnud pärast seda süütundega toime tulla.
Ja kuigi mu episoodid ei olnud pidevad, olid need üsna "erksad". Mäletan, kuidas algul suutsin umbes 4-5 päeva väga vähe süüa ja siis otsustasin lähimast kohvikust õhtusöögiks shawarma osta. Peale seda tahtsin juba millegi muu järele minna, läksin teise kohta ja ostsin süüa juurde.
Aga seal oli raske peatuda, läksin poodi sisse ja võtsin erinevaid kõige odavamaid maiustusi: glasuurjuustu kohupiima, küpsiseid, jäätist.
Muide, ma ei tahtnud nende peale liiga palju raha kulutada ka sellepärast, et nad satuvad nagunii tualetti.
Selgus, et tegemist oli toidupakiga. Siis läheksin koju ja ahmisin end kõigest sellest ja siis läksin tualetti ennast puhastama.
Tol ajal kiikusin raskuskiigel ja võisin nädalaga 5–7 kilogrammi juurde võtta ja alla võtta. Olles 3-4 kuuga kaotanud kaalu 52 kilogrammini, naasesin “tänu” ülesöömisele oma 60 juurde. Ja siis võtsin juurde veel 4 kilogrammi.
Siis söömishäire ajal, eriti rasketel emotsionaalsetel perioodidel, tõusis mu kaal 72 kg-ni. Keskmiselt kaalusin häireaastatel 64–68 kilogrammi ja pidasin end kohutavalt paksuks. Kaalustasin end iga päev ja mõtlesin pidevalt toidule ja kaalukaotusele.
1 / 0
Emotsionaalsete kõikumiste periood. Erinevus järgmise fotoga on nädal
2 / 0
Emotsionaalsete kõikumiste periood. Erinevus eelmisest pildist on nädal
Nüüd ma mäletan ja tundub, et elu oli siis pigem toidu pärast eksisteerimine. Pidevad mõtted temast ja sellest, et ma olen paks ja kole, kaalu tagaajamine, kolm tundi jõusaalis treenimine, enda võrdlemine teistega, ülesöömine ja oksendamine võtsid palju energiat.
Mingil hetkel oli seda nii palju, et see muutus väljakannatamatuks. Sellest sai minu jaoks tagasipöördumise punkt. Sain aru, et ma ei saa seda enam teha ja otsustasin sellest august välja tulla.
Aga siis ei teadnud ma söömishäiretest peaaegu midagi. Teadsin, et on olemas anoreksia – see puudutab väga kõhnasid inimesi, kelleks ma ennast kindlasti ei pidanud. Teadis, et on olemas buliimia. Kuid ta oli kindel, et see polnud tema. Arvasin, et buliimiaga inimene oksendab pärast iga söögikorda ja kuna see juhtus minuga perioodiliselt, ei saanud ma ennast selliseks inimeseks liigitada.
Kuid siiski, tänu armastusele psühholoogia vastu ja soovist sellest nõiaringist välja tulla, hakkasin lugema raamatuid ülesöömise, söömiskäitumise ja söömishäirete teemadel. Meeleheide, jõuetus, aga samas suur soov olukorda muuta – need olid minu esimesed sammud paranemise teel.
"Mis on saladus?" - kuidas sa hakkama said?
Nüüd olen ma psühholoog ja toitumiskäitumise spetsialist, nii et mul on üsna lihtne selgitada teile nii oma probleemi tekkemehhanisme kui ka selle lahendamise “saladusi”. Aga siis olin 21-aastane, mul polnud sellest õrna aimugi. Mul ei tulnud isegi mõtet minna inimese juurde, kes teab midagi ja saaks aidata. Seetõttu hankisin kogu teabe ise – ja tänan ennast väga oma muutuste janu ja valmisoleku eest muutuda.
Mis oli siis saladus?
Esimene "saladus" oli söömishäire olemasolu äratundmine. Tunnistage, et sel viisil söömine ja elamine ei ole norm. Tunnistada, et see pole "lihtsalt nälg" või "lihtsalt nõrkus", vaid haigus, milleni ma tegelikult tulin ise.
