Mida meeles pidada ja mida unustada, et saada õnnelikumaks
Varia / / October 21, 2023
Plastikust lindude meetod aitab teil oma teadmisi kinnistada.
Arthur Brooks
Harvardi ärikooli professor ja kirjanik.
Olen seda oma karjääri jooksul kuulnud tuhandetelt inimestelt. Olen seda ise korduvalt öelnud ja ilmselt olete ka teie. Kõik tahavad olla õnnelikud. Aga mida me tegelikult mõtleme, kui räägime õnnest? Tavaliselt tahame saavutada ja säilitada teatud tundeid, näiteks rõõmu või lõbu, kuid alati jääb midagi vahele.
Peaaegu alati järgneb fraasile "tahan lihtsalt olla õnnelik" "aga", mis kirjeldab ebaõnne allikat: rahaprobleeme, suhteprobleeme, terviseprobleeme või tegelikku tragöödiat. Näib, et elu teeb kõik võimaliku, alates väiksematest muredest kuni suurte katastroofideni, et muuta meie õnn parimal juhul üürikeseks ja halvimal juhul täiesti kättesaamatuks. Milline julm paradoks: me oleme programmeeritud ihaldama õnne, kuid oleme määratud võitlusele, mis jätab selle kättesaamatuks.
Aga mis siis, kui see paradoks põhineb arusaamatusel sellest, mis on õnn? Tegelikult põhineb peaaegu kõik, mida rahvatarkus tema kohta teab, müütidel. Ja kui neist üle astute, võib igaüks olla õnnelikum. Isegi keset kannatusi.
Mida peate unustama, et saada õnnelikumaks
1. Õnn on tunne
Me kõik teame, kuidas õnn välja näeb. See hõlmab selliseid emotsioone nagu rõõm, armastus ja huvi. Nii nagu õnnetus sisaldab hirmu, kurbust, vastikust ja viha. Õnne (või ebaõnne) enda tundeks nimetamine on aga viga. See on nagu ütlemine, et teie töö ja raha on sama asi. Teil on vaja tööd, mis teile tasuks, ja see, kui palju teenite, võib näidata teie professionaalset tõhusust. Kuid taandada töö ainult rahale oleks vale ja häiriv.
Samuti tuleneb teie emotsionaalne seisund teie heaolust ja aitab seda tagada, kuid ei ole sellega identne. Õnn on rohkem kui rida neuroloogilisi signaale, mis aitavad teil end turvaliselt, elusana ja paljunemisvõimelisena tunda. Eelistan mõelda õnnest kui kolme vähem lühiajalise komponendi kombinatsioonist: nauding, rahulolu ja tähendus.
Nauding algab lihtsast naudingust. Siis lisandub teiste inimeste seltskond ja see on väljakutse meie kõrgemale teadvusele, mis nõuab juhtimisvõimete kasutamist aju sotsialiseerimisoskuste rakendamiseks. Seetõttu võib naudingut esitada valemina: nauding pluss teiste seltskond pluss mälu.
Nauding suurendab õnne viisil, mida nauding üksi ei suuda. Seetõttu on näiteks toidu- ja joogireklaamides tavaliselt näha, et inimesed söövad ja joovad oma elu tähtsatel hetkedel pigem koos kui üksi. Reklaamijad soovivad, et nende toodet seostataks pigem pikaajalise naudinguga (ja seega ka õnnega), mitte ainult lühiajalise rahuloluga.
Rahulolu on rõõm millegi saavutamise üle, mille nimel olete töötanud. Selline tunne tekib, kui saate testis A, mille jaoks olete kõvasti õppinud, või ametikõrgenduse, mille teenisite higi ja verega. Tunnete end täidetuna, kui teete midagi rasket, isegi valusat, mis on kooskõlas sellega, mida peate oma elueesmärgiks.
Psühholoogid määravad tähenduses järjepidevuse (kõik juhtub põhjusega), eesmärgi (elul on juhised) ja tähtsuse (teie elu loeb) kombinatsioonina. Saame mõnda aega minna ilma naudingute ja isegi rahuloluta. Aga kui meil puudub tähendus ja selle omandamine nõuab palju pingutust ja ohverdamist, oleme täiesti kadunud. Kui meil puudub tähendus, ei suuda me toime tulla vältimatute kriiside ja eluraskustega. Kui meil on tähendus, vaatame elule lootuse ja sisemise rahuga.
2. Probleemiks on teie probleemid
Võib-olla märkasite ülaltoodud õnne määratluses midagi kummalist ja häirivat: kõik selle komponendid hõlmavad pingutust, ebamugavust või kannatusi ja isegi teatud määral ebaõnne.
Nautimine nõuab aega ja vaeva. See tähendab, et peate ütlema "ei" lihtsale, juhuslikule meelelahutusele ning mõnikord ka oma soovidele ja kiusatustele. See võib tähendada, et peate oma naudinguisu mõõdukaks muutma ja elama enda valitud reeglite järgi, näiteks olema oma partnerile truu. Rahuloluga kaasneb ka töö ja raskused. Kui te ei saa midagi vähemalt väikese kannatuse hinnaga, ei paku see teid tõenäoliselt tõeliselt rahuldavalt.
Probleemide lahendamine, et end õnnelikumaks muuta, on tavaline, kuid ekslik ja kasutu strateegia. Selle asemel peame otsima vastust küsimusele "miks" ja muutma probleemid võimalusteks koolitust ja kasvu. Pole üllatav, et õnne viimane komponent – see tähendab – hõlmab kõige rohkem kannatusi. Viktor Frankl – psühhiaater ja holokausti ellujäänu kirjutas: "Kuidas inimene lepib oma vältimatu saatusega ja sellega koos kõigi kannatustega, mida see talle saadab, Ka kõige raskemates olukordades ja elu viimastel minutitel avaneb palju võimalusi elu andmiseks tähendus".
3. Õnn on teie eesmärk
Tõde on see, et sa ei saa olla õnnelik. Siiski võite saada õnnelikumaks.
Õnneotsingud meenutavad El Dorado – legendaarse “kullamaa” – otsimist. Õnne otsides võime tabada pilgu, mis see on, kuid sellised sähvatused on lühiajalised. Mõned inimesed räägivad õnnest nii, nagu neil seda oleks, aga tegelikult pole seda kellelgi. Ja väga sageli teevad uudiseid pankroti, isiklike skandaalide ja pereprobleemide tõttu need, kes ühiskonna hinnangul peaksid olema täiesti õnnelikud - rikkad, ilusad, kuulsad ja võimsad.
Kui õnnel oleks olnud saladus, oleksime kõik selle praeguseks leidnud. Kui õnn oleks vaid kaup, oleks see suur äri, seda müüdaks internetis, õpetataks seda koolis, seda pakuksid meile võimud. Aga see pole tõsi.
Ainuke asi, mida iga inimene eksistentsi algusest peale nii väga tahab inimkond, jääb tabamatuks. Õppisime tuld tegema, mõtlesime välja ratta, kuukulguri ja TikToki. Kuid vaatamata kogu oma leidlikkusele pole me omandanud ei kunsti ega teadust, mis aitaks meil saada ja hoida seda ühte asja, mida me tegelikult vajame. Mõned inimesed suudavad olla õnnelikumad kui teised, kuid keegi ei saa jääda selliseks igavesti.
Seda seetõttu, et õnn ei ole lõppjaam, vaid liikumise suund. Me ei saa olla täiesti õnnelikud. Kuid kus iganes me oma eluteel ka poleks, ükskõik kui rahul või rahulolematud me oleme olenemata sellest, millised me olime, võime kõik saada õnnelikumaks läbi enesetundmise, heade harjumuste ja pühendumise täiuslikkus.
Kui idee, et õnn nõuab pingutust, sisaldab õnnetust ja on peaaegu kättesaamatu, kõlab teile halva uudisena, ei tohiks see nii olla. See mõte peaks teid vabastama. Tema sõnum on, et teie tunded ei saa dikteerida teie heaolu, et teie Probleemid ei saa takistada teid olemast õnnelikum ja et saate lõpuks lõpetada olematu "kullamaa" otsimise.
Mida õnne puhul meeles pidada
1. Õnn vajab toitu
Kui lähete toitumisspetsialisti juurde, et oma dieeti järgida, vaatab ta, kui palju makrotoitaineid (valku, rasvu ja süsivesikuid) te tarbite, et tuvastada tasakaaluhäired ja teha kohandusi. Rõõm, rahulolu ja tähendus on teie õnnedieedi makrotoitained. Ja see on hea lähtepunkt, et mõelda, millisel õnnetasemel te praegu olete ja kuidas seda suurendada.
Küsige endalt, kas olete rahul elu lihtsate naudingutega või töötate tõelise naudingu nimel ja toote selle saavutamiseks vajalikke ohvreid. Hinnake, kui selgelt mõistate kõiki tähenduse komponente: järjestusi, eesmärgid ja tähtsust. Vastused nendele küsimustele näitavad teile, kus peate rohkem pingutama ja kus saate õnnelikumaks saamiseks kõige rohkem edusamme teha.
2. Ärge hävitage oma õnnetusi
Hipide moto on "Kui see tundub hea, tehke seda!" - väga halb nõuanne. Kasvõi sellepärast, et see soovitab valida naudingu asemel naudingu. Kuid moto "Kui tunnete end halvasti, lõpetage see" pole parem. Peamine põhjus, miks inimesed ei saa õnnelikumaks saada, on see, et nad kulutavad palju aega ja energiat, püüdes oma elust ebaõnne välja juurida.
Mõnu, rahulolu ja tähenduse leidmiseks vajate negatiivseid emotsioone ja kogemusi. Ma ei räägi terviseprobleemidest nagu ärevus või depressioon, vaid tavalistest hädadest, mis igaühega aeg-ajalt ette tulevad. Te ei pea selliseid õnnetusi otsima, nad leiavad teid ise. Asi pole nendega võidelda ega neid eitada, vaid neid aktsepteerida, neilt õppida. õppetunnid ja kasvada inimesena.
Alustage iga päeva sellega, et tuletage endale meelde, et iga kogemus, olgu see positiivne või negatiivne, on osa täisväärtuslikust elust. Kui kulutate energiat, vältides loomulikke konflikte, kaitstes end tagasilükkamise ja pettumuse eest ning põgenedes kurbuse ja hirmu eest, pöörduge silmitsi probleemidega ja ütle: "Tule nüüd!" See nõuab harjutamist, kuid aja jooksul üllatate, kui palju see lähenemisviis võib teie elukvaliteeti parandada.
3. Isiklik kasv on õnne jaoks hädavajalik.
Üks suurimaid õnne paradokse on see, et meile ei valmista rõõmu mitte eesmärgi saavutamine, vaid tee selleni. Mõned eesmärgid – püüdlus rikkuse, võimu või kuulsuse poole – on eksitud ja kahjulikud. Isikliku kasvu suunas sammude astumine, uute oskuste omandamine ja sidemete tugevdamine teistega on tihedalt seotud heaolu tasemega.
Õnne saavutamiseks ei pea te sellele suurt väärtust omistama. Selle kui eesmärgi ülehindamine võib sind isegi heaolust eemale viia. Nii nagu fraas "Ma tahan rohkem raha" mitte ainult ei tee teid rikkamaks, vaid paneb teid ka teravamalt tundma, et teil on sellest puudust. Targem lähenemine on keskenduda harjumusisee teeb sind õnnelikumaks.
4. Õiged harjumused on tee õnneni
Lihtne on ette kujutada, et õnne toovad harjumused on väga isiklikud ja ainulaadsed. Igal inimesel on ju oma maitse. Kuid me saame tuvastada mõned üldised mustrid. Õnnelikud inimesed järgivad oma elufilosoofiat. Nad säilitavad tugevad sidemed perekonnaga ja jäävad sõpradega lähedaseks. Nad püüavad oma tööga teisi aidata. Vaja on läbimõtlemist ja taipamist, et mõista täpselt, mida see kõik teie jaoks tähendab ja kuidas see teie elus avaldub. Selliste harjumuste üldised kategooriad on aga kõigile ühesugused.
Kuidas teadmisi elus rakendada
Võib-olla saate suurepäraselt aru, millest uskumused aidata teil saada õnnelikumaks ja millised mitte. Seda kõike võib aga olla pagana raske meeles pidada ja oma ellu rakendada. Seetõttu on siin veel üks asi, mis aitab teadmisi kinnistada ja iga päev praktikas rakendada.
Õpetajad kasutavad mõnikord tehnikat, mida nimetatakse plastilise platypuse meetodiks, et õpetada õpilastele, kuidas õppida ja teadmisi teistele edasi anda. Selle olemus seisneb selles, et õpitut tuleb elutu objekti, näiteks mänguasja jaoks selgitada. Uuringud näitavad, et kui suudate äsja omandatud teavet sidusalt esitada, säilitate ja mäletate seda tõenäolisemalt. Plastikust platypus töötab suurepäraselt, kuid veel parem on jagada teadmised reaalse inimesega: aine õpetamine on üks usaldusväärsemaid viise, kuidas seda ise süvitsi uurida.
Tõenäoliselt mõtlete, kuidas õpetada kedagi, kuidas olla õnnelikum, kui teil on veel pikk tee minna. Aga see teebki sinust hea õpetaja. Parimad õnneõpetajad on need, kes on enne teadmiste jagamist pidanud tööd tegema, et teadmisi omandada, mitte need, kellel on õnn peaaegu iga päev suurepärase tujuga ärgata. Need inimesed on nagu fitnessiblogijad, kellel on vedanud oma geenidega ja kes saavad süüa kõike, mida tahavad ning seetõttu pole neil aimugi probleemidest, millega kõik teised silmitsi seisavad.
Ära varja oma probleeme. Kasutage neid selleks, et aidata teistel mõista, et nad ei ole üksi ja et nad võivad olla õnnelikumad. Teie pingutused ja valu annavad teile autoriteedi. Teie edusammud muudavad teid eeskujuks ja oma kogemuste jagamine teistega soodustab seda edu – sellest võidavad kõik.
Hakka oma õnne arhitektiks🧐
- Mis viga takistab sul õnnelik olema?
- 5 olulist küsimust, mis aitavad sul oma õnne leida
- Kuidas pumbata oma aju kahe kuuga üles, et lõpetada muretsemine ja saada õnnelikuks
- Mis on "õnnenäitajad" ja miks peaksime neid määrama?