Puhkades ei saa tööd teha: kuidas leida elus tasakaal – kursus 4950 RUB. alates esimesest tasemest, koolitus 8 veebiseminari, igaüks 2 tundi, kuupäev: 30. november 2023.

Psühholoogiateaduste kandidaat, RANEPA dotsent. Magistri-, MBA- ja EMBA-programmide õppejõud, äritreener. Kahe äripsühholoogia alase raamatu ja kümnete publikatsioonide autor teadusajakirjades ja äriväljaannetes.

20-aastase kogemusega kliiniline psühholoog ja Gestalt-terapeut, juhendaja, RPO liige, EFPA, Mosti psühholoogilise keskuse juht. Terapeutiliste ja koolitusrühmade korraldaja, psühhoanalüütilise kirjanduse tõlkija.

Praktiseeriv psühhoterapeut, äritreener, psühholoogilise filmiklubi autor

1. Eesmärgid: miks neid seada ja kuidas neid saavutada

Miks mõnikord ei saa te kõigist pingutustest hoolimata tulemusi? Ja kuidas sõnastada eesmärk, et seda mitte pooleldi maha jätta?

Räägime mitte välistest, vaid sisemistest ja sageli teadvustamatutest takistustest, mis takistavad selle saavutamist, mida me tahame, mis on seotud meie alateadvuse keeruka tööga. Harjutame eesmärgi sõnastamist ja uurime selle saavutamiseks vajalikke ressursse ja võimalusi, kuidas vältida võimalikke lõkse.

2. Puhka: kuidas korralikult puhata ja mida teha, et jõudu taastada

Kas puhkus ja mittetöötamine on sama asi? Kuidas on lood tegevuse tüübi muutumisega või tegevuseta? Kuidas lubada endal puhata?

Saagem aru, mida tähendab "saada puhata" ning analüüsime ekslikke ideid ja kahjulikke hoiakuid, mis takistavad tõhusat energiavarude taastamist. Teeme harjutusi oma individuaalsete iseärasuste uurimiseks ja avastame uusi kvaliteetseid viise sisemise jõu taastamiseks.

3. Enesehooldus: mis on ressurss ja kust seda leida

Miks on kõik ümber “ressursis” ja kuidas sinna jõuda? Kuidas õppida enda eest hoolitsema jooksvalt, mitte ainult siis, kui jõud täiesti otsa saab? Ja kuidas saavad teised meie sisemist seisundit mõjutada?

Uurime enesetoetuse töömeetodeid ja valime igaühele sobiva. Õpime end hellitama ja rõõmustama, õppigem olema uhked enda saavutuste üle ja hoolitsema oma keha eest. Saame aru, kuidas luua teistega hoolikat suhtlemist ja seista vastu manipuleerimisele.

4. Emotsioonid: kuidas ära tunda keha signaale ja parandada oma elu

Ärevus, viha, häbi, süütunne – need on tunded, mis on nüüdseks paljudele tuttavad. On võimatu kogeda ainult õnne: "negatiivsed" emotsioonid tekkisid loodusliku valiku käigus ja jäid meiega, mis tähendab, et need on meile kasulikud.

Mõistkem kogu oma emotsionaalset ulatust, õppigem tundeid ära tundma ja neid mõistlikult "kontrollima". Valdame tehnikaid, mis aitavad parandada Sinu emotsionaalset tausta, elu ja suhteid lähedastega.

5. Stress: kuidas ennast toetada ja vältida läbipõlemist

Kas on head stressi ja kuidas seda mitte segi ajada kahjuliku stressiga? Kuidas tulla toime "negatiivsete" emotsioonidega? Kuidas taastuda pärast ebameeldivat vestlust või sündmust? Kuidas ennast hoida ning naudingut ja tulemusi saada?

Uurime, kas stress võib olla kasulik ja millal see kahjulikuks muutub. Õpime praktilisi vahendeid stressi ennetamiseks, tõhusaid viise lõõgastumiseks ja energia taastamiseks, enese toetamise ja “ebameeldivate” emotsioonidega töötamise tehnikaid.

6. Viivitamine: kuidas vähendada segajaid ja leida sisemist motivatsiooni

Miks me ei võiks juba kümnendat korda sotsiaalvõrgustikes kontrollimata minna esmaspäeval jõusaali või hakata raportit kirjutama?

Mõelgem välja, mis on edasilükkamine ja kes selle all kõige rohkem kannatab, ning tutvume ka peamiste põhjustega. Räägime ülesannete jagamisest "elevantideks" ja "konnadeks", "Pomodoro" meetodist ja muudest populaarsetest tööriistadest ning mõistame, millised neist tegelikult töötavad. Õpime looma ja hoidma loomulikku motivatsiooni ning leiame peamise võtme, kuidas edasilükkamisega võidelda.

7. Aja juhtimine: kuidas seada tähtsuse järjekorda ja leida aega olulise jaoks

Kõike on raske teha. Tööl on aeg lõpetada majandusaasta aruanne, autol on aeg rehv vahetada ning samuti laps koolist järgi ja õhtusöögiks toidukraami järgi joosta. Selle tulemusena lähete pärast südaööd magama ja pool tööd on ikka veel tegemata.

Arutame ajaplaneerimise üle ja õpime, kuidas aega jaotada, et mitte elada hädarežiimil. Õpime üles ehitama individuaalset ajajuhtimise süsteemi ja valdame tehnikaid, mis aitavad õigesti seada prioriteete ja teha plaane.
8. Tõhusus: kuidas seda suurendada ja kas seda on kõigil vaja?
Kuidas olla tänapäeva ebakindlas maailmas produktiivne? Kuidas saada ja jääda juhiks – ja kas see on alati vajalik?

Arutame läbi 10 reeglit, ilma milleta pole ühelgi alal võimalik kõrgeid tulemusi saavutada. Uurime praktilisi vahendeid enda efektiivsuse tõstmiseks ja proovime neid rakendada.