Siis hakkasin õppima söömishäireid käsitlevat kirjandust. Kuid juba varem sain intuitiivselt aru, et pean puhastamise lõpetama. Olen õppinud end tagasi hoidma. Õppisin süü- ja vihatunde enda peale üle kandma.
Ta ütles, et ma luban endale süüa nii palju kui vaja, aga las kõik jääb minu juurde.
Teise sammu tegin juba tänu raamatutele. Psühholoogiaalane kirjandus suutis mulle selgitada ülesöömise mehhanismi esilekerkimist. Sain aru, et tagasilanguse ahel algab sealt, kus ma piiran ennast või keelan endale midagi. Seetõttu on teine samm normaalse toitumise taastamine: 3 toidukorda + 2 vahepala.
Neid etappe on praegu lihtne kirjeldada, kuid nende läbimine oli väga raske. Katse-eksituse meetodil õnnestus mul mõne kuu pärast tagada, et puhastus ja väga tõsise õgimise episoodid kadusid. Kuid ülesöömine, liigne kaal ja keha vastumeelsus säilis.
Siis sain teada, et ei ole ainult söömishäired, vaid ka söömishäired. See on seisund, mil sul ei ole enam häireid, aga ka tavalist söömiskäitumist – siis minuga täpselt nii juhtuski. Muide, just see kontseptsioon aitas mul edasi liikuda ja täielikult taastuda.
Mõnikord olen solvunud, et inimesed teavad söömishäiretest, kuid ei tea GPT-st. Kuna minu isikliku statistika kohaselt tulevad nüüd minu juurde enamasti tüdrukud, kellel on juba söömishäire, kuid nad ei tea sellest isegi. Nad ütlevad: "Mul ei ole söömishäireid." Ja nad arvavad, et probleem on nende tahtejõus. Kui inimesed teaksid EBP-st, ei tekiks paljudel söömishäireid.
Niisiis, pärast puhastamise lõpetamist ja ülesöömise intensiivsuse vähendamist tegin testi (Dutch Eating Behavior Questionnaire), et teha kindlaks oma söömishäire tüüp. Minus domineeris piirav ja emotsionaalne tüüp ning hakkasin igaühega neist koostööd tegema.
Esimese tüübiga töötades eemaldasin kõik toitumispiirangud, lubades endal kõike süüa. Ja kujutage ette minu üllatust, kui selgus, et mida rohkem ma endale “rämpstoitu” süüa lasin, seda vähem ma seda tahtsin. Ülesöömine muutus järjest nõrgemaks.
Samal ajal hakkasin tegelema emotsionaalse tüübiga. Sain aru, et ma ei suhtle omaga emotsioonid. Ma ei tea, kuidas neid mõista, elada ega väljendada. Avastasin, et peaaegu poole minu nädala jooksul ülesöömisest põhjustas emotsionaalne ebamugavustunne, millest ma muidu üle ei saaks.
Nii möödus veel kuus kuud. Mida rohkem toidupiiranguid eemaldasin ja mida rohkem oma emotsioonidele tähelepanu pöörasin, seda harvemaks jäi ülesöömine. Samuti töötasin samal ajal oma nälja- ja küllastustunde, toitumisharjumuste ja toiduisuga, mille olin ammu unustanud. Teine oluline osa oli oma keha puudutavate mõtete kallal töötamine, usk, et ainult kõhn inimene saab olla ilus, enese aktsepteerimine, eneseaustus ja lõpuks ka enesearmastus.
Kõik see on keeruline ja pikk protsess, kuid see on kindlasti seda väärt. Umbes aasta hiljem, 22-aastaselt, olin oma söömiskäitumises juba kindlalt jalul. Ülesöömine on viidud miinimumini. Isegi kui nad olid, ei olnud see rahulolu huvides sunniviisiliselt odavate maiustustega toppimises.
See oli tavaline ülesöömine söögi ajal - seda juhtub isegi tervetel inimestel, kui nad arvutavad portsjoni veidi valesti ja söövad liiga palju. Aasta jooksul ei esinenud buliimiahooge. Õppisin eristama emotsionaalset nälga füüsilisest ja rahuldama oma vajadusi erinevalt.
