Mis on emotsionaalne perfektsionism ja kuidas sellest lahti saada

Mõiste "toksiline positiivsus" on viimastel aastatel laialt levinud. See viitab hetkedele, mil me reageerime teiste inimeste probleemidele pealiskaudsete fraasidega, nagu "Kõik juhtub põhjusega" või "Kas olete joogat proovinud?" Kuid on sarnane, kuigi vähem tuntud kontseptsioon, mis on rohkem orienteeritud mitte välisele, vaid meie sisemaailmale - emotsionaalne perfektsionism.

Mis on emotsionaalne perfektsionism?

Kui kuuleme sõna "perfektsionist", kujutame kohe ette inimest, kes esitab kõrgeid nõudmisi oma välimusele, käitumisele ja töö tegemisele. Emotsionaalsel perfektsionistil on enesetunde suhtes sarnased standardid. Selle asemel, et julgustada teisi nägema kõige helgemat külge ehk levima toksiline positiivsus, ootab ta endalt pidevat optimismi.

Mõiste "emotsionaalne perfektsionism" ise 2016. aastal soovitas psühholoog Annie Hickox. Tema sõnul väljendub see selles, et kui inimesel on emotsioonidest emotsioone, surub ta alla kõik need, mida ta peab ebaväärikaks. Nende veendumustega inimesed ütlevad endale sageli: "Ma ei peaks seda tegema" või "Ma ei peaks vihane olema".

Kust selline perfektsionism tuleb?

Mürgine positiivsus ja emotsionaalne perfektsionism pärinevad samast allikast – ebamugavusest, mida teiste inimeste negatiivsed emotsioonid meis tekitavad. Kui keegi ootab, et elu nii enda kui ka teiste jaoks oleks alati täiuslik, on see ebamugav ja äärmiselt kurnav. Sest sellised ootused ignoreerivad tegelikkust.

Inimesed muutuvad aga perfektsionistideks erinevatel põhjustel. Mõned on lihtsalt sündinud ülespuhutud nõudmised enda ja ümbritseva maailma suhtes omandavad teised selle kvaliteedi kasvatuse ja kultuurikeskkonna mõjul.

Lisaks võib emotsionaalne perfektsionism tekkida teatud reflekside, näiteks kaitsereflekside tõttu, kui inimene püüab kaitsta oma lähedasi ebamugavuste eest, mida põhjustavad sellised ebameeldivad emotsioonid nagu viha või kurbust.

Seda tüüpi perfektsionism on naistel tavalisem. Esiteks, vastavalt uurimine, on nad üldiselt altid perfektsionismile, enesekriitikale ja kõrgetele ootustele enda suhtes. Teiseks on see tingitud funktsioonidest sotsialiseerimine. Kuigi naistel on lubatud väljendada laiemat valikut emotsioone kui meestel, avaldab ühiskond neile ka suuremat survet oma tundeid reguleerida ja kontrollida.

Miks ta ohtlik on?

Emotsionaalne perfektsionism võib olla varjatud ärevuse allikas. Annie Hickox märkas seda patsientidega töötades. Isegi kui nad ütlesid: "Oh ei, ma ei ole perfektsionist", tekkis neil alati mõtteid, milles nad seadsid endale väga kõrged standardid.

Sellel võivad olla ka ebameeldivad tagajärjed, kui selle põhjuseks on soov kaitsta teisi inimesi negatiivsete kogemuste eest. Annie Hickoxi sõnul ei kaitse emotsionaalne perfektsionism kedagi, sest päriselus on võimatu alati positiivseks jääda. Selle taha peitmine, nagu maski taha, võib inimese enesetunnet lühiajaliselt parandada, kuid pikemas perspektiivis tekitab kahju ja viib enesehävitamine.

