Kuidas naeratamine su tuju parandab: 4 ajumehhanismi

Esmapilgul on naeratus näolihaste lihtne liigutus, mida saame hõlpsasti kontrollida. Aga mis siis, kui see võib mõjutada meie meeleolu? Viimaste aastate paljud psühholoogiaalased uuringud on näidanud seost füüsiliste tegevuste ja aju reaktsiooni vahel – kui muutus kehas muudab meie vaimset seisundit. Üks neist liigutustest on naeratamine. Need on meie aju toimimise mehhanismid, mille see käivitab.

1. Naeratamine vabastab endorfiine

Kui me naeratame, aktiveerub hüpotalamus, endorfiine vabastav ajuosa. Need annavad meile hea tuju ja suurepärase heaolu.

Meil on ka ajus amygdalavõi amygdala. Need on kaks väikest ovaalset kobarat, mis asuvad sügaval ajupoolkerade oimusagaras. Just tema töötleb emotsioone, reguleerib käitumist ning osaleb mälu ja muljete tajumises.

Kuigi mandelkeha mängib väga olulist rolli ja teeb keerulisi asju, saab seda petta: see ei tee vahet võlts naeratus päris naeratusest ja aktiveerib hüpotalamuse, mis omakorda vabastab endorfiine. Tuju paraneb ja stressitase väheneb.

2. Naeratamine vähendab kortisooli taset

Naeratamine mõjutab ka selle stressihormooni taset. Ohuhetkedel see suureneb: ellujäämiseks aktiveeritakse mehhanism “võitle või põgene”. Kuid selle hormooni pidevalt kõrge tase on üks kroonilise stressi tegureid, mis aeglaselt, kuid kindlalt hävitab organism. Näiteks hakkab häirima immuunsüsteem, kannatavad süda ja veresooned, suureneb psüühikahäirete oht.

Mingil määral aitab naer selle seisundiga toime tulla. Üks uuring näitaset julgustav naeratus leevendab stressi mõju ja isegi alandab pulssi. Asi on selles, et mandelkeha pettes tõstame kunstlikult oma tuju ja see omakorda parandab nii füüsilist kui vaimset heaolu – mis vähendab stressi.

3. Naeratus annab turvatunde

Kui me naeratame, võib see ajule tähendada, et me ei ole kindlasti ohus. Linnakeskkonnas või kroonilises stressis on keha pidevalt pinges, kuna ootab alateadlikult rünnakut. Lihased on pingul ja piiratud. Küllap oled aga märganud, et sõpradega kohtudes või lemmikkomöödiat vaadates naerad ja lõdvestad, justkui miski vabastaks seest.

See on naeratuse füsioloogiline mõju. Keha tajub seda signaalina, et ohtu pole, seega südamelööke aeglustab, rõhk langeb ja me lõõgastume automaatselt.

4. Naeratus käivitab peegeldusefekti

Naeratust tajuvad teised hea tahte märgina ja sügavamal tasandil - ohu puudumist. Naeratades teisele inimesele häälestad sa teda alateadlikult positiivsemaks ja avatumaks suhtlemiseks, isegi kui ta sellest aru ei saa. See helistas peegeldusefekt.

See tekib aju peegelneuronite tõttu, mis provotseerivad imitatsioon teiste inimeste tegevused ja väljendused. Nii mõistame teiste inimeste kavatsusi. Need neuronid aktiveeruvad, kui jälgime meie vestluskaaslase tegevust – näiteks tema naeratust. Neuronid aitavad žesti kordamise kaudu mõista, miks vestluskaaslane oma toimingu sooritas. Nii algab naeratuste ring.

Muidugi ei mõista me veel täielikult kõiki protsesse, mille abil aju saab meie meeleolu reguleerida, ja veelgi enam, pole täpselt selge, kuidas me seda kontrollida saaksime. Kuid naeratamine näib olevat tööelu häkkimine, kui teil on vaja ennast toetada ja veidi lõõgastuda.