Pärast umbes poolteist aastat taastumist läksin õppima toitumisnõustajaks. Selleks ajaks oli minus ärganud terve huvi hea ja kvaliteetse toitumise vastu. Tundsin, et tahan oma toitumist veidi paremaks muuta, mitte soovist kaalust alla võtta, vaid armastusest oma keha vastu.
Tervislik toitumine ja PP, nagu selgub, on kaks erinevat asja! Õpingute ajal lisasin oma dieeti palju tervislikke rasvu, mitmekesistasin lisandeid - selgus, et süüa saab mitte ainult tatart ja pastat. Õppisin sööma piisavalt juur- ja puuvilju.
Kuid söömishäiretega tegelemise kõige ilmsem "kõrvalmõju" oli minu jaoks kaalulangus.
Isegi oma taastumistee alguses sundisin end loobuma ideest kaalust alla võtta – vähemalt taastumisperioodiks. Lubasin endale kõik maiustused, kõik Kiirtoit. Lubasin endale kõike süüa - ju õnnestus niimoodi ülesöömishooge vältida.
Jah, selle “legaliseerimise” esimesel korral võtsin isegi paar kilogrammi juurde. Kuid mida rohkem ma õppisin kuulama oma keha, oma nälja- ja küllastustunnet, seda paremini mõistsin oma emotsioone, seda rohkem mu keha reageeris. Kuigi ma kordan, et tol ajal oli kaal viimane asi, millest ma hoolisin.
Esimesel söömishäirega tegelemise aastal see stabiliseerus ja langes 68-lt 64-le ning pärast seda 62-le kilogrammile. Ja seda kõike ilma spetsiaalse dieedi, keeldude ja spordita. Kui varem võtsin kaalus juurde “suvalisest kommidest”, siis nüüd püsis kaal stabiilsena, isegi kui mõnel päeval sõin tavapärasest rohkem või tarbisin palju magusat või näksisin öösel. Mu keha oli normaalse toitumisega nii harjunud, et andestas mulle kergesti kõik ajutised muutused.
"Kas pärast söömishäireid on elu?" - kuidas nüüd lood on?
Nüüd olen 25-aastane ja neist enam kui kolm olen elanud söömishäireta. Kõigile raskustele vaatamata olen selle kogemuse eest uskumatult tänulik, sest see jagas mu elu sõna otseses mõttes “enne” ja “pärast”. Tänu temale suudan kuulata iseennast ja mõista oma emotsioone. ma tõesti olen armastan ennast ja aktsepteerima seda, kes ma olen, hindamata ennast skaala numbrite järgi.
Ja minu kogemus on suuresti määranud, kes ma praegu olen. Mingil hetkel hakkasid minuga ühendust võtma sarnaste toitumisprobleemidega tüdrukud ja naised, kes palusid, et ma aitaksin neil alustada taastumise teed. Ja kuna mul on alati olnud huvi psühholoogia vastu, siis otsustasin teemale põhjalikult läheneda ja läksin psühholoogiks õppima ning sain ka söömishäiretega töötamise kvalifikatsiooni.
Mõnikord puutusin kokku arvamusega, et söömishäireid on väidetavalt võimatu ravida. Et saate selle intensiivsust ainult vähendada ja sellega elama õppida. Aga ma ei ole sellega nõus. Ja vähemalt enda näitel saan näidata, et taastumine on võimalik.
Loomulikult peaks söömishäirega inimene alati enda suhtes tähelepanelik olema, kuna on oht tagasi libiseda. Jah, ühel hetkel muutuvad tervislikud toitumisharjumused, mida ravi ajal treenite, automaatseks, kuid siiski on oluline neid säilitada ja mitte lasta neil hääbuda.
Samuti arvan, et meie, söömishäiretega inimesed, peame vältima kõiki toidukeeldusid või vähemalt suhtuma neisse äärmise ettevaatusega. Kuna igasugune keeld tekitab veelgi suuremat soovi ja meie jaoks on see punane lipp.