Lisaks võib igasugune perfektsionism, sealhulgas emotsionaalne perfektsionism, segada rahulolu pakkuvate suhete loomist ja hoidmist. Näiteks paaris, kus üks on tumedam ja pessimistlik, ja teine ​​julgustab teda pidevalt, see võib areneda mürgiseks positiivsuseks. Sest partner ei tunne, et teda kuulatakse ja kuulatakse, sest selle asemel saab ta positiivseid fraase, mille põhisõnum on "Sa ei tohiks nii tunda."

Kuidas tulla toime emotsionaalse perfektsionismiga

Pidage meeles, et emotsioonid ei ole head ega halvad

Probleem ei ole selles, mida me tunneme, vaid selles, kuidas me oma tundeid kohtleme. Annie Hickox soovitab arendada emotsionaalset sallivus. Seda nimetab ta jõuks toime tulla igasuguste emotsioonidega, sealhulgas ebameeldivatega.

Meil kõigil on "kole" pool, kuid see teebki meist inimese. Kui väljendame oma olemuse kõiki osi, muutuvad meist terviklikud indiviidid. Parim, mida teha, on aktsepteerida kõiki oma emotsioone ja öelda endale: „Olgu, ma olen vihane. See on minu kuri osa. Ja see on okei. Mul on ka hea osa ja järgmisel korral saan seda näidata.

Harjutage tähelepanelikkust

See on suurepärane viis emotsionaalse sallivuse arendamiseks, sest teadlikkust aitab teil püsida praeguses hetkes. Kui tunnete emotsioone, mõelge, mida see teile räägib ja mis lugu selle taga on. Näiteks, kui tõmbate end tagasi, küsige endalt, mida te tunnete ja mis emotsioonid teid seda põhjustavad.

Tähelepanu pööramine hetke emotsioonidele aitab meil märgata ka seda, kui me ise või meid ümbritsevad inimesed hakkame libisema mürgisesse positiivsusse või emotsionaalsesse perfektsionismi.

Rääkige avameelselt oma vajadustest ja tunnetest

Oluline on selgelt mõista, millist tuge sa teistelt inimestelt ootad, ning anda neile ka võimalus areneda. Me kõik õpime üksteiselt ja igaüks meist võib saada täisväärtuslikuks inimeseks.

Avatus on eriti oluline naistele, kelle vajadusi sageli eiratakse. Kuid sama oluline on see ka meestele, kellel on keelatud välja näidata mingeid emotsioone v.a viha.

Arendage emotsionaalset paindlikkust

Nii nagu me peame treenima oma keha füüsiliselt paindlikuks jääma, peame treenima oma meeli, et jääda emotsionaalselt paindlikuks. Püüdke liikuda kaugemale jäigast emotsioonide väljendamise mustrist, mis märgib ühed halvaks ja teised heaks. Paindmatus tekitab probleeme.

Lase lahti soovist kõike kontrollida

Kontroll on perfektsionisti jaoks üks ihaldusväärsemaid asju. Kuid tõde on see, et me ei saa peaaegu midagi teha kontroll. Ja kui me mõistame, et garantiid puuduvad, aitab see meil perfektsionismile vastu seista.

Õppige negatiivsetest emotsioonidest

Emotsionaalsed perfektsionistid ei taha kogeda negatiivseid emotsioone, kuid neil on väga oluline funktsioon. Näiteks kui kellegagi suheldes tekib ebameeldiv tunne, ei saa seda ignoreerida. See on teie keha ja aju signaal, et midagi on valesti.

Tuge saama

Otsustamine, et vajame muutusi, võib viia selleni isolatsioon. Eriti emotsionaalsed perfektsionistid, kes juba kipuvad inimesi eemale tõrjuma, et end kaitsta ja mitte tunda end haavatavana. Kuid pikas perspektiivis teeb selline käitumine ainult haiget. Me ei saa üksi elada. Vajame teiste toetust.

Siiski ei tohiks me eeldada, et üksainus inimene, olgu selleks partner, sõber või õde, suudab rahuldada kõik meie vajadused. Parem on luua tugev tugivõrgustik väljaspool perekonda ja romantilisi suhteid.