Pumpamine: lihtne intervalltreening rasvapõletuseks
Varia / / October 03, 2023
Kolm liigutust, mida saab teha iga terve inimene.
Tänu sellele, et töö- ja puhkeaega on võimalik ise valida, sobib koolitus igasuguse ettevalmistusega inimestele. Sportlased teevad rohkem ringe, algajad vähem, kuid kõik põletavad palju kaloreid ja suurendavad oma vastupidavust.
Kuidas treeningut teha
Kompleks koosneb kolmest harjutusest:
- 10 kätekõverdust;
- 20 õhkkükki;
- 50 tavalist hüppenööri või 30 topelthüpet.
Seadke taimer 20 minutiks ja alustage harjutuste sooritamist üksteise järel. Üks ring tehtud – kohe alustada järgmist. Puhka vastavalt vajadusele, kuid proovi mitte pikka aega seista. Mida intensiivsemalt liigutusi sooritate, seda rohkem kaloreid põletate ja seda parem on teie vastupidavus.
Pange tähele, mitu ringi te kogu aja jooksul tegite. Mõne aja pärast saate treeningut korrata ja tulemusi võrrelda.
Kuidas harjutusi teha
Kätekõverdused
Seisa lamavas asendis, aseta käed õlgade alla, pinguta kõhu- ja tuharalihaseid. Painutage küünarnukid ja langetage end, kuni teie rind puudutab põrandat. Peatada võib veidi varem – siis, kui pinnani on jäänud umbes 5 cm.
Sirutage käed, naastes lamavasse asendisse. Veenduge, et teie alaselg ei vajuks ja õlad ei tõmbuks kõrvade poole.
Kui te ei suuda 10 kordust järjest teha, pole midagi – saate need jagada kaheks või isegi kolmeks seeriaks. Kui saate liigutust teha ainult 1-2 korda ja seejärel halva tehnikaga, on parem seda teha kätekõverdused madalalt toelt - näiteks pingilt või kastilt.
Õhkkükid
Asetage jalad õlgade laiusele või veidi kitsamale. Asetage käed vööle või pange need rinna ette.
Kükitage, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või veidi sügavamal, nii et teie vaagen on põlve tasemest allpool. Lihtsalt veenduge, et teie kontsad ei lahkuks põrandast ja teie selg ei lörtsiks.
Sirutage ja korrake.
Hüppenöör
Tehke üksikuid ülehüppeid hüppenöör. Püüdke mitte tõsta oma õlgu ega väänata käsivarsi. Hoidke küünarnukid keha lähedal ja veenduge, et pöörleksite peamiselt käte kaudu.
Kui teate, kuidas sooritada topelthüppeid üle hüppenööri, tehke neid, vähendades arvu 30-ni.
Kirjuta kommentaaridesse mitu ringi suutsid 20 minutiga teha.
Treening kodus💪😎
- Pumpamine: lühike kodune treening, mis toniseerib teie lihaseid
- Pumpamine: kodune treening neile, kes soovivad ümarat tagumikku
- Pumpamine: kehakaalu langetamine kodus ilma treeningvarustuseta või varustuseta