Vastates küsimusele: "Kas pärast söömishäireid on elu?", vastan: loomulikult jah! Mõnikord nõuab see rohkem tähelepanu iseendale, kuid mõnikord on mul isegi eelis nende ees, kellel pole sellist kogemust olnud. Näiteks mulle tundub, et söömishäirega toime tulnud inimesed tunnevad ennast, oma toitumisharjumusi ja eelistusi palju paremini, oskab toitu nautida ilma südametunnistuse piinata ja kaalust mõtlemata, oskab ennast armastada ja aktsepteerida oma keha isegi puudused.
Samuti teavad nad, kuidas enda eest hoolt kanda, sest teavad, kui habras võib tervislik toitumiskäitumine olla.
Nüüd kaalun 59 kilogrammi ja mul on keha, mida ma hullult armastan ja mille osas ma midagi muuta ei taha. Jah, see ei ole tänapäevaste standardite järgi ideaalne: mul on kõht, paras kogus keharasva, venitusarmid ja ilmselt tselluliit. Aga ausalt öeldes ei kontrollinud ma seda kunagi, sest pean seda absoluutseks normiks.
Samas on mu toitumine üsna vaba, ma ei keela endale kunagi midagi. Kõige sagedamini tahan tavalist tavalist toitu: kana, liha, kala, lisandid, köögiviljad. Aga kui ma tahan mõnda muud toitu, olgu selleks pitsa, burger, rullid, šokolaad, krõpsud või koogid, lähen ja söön seda.
Minu toitumisreegel praegu: ma söön, mida tahan, millal tahan. Paljud inimesed arvavad, et see on mingi maagia, kuid tegelikult saavad nad lihtsalt kõigest valesti aru. See reegel ei puuduta toidupromiskviitsust ega söömist. "Ma söön, mida tahan" tähendab piirangute puudumist ja ülespumbatud "toiduisu".
See tähendab, et ma tean, mida ma tahan, mida mu keha tahab, ja ma söön täpselt seda. Ja uskuge mind, kui lubate endale kõike toitu, siis ei nõua teie keha alati burgereid ja pitsa: Ta ei ole iseenda vaenlane. Keha soovib tavaliselt kvaliteetseid tooteid, mis pakuvad kõike, mida ta vajab. “Söön siis, kui tahan” on füüsilise nälja järgi söömine. See tähendab, et ma ei söö tugevate emotsioonide või igavuse hetkedel. See on kogu saladus.
Minu elus on sporti, kuigi mitte nii tihti, kui tahaksin. Aga peaasi, et see on alati tegevus, mis mulle meeldib ja mida teen armastusest oma keha vastu, mitte kaalu langetamise nimel. Jah, regulaarsusega on probleeme, aga ma töötan selle kallal.
Kokkuvõtteks tahaksin veelkord toetada neid, kellel on praegu söömishäire või häirega söömishäire ja kes alles alustavad oma taastumisteed. See ei ole lihtne tee, tõesti. Loen oma teksti uuesti ja naeratan: kui lihtne kõik välja näeb! Kuid tegelikult on see töö. See on tagasilöökidega, väikeste võitude ja kaotustega tee. See on rutiinne, pidev töö, et lõpetada emotsioonide toidu sisse põgenemine ja õppida neid teisiti elama.
See on tõesti raske ja ma toetan kõiki selle teekonna igal etapil. Teil kindlasti õnnestub, kuid nüüd peate kõvasti tööd tegema. Kuulake iseennast, leidke tuge ümbritsevatelt ja astuge iga päev samme taastumise suunas. Söömishäire ei ole märk nõrkusest või tahtejõu puudumisest, see on probleem, millel on lahendus.
Muud lugemist väärt lood🤔
- "Ühel päeval otsustasin end päästa." Kuidas ma kõhtu lõikasin ja kaotasin 50 kg
- "Kuidas ma kaotasin 40 kg, hakkasin treeneriks ja võtsin katse huvides mitu korda kaalus juurde," räägib Denis Mgeladze.
- "Ma teadsin, et inimesed surevad sellesse, kuid mulle tundus, et see ei mõjuta mind": 3 lugu inimestest, kes peaaegu surid anoreksia tõttu