Kuidas märgata endas pisikesi psühholoogilisi traumasid ja nendega toime tulla
Varia / / November 02, 2023
Tähtis pole suurus, vaid tagajärjed.
Kui kuuleme "psühholoogilist traumat", kujutame sageli ette elumuutvaid sündmusi mis ei mõjuta meid mitte ainult lühiajaliselt, vaid jätavad meile igaveseks sügavad armid. hing. Muidugi ei koge me kõik suuri šokke, mille tulemuseks on suur trauma. Kuid on ka teisi, mida me kõik saame oma igapäevaste tegevuste ajal – väikesed vigastused.
Mis on "väikesed psühholoogilised traumad"
Psühholoogi ja raamatu "Pisikesed traumad" autor Meg Arroll on määratlenud, et need on igapäevased psühholoogilised ja emotsionaalsed mured ja pingelised hetked, millele me liiga palju tähelepanu ei pööra. Üksiti ei avalda need meile erilist mõju, kuid aja jooksul kogunevad ja võivad tõsiselt kahjustada meie vaimset tervist.
Näiteks tekitavad pisikesed vigastused sageli tunde, et tunneme end “natuke ära”, kuigi me tunneme esmapilgul on kõik hästi ja meil pole põhjust tunda end õnnetuna, muretuna või masendunud. Sellistel hetkedel psühholoogi poole pöördudes tunnevad paljud mõnikord häbi või piinlikkust, sest nende elus pole kõik "nii hull". Kuid mõnel juhul võivad kogunenud väikesed traumad meid mõjutada isegi rohkem kui traumad, millel on suur T.
Kust nad tulevad
Nende allikaks võib olla mis tahes eluvaldkond. Näiteks kui meilt oodatakse, et me ühiskonda sobitumiseks vaatame, räägime ja tegutseme teatud viisil, võib sellest saada pisike trauma. Sest alati tuleb sobitada teiste inimeste ootusi - kurnav ülesanne.
Kui leiame end elus korra või paar sarnasest olukorrast, pole see suur probleem. Aga see võib meid tõsiselt mõjutada, kui saame iga päev näiteks sotsiaalvõrgustikest sellise sõnumi, mis ütleb, et me pole piisavalt head ja meiega on midagi valesti.
Teised levinud pisivigastuste allikad on olukorrad, mil tunneme end mõnes grupis kohatuna, kokku puutume mikroagressioonid, eriti töökohal, peame end teistest madalamaks ja tuleme toime ebastabiilsusega, eriti rahalise.
Kuidas väikesed vigastused mõjutavad vaimset tervist
Need põhjustavad harva tõsiseid häireid, mis nõuavad suunamist psühhoterapeudi või psühhiaater. Siiski tekitavad nad sageli tunde, et pole kõik korras.
Väikesed traumad võivad põhjustada hästi toimivat ärevust, kerget depressiooni, nüristunud emotsioone, unehäireid ja sobimatut perfektsionismi. Probleem on selles, et psühholoogidel ei ole sageli aega ega ressursse, et aidata väikeste traumadega toime tulla, mistõttu nende patsientide vajadused jäävad rahuldamata.
Kuidas nendega toime tulla
Oma raamatus Meg Arroll annab nõu AAA tehnika:
- Teadlikkus – teadlikkus. Esimene samm on abistamiseks väga oluline saa ise arumiks me teatud viisil tunneme. Teadlikkus võimaldab meil "punktid ühendada" ja oma kogemusi mõtestada. Kui me seda ei tee, oleme süüdi ainult iseendas ja siis kasvavad pisikesed vigastused suurteks probleemideks.
- Aktsepteerimine – aktsepteerimine. Soov minevikku mõista on hea. Aga kuni me ei aktsepteeri sündmust ennast ja tõsiasja, et see meid mõjutas, ei saa me edasi liikuda.
- Tegevus – tegevus. Peate iga päev hoolitsema oma vaimse tervise eest, nagu ka oma füüsilise tervise eest. Sellele aitavad kaasa meie heaolule üldiselt kasulikud ja teaduslikult tõestatud tegevused, näiteks sporditreeningud, sõpradega suhtlemine, päeviku pidamine, mediteerimine. Kui te ei saa ise hakkama, peaksite pöörduma praktikute poole kognitiiv-käitumuslik teraapia või teraapia aktsepteerimine ja vastutus.
Kas on võimalik end kaitsta pisikeste vigastuste eest?
Mõte, et saame pidevalt pisikesi psühholoogilisi vigastusi, võib olla nii hirmutav, et igasugune katse end nende eest kaitsta näib olevat intuitiivne. Kuid tegelikult on sellised vigastused väga olulised.
Meg Arroll soovitab ette kujutada, et meie psüühikal, nagu ka meie kehal, on puutumatus. Me saame seda tugevamaks muuta, kuid me ei saa end kaitsta kõigi maailma mikroobide eest. Lisaks võivad mikroobid meie immuunsüsteemi isegi tugevdada. Samuti muudavad väikesed traumad meid pikemas perspektiivis vastupidavamaks suurte emotsionaalsete šokkide suhtes.
Nii annavad pisikesed psühholoogilised traumad meile võimaluse arendada toimetulekuoskusi ja omandada aja jooksul tugev “emotsionaalne immuunsus”. Seetõttu ei tohiks te oma tundeid sügavamale matta. Parem on neist rääkida, neid analüüsida ja mõelda, kuidas need sulle kasulikud võivad olla.
Mida veel psühhotrauma kohta lugeda🧐
- Kuidas lapsepõlvetraumad sõltuvust tekitavad ja mida sellega ette võtta
- EMDR-teraapia: kuidas silma- ja käteliigutuste abil traumast üle elada
- Kust tulevad kollektiivsed traumad ja kas nendega saab üksinda silmitsi seista?
- Kas uudiste lugemisest on võimalik saada psühholoogilist kahju?
- Sisemise lapse tervendamine: kuidas vältida seda, et lapsepõlvetraumad rikuksid su täiskasvanuelu