Ärevuse ja murega toimetulek

Kursuse autor. Sertifitseeritud karjäärivahetuse juhtimise konsultant ja karjääriarenduse spetsialist. Sertifitseeritud personali hindamise konsultant (Saville Assessment Professional Waves, OnTarget Solutions). 15+ aastat värbamise ja personalinõustamise alal. 10+ aastat tööotsimise tugiprogrammides. 250+ seminari ja konsultatsiooni tööotsimise ja karjäärijuhtimise teemadel.

Neuropsühholoog, koolitusspetsialist, projektide Be smart ja CogA kaasasutaja, kelle ülesandeks on kompleksi ümber kujundada ideed neuroteadusest, kognitiivteadusest ja psühholoogiast ligipääsetavateks tehnikateks aju arendamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks.

Mõista ärevust
Õppige tundma ärevuse ja mure liike erinevates eluvaldkondades: isiklikud suhted, tervis ja töö, teiste inimestega suheldes. Saate teada, kuidas need avalduvad erinevatel tasanditel: kehalisel, kognitiivsel, afektiivsel ja käitumuslikul tasandil. Õppige oma ärevussümptomeid märkama ja paremini mõistma.

Ärevushäirete tüübid
Siit saate teada erinevate ärevushäirete tüüpide kohta: paanikahäire, generaliseerunud ärevushäire, sotsiaalne ärevus ja foobiad. Õpid, kuidas neid ära tunda ja kuidas nendega töötada.

Aktsepteerige seda, mis on väljaspool teie kontrolli
Tehke kindlaks oma strateegiad ärevuse juhtimiseks. Hinnake nende mõju teie elule lühi- ja pikas perspektiivis. Analüüsige, millised strateegiad on teile kasulikud ja milliseid soovite muuta.

Ärevad mõtted
Õppige märkama automaatseid ärevaid mõtteid ja mõistma, kuidas need teie emotsionaalset seisundit mõjutavad. Lugege ärevusega seotud tavaliste kognitiivsete moonutuste kohta. Õppige tehnikaid, mis aitavad teil ärevate mõtetega toime tulla.

Paanikaga toimetulek
Mõelge ärevuse füüsilistele sümptomitele ja tehke kindlaks, kuidas need mõjutavad teie mõtteid, emotsioone ja käitumist. Siit saate teada paanikahoogude ja nendega toimetulemise viiside kohta. Õppige hingamise ja lihaste lõdvestamise tehnikaid.

Käsitsege raskeid emotsioone
Õppige tundma aktsepteerimise oskusi ja hakake neid oma igapäevaelus kasutama. Õpid, kuidas aktsepteerida ja taluda raskeid emotsioone: hirm, ärevus, paanika, mure.

Tegutsege ärevusest hoolimata
Saate aru, kuidas käituda hoolimata murest ja ärevusest. Tee nimekiri olukordadest, mida ärevuse ja hirmu tõttu väldid, ning õpi nendega toime tulema. Õppige kokkupuuteteraapia tehnikaid, mis aitavad teil elada vastavalt oma väärtustele.

Lõplik moodul
Tehke kursusest kokkuvõte. Uurige, milliste tingimustega võite pärast treeningut kokku puutuda.