10 nõuannet kõigile, kes läks maratoni või pool-maraton kaugus

Alates Editor. Jah, me armastame töötab. Me teame, et tuhanded inimesed algas alles, sest me loeme. Meie autorid ei ole lihtsalt kirjutada Wikipedia, nad tõesti usuvad idee, et viime siin. Me käivitada end, me õpime kiiresti võtta

Kui te otsustate osaleda selles maratoni ja võita ise, siis see artikkel leiad mõned näpunäited, et kui ei garanteeri Teile koht poodiumil, siis kindlasti lihtsustada teie esimene samm selles raske tee. Lugege koolituskavad, toitumise ja muude peensuste saate raamatutest või artikleid tuntud jooksjad, treenerid ja muud spetsialistidele. Sama materjali siis loe selle kohta, mida on võimalik vajalik ja isegi vajalik, et vältida, et mitte takistada üks kord ja kõik isu seda ülemõistuse raske ja samal ajal tohutu sport.

Kujutage: päike, jahe suvi hommikul rahvamassi riietatud Spordivormid ja gomonyaschego igati. See on päev oma esimese maratoni. Millised on vigu saate teha sel päeval?

1. Kingad. Tossud igal juhul ei tohiks olla uus. Kui ostsite hiljuti, siis kindlasti tekib neid, ja pikkade vahemaade taha. Kui maratonilla olevat asfaldil, kestva füüsilise koormuse tuleks perioodiliselt läbi kõvale pinnale. Teistes jalg, purustatud veres, võib oluliselt määrida tunne rõõmu võidu.

2. Tualettpaber ja niisked salvrätikud. Mitte kõik tualetikabiinide võib olla jätkuvalt vajalik teema. Kui alustada vaid mõne minuti, ja kõik asjad pannakse hoiukambrita, rünnak "karu haigus "ja vähene tualett avalikus WC võib rikkuda oma mulje alustada.

3. Pins. Koju paar vaba kontakte. Kui kinnitad numbrid nad langevad maapinnale, kadunud või katki. Uskuge mind, korraldajad tõesti enam sõrmed! Või osta spetsiaalse vöö kinnitamiseks numbrid. Ta ei tule käepärane uuesti.

4. Number. Kui ta esialgu ei lamineeritud, seda enne starti. Sa võid kleepida üle selle lindi. Rain või kuna vesi, mis siis valada, leotage number ja ei saa lihtsalt vaja seda parandada jälle raisata aega ja energiat. Ja kui teie käed on külmad, praktiliselt võimatu.

5. Plaastrid kohta villid. Kui päeval maratoni on tulnud, ja sa ikka ei ole paranenud kallus, et sa isegi natuke, kuid tunnen, kui töötab, siis kindlasti lint see krohv. Parem põhjal koe, hingamine. Võtke paar taskus.

6. Plaaster on nibud meestele. Paljud ütlevad, ilma vere kustutatakse lõpus võistlus.

7. Vaseliiniga. Lemmik salvi kõik jooksjad. Hõõruge kõikjal röövib. Põhimõtteliselt on lahkliha, sisemine reied, kaenlaaluste ja koht kontakt käed koos T-särk. Pea meeles nüüd - auto jooksma, ja mis tahes masina tuleb määrida.

8. Tüdrukud, ei kohaldata kosmeetika, eriti silmade ja ripsmete! Superobemnye oma ripsmed üks ikka ei märka! Aga silma ärritus higi segatud meik ja tumedad ringid silmade all rümbast on tagatud (sest viimistlus on pildistatud üsna lähedal).

9. Kasutage ainult proovinud geelid ja muud toitu. Üks tüdruk ütles, et ilma vaadates naaber võttis geel-runner, pressitud ja alles siis mõistsin, et seda geeli maitse tomati, mida ta lihtsalt ei saa seista. Jah, lõpuks kaugus ta ei saa vabaneda halb maitse.

10. Käivita oma tempos. Resist üldise eufooria, et jobu edasi. Alguses maratoni ± 10-15 minutit tulemus ei ole nii oluline. Pea meeles, et hästi kujundatud tugevus kaugusel võimaldab teil lõpetada võitnud meeleolu, ja mitte "ratsutada", mis punnis silmad ja rippuvad keele mõtlemist üks asi: "Shoot mulle keegi, palun! "või" Ma pole kunagi elus ma ei tööta, isegi bussi! "Sellest sõltub, hakkab esimese maratoni viimase või on see alles algus vallutamist uus tops!

Nagu teada, igal ohutusteave verega kirjutatud. Juhul meile õpetuseks - võime julgelt öelda, et vere ja higiga pervomarafontsev, mille autor (vahel Muide, pervomarafonets ise) käigus intervjueeritud Esimese Moskva maratoni toimus sel aastal 15 septembrini. Loodetavasti need näpunäited aitavad teil vältida vigu ja varsti esimest korda finišijoone ületamist, siis nutma õnnest mitte valu ja väsimus!