Kuidas toituda tervislikult: toitumine algajatele - tasuta kursus Skillboxist, koolitus, Kuupäev: 5. detsember 2023.
Varia / / December 06, 2023
Tervislike eluviiside pooldajatele
Ehