Kuidas oma tervist hallata - tasuta kursus Skillboxist, koolitus, Kuupäev: 5. detsember 2023.

Eesmärkide seadmine oma tervise parandamiseks
Õppige SMART-meetodi abil oma tervisele eesmärke seadma. Uurige tervislike eluviiside kohta käivaid müüte ja stereotüüpe ning mõistke, kuidas neist oma eesmärke seades eemalduda. Õppige tuvastama peamisi tervisenäitajaid.

Kuidas keha töötab: psühholoogilised aspektid
Mõista mõtete, emotsioonide ja kehaaistingu vahelist seost. Õppige dokumenteerima kognitiivseid moonutusi ja ärevuse taset. Saate nendega töötada, kasutades kognitiivse käitumisteraapia põhimõtteid. Õpid, kuidas oma temperamendi iseärasusi enda huvides arvesse võtta.

Kuidas keha töötab: füüsiline komponent
Uurige elundite toimimist inimkehas. Saate teada, kuidas on seotud närvi-, seede-, hormonaal- ja muud süsteemid. Saate aru, kuidas igapäevased harjumused mõjutavad keha funktsioone. Kasutage harjumuste kalkulaatorit, et arvutada, kuidas teie elustiil selle kvaliteeti ja kestust mõjutab.

Kuidas igapäevased harjumused toimivad
Õpid tundma põhilisi tervislikke harjumusi ja mõistad, kuidas neid oma igapäevarutiini juurutada. Õppige kaitsma oma seisukohta oma elu paremaks muutmisel.

Õige toitumine: individuaalne valem ja üldreeglid
Õppige arvutama päevast toidu- ja vitamiinikogust organismi normaalseks toimimiseks. Pidage toidupäevikut, õppige planeerima regulaarseid toidukordi ja vältige rikkeid.

Vereanalüüsi esialgne tõlgendamine
Saate teada, kuidas on vereanalüüside peamised näitajad seotud tervisliku seisundi ja organismis toimuvate protsessidega. Saate aru, kuidas valida pädevaid arste, kes oskavad analüüsitulemusi selgitada, ja õpite neid ise mõistma.

Vedelikud: kuidas see, mida me joome, meid mõjutab
Saate aru, kuidas arvutada päevast vedelikutarbimist keha hetkeseisundi põhjal. Saad teada erinevate jookide – alkohoolsete, magusate, gaseeritud jt – mõjust organismile.

Liikuvus. Füüsilise tegevuse tüübid
Õppige, kuidas lihased töötavad. Õppige erinevaid harjutusi ja nende mõju kehale. Saate aru, mis on koormus- ja taastumistsüklid. Koostage oma treeningkava oma terviseeesmärkide saavutamiseks.

Und mõjutavad tegurid
Kuidas keha töötab, saate unes aru. Uuri une etappe, tutvu vidinate ja rakendustega, mis aitavad uneprotsessi jälgida. Uuri välja, millised sisemised ja välised tegurid mõjutavad sinu öörahu kvaliteeti. Alustage unepäeviku pidamist ja mõistke, mida saate parandada.

Puhka. Taastumistsüklid
Saate aru, kuidas taastumistsüklid kehas toimivad. Õppige valima puhkuse tüüpi vastavalt oma keha hetkeseisundile.

Seksuaalne tervis
Saate aru, millised füüsilised ja psühholoogilised protsessid toimuvad kehas enne seksi, selle ajal ja pärast seda. Tutvuge näitajatega, mis vastutavad seksuaaltervise eest ja näitavad kõrvalekaldeid organismis.

Tuba. Õhu, valguse, temperatuuri mõju kehale
Õppige, kuidas keskkond teie tervist ja heaolu mõjutab. Õppige hindama ruumi temperatuuri, niiskust, valgustust ja värvilahendust.

Muusika mõju elule
Saate aru, kuidas müra ja muusika mõjutavad inimese elu. Uurige müraeeskirju ja õppige neid mõõtma. Õppige valima muusikat tööks, sportimiseks, mediteerimiseks, magamiseks ja seksiks.

Vaimne tervis
Saate teada, kuidas füüsilised ja vaimsed seisundid on omavahel seotud. Õppige ärevusega töötama. Saate aru, mis vahe on psühholoogil, psühhiaatril, treeneril ja mentoril. Õppige erinevaid teraapiavorme ja mõistke, kuidas spetsialisti valida. Hankige vaimse tervise enesehindamise tööriistu.

Mõõdetav lähenemine tervisejuhtimisele
Õpid, kuidas salvestada infot oma heaolu kohta, koguda statistikat ja analüüsida andmete põhjal oma tervist. Õppige kuulama keha signaale ja mõistma ennast paremini.

Viimane projekt. Individuaalne tervise parandamise plaan
Töötate välja isikliku plaani toitumise, une, kehalise aktiivsuse ja taastumise ülesehitamiseks. Pange tähele, milliseid harjumusi ja kuidas muudate. Seadke eesmärgid oma tervise parandamiseks ja valige nende saavutamiseks vahendid.