Mida teha, kui kahetsete seda, mida ütlesite, ega suuda sellele mõelda
Varia / / October 31, 2023
Distantseerige end oma mõtetest, muutuge enda vastu lahkemaks ja laske välja kinni jäänud emotsioonid.
Mõnikord ei saa me öösel magada mitte sellepärast, et meil on unetus, vaid sellepärast, et me mängime oma mõtetes ümber neid uskumatult "rumalaid", "tundetuid" ja "häbiväärseid" sõnu. Meid kummitab mõte "Ma ei suuda uskuda, et ma seda ütlesin!" ja mõte "Ma oleksin pidanud seda niimoodi ütlema!" tuleb meelde mõne tunni või isegi päeva pärast.
Muidugi, kui me kogemata midagi valesti välja pahvatasime, ei tähenda see, et oleme halvad, piiratud ja kasutud. Siiski on vahe teadmisel, et vigu teha on okei, ja selle vahel, et vigadega on kõik korras. Kui olete mures, et olete mõnes olukorras valinud valed sõnad, proovige järgmist.
Kasutage kognitiivset jagamist
Üks põhjusi, miks me jätkuvalt keskendume ennast halvustavatele mõtetele, on see, et me usume, et need on tõesed. Kuid kui tuletate endale meelde, et need pole faktid, vaid lihtsalt aju loodud, tunnete end paremini. Suutlikkust tajuda mõtteid nii, nagu nad on, selle asemel, et neil peatuda, nimetatakse kognitiivseks eraldamiseks.
Oletame, et naasid koos vanematega puhkuselt ja esimesel tööpäeval helistasid kogemata oma ülemusele emaks. Võite mõelda: "Kui kahju", "Ma olen nii loll", "Ma ei saa homme kontorisse ilmuda." Kuid sellised kategoorilised väited nagu "ma olen loll" ja "ma ei saa" jätavad teile vähe ruumi nendega tegelemiseks. Kognitiivne eraldatus aitab neid ümber sõnastada: "Mul tuleb pähe mõte, et ma olen loll", "Ma tunnen häbi", "Mul on soov homme mitte kontorisse minna."
Kui eraldad end oma mõtetest ja tunnetest, ei taju sa neid enam automaatselt faktidena ning nendest üle saamine muutub palju lihtsamaks.
Teine kognitiivse lahterdamise vorm hõlmab kujutluspiltide kasutamist, et aidata enesekriitikast distantseeruda. Näiteks harjutus "lehed ojale", mida mõnikord kasutatakse teraapias aktsepteerimine ja vastutus. Istuge maha, sulgege silmad või suunake pilk ühele punktile ja kujutage ette, et paned iga mõtte, mis sulle ette tuleb, paberile ja lased sellel mööda voolu hõljuma. Mõte on jällegi mõtete voolust välja lülitada ja mitte sellesse liiga kinni jääda.
Näidake enesele kaastunnet
Kui järjekordne meeldetuletus olla enda vastu lahke tekitab sinus soovi visata a silmad, tea: see praktika aitab tõesti lõpetada lõputu mõtisklemise tunnistatud igatseb. Seega olge enda vastu kaastundlik ja ärge hinnake ennast liiga karmilt. Pidage meeles, et olete inimene, kes teeb vigu. See on inimeste jaoks normaalne.
Kui teil on raske kriitikast puhkust anda, proovige spetsiaalseid tehnikaid. Näiteks küsige endalt: "Mida ma ütleksin sõbrale, kui ta tuleks selle probleemiga minu juurde?" Tõenäoliselt ei naeraks sa tema üle ega ütleks talle vastikuid asju.
Enesekaastunne on üks olulisemaid oskusi, mida saate õppida. Kui vaatate maailma enda vastu lahke olemise vaatenurgast, kogete palju vähem häbi ja ärevust ning teie elu muutub rahulikumaks ja täisväärtuslikumaks.
Kirjutage oma mõtted üles, kuid tehke seda strateegiliselt
Jah, küsimus sellest, kui kasulik see on päevikut pidama, ka siin. Kuid ärge muretsege, see on üsna lihtne. Olgem ausad: keegi ei mäleta, kuidas sa kolmandas klassis kooli joonlaua otsa komistasid ja kukkusid. Ainus põhjus, miks te seda mäletate, on see, et teil oli sündmusele tugev reaktsioon. Tõenäoliselt mäletame hetki, mis kutsusid meis esile võimsa emotsionaalse reaktsiooni.
Üks tõhus viis pealetükkivate mõtete või mälestustega toimetulemiseks on käsitleda emotsionaalset reaktsiooni ja uskumusi, mida see käivitab. Ja kirjuta üles kõik, mida mõtled ja tunned.
Siiski peaksite hoiduma piiranguteta päeviku pidamise lõksust, vastasel juhul pikendate valusaid mõtteid. Selle asemel seadke taimer kaheks minutiks ja kirjutage üles kõik, mis teile meelde tuleb, kui mõtlete tagasi olukorrale, mida kahetsete. Kui aeg on läbi, küsi endalt, kas sellest oli abi. Kui jah, seadke taimer uuesti ja jätkake kirjutamist. Tehke seda seni, kuni soovite lõpetada või kuni leiate end sama asja kordamas.
Päeviku pidamise eesmärk on aidata endal toime tulla emotsioonid, mis on peidus pähe kinni jäänud mõtete taha. See võib olla häbi, piinlikkus või pettumus. Kui paned selle kõik paberile, “salvestad” oma mõtted ja kogemused käegakatsutavasse kohta, mis aitab neist lõpuks vabaneda ja edasi minna.
Õppige oma mõtteid juhtima🧐
- Super Mario efekt: lihtne trikk, mis aitab teil lõpetada ebaõnnestumistele keskendumise
- Miks me end üles lööme ja kuidas seda lõpetada
- 12 mõistusetrikki, mis panevad mõttetuse pärast muretsema