Miks sa tahad pärast kohvi magada?

Arvatakse, et kohv tõstab keskendumisvõimet ja annab elujõudu. Kuid mõju võib olla ka vastupidine. Mõelgem välja, kuidas see populaarne jook töötab ja miks soovite pärast kohvi magada.

Miks kohv kosutab

Energia tootmiseks meie keha igas rakus, sealhulgas närvirakkudes, läbivad adenosiintrifosfaadi (ATP) molekulid rea keemilisi muutusi. Üks selle tsükli kõrvalsaadustest on adenosiin See aine edastab signaale aju närvirakkude vahel ja pärsib nende aktiivsust.

Aju toimib, ATP laguneb, adenosiin koguneb ja inimene tunneb väsimust.

Kofeiini molekul on struktuurilt sarnane adenosiiniga ja tungides joogist ajju, on stimulant. plokid adenosiini retseptorid. Tänu sellele ei pärsi neurotransmitter närvirakkude aktiivsust ning inimene tunneb end erksamalt ja keskendub paremini. Kuid see mõju ei kesta igavesti.

Miks kofeiin võib sind uniseks muuta

Selle toimingu jaoks on mitu võimalikku mehhanismi.

Tolerantsuse tõttu

Need, kes joovad sageli kohvi, on kohaneb

pideva kättesaamiseni kofeiini ja adenosiini retseptoreid on rohkem. Kui anda sama kogus stimulanti kui varem, ei saa see enam jõudu anda ja sarnase efekti saavutamiseks on vaja täiendavat kruusi jooki.

Pealegi kulub tolerantsuse arendamiseks väga vähe aega. Ühes katses, pärast vaid kolmepäevast järjepidevat kofeiinitarbimist, see peatunud maskeerida unepuudust.

Seega, kui inimene pole piisavalt maganud ja on kofeiiniga harjunud, kogeb ta pärast klaasi kohvi väga väikest energiatõusu ja seda ainult siis, kui tal veab. Ja siis kofeiin laguneb, adenosiin jõuab oma retseptoriteni ja inimeseni paneb sind magama.

Kiire lagunemise tõttu

Kui kiiresti kofeiin lakkab töötamast, sõltub teie isiksusest. Mõne inimese keha lagundab kofeiini kiireminija see on seotud geneetikaga.

Lisaks on oluline ka adenosiini retseptorite arv. Mõnel inimesel on neid palju ilma taluvuseta, nii et kofeiin ei suuda väsimust varjata. Lihtsamalt öeldes ei mõjuta kohv neid üldse: see ei lisa särtsu ja und ei riku.

Lisaks kofeiini poolväärtusaeg suureneb nikotiini ja koguni 50%. See tähendab, et kui suitsetate pärast kohvi sigaretti, kosutav Joogi potentsiaal väheneb oluliselt ja tunnete end varsti unisena.

Mõju kaudu vere glükoositasemele

Kofeiini võtmine võib negatiivselt mõjutada glükoosi ainevahetust, kui inimene pole eelnevalt hästi maganud. Ühes katses avastatudet pärast tassi kohvi tõstab süsivesikute võtmine veresuhkru taset ja insuliini kontsentratsiooni rohkem kui ilma stimulandiga kokku puutumata.

See tähendab, et kui te ei maganud hästi ja jõite seejärel kohvi, võib järgnev hommikusöök või joogist saadav suhkur põhjustada vere glükoositaseme järsu tõusu.

Ja kuigi hüperglükeemia ei põhjusta uimasust tervetel inimestel, II tüüpi diabeediga naistel saab tunda väsimust, kui teie veresuhkur tõuseb.

Kuidas vältida unisust pärast kohvi joomist

Tuginedes unisuse võimalikele põhjustele, saame anda mõned nõuanded:

1. Maga piisavalt. Kofeiin ei asenda tervislik uni, kuid see annab ainult lühiajalist leevendust ja seejärel kuni tolerantsuse väljakujunemiseni. Kui olete selle stimulandi suhtes eriti tundlik või joote jooki vahetult enne magamaminekut, siis Võib olla ei lase teil piisavalt magada, mis ainult suurendab unisust.
2. Joo aeg-ajalt kohvi. Kui teil on tekkinud tolerantsus, kohvist loobuma paariks nädalaks aitab see taastada adenosiinisüsteemi. Nii et kui vajate eriti keskendumist, näiteks pärast unetut ööd enne eksamit või pikal sõidul, kostitab klaas kohvi või energiapurk teid tõeliselt.
3. Suitsetamisest loobuda. Mida vähem nikotiini, seda kauem kohvi mõju kestab.
4. Testige oma glükoositaluvust. kui teil on riskitegurid II tüüpi suhkurtõbi - prediabeet, liigne kehakaal ja istuv eluviis, olete üle 45 aasta vana, teil on olnud rasedusdiabeet või lähedasel sugulasel on II tüüpi diabeet, pöörduge läbivaatuseks arsti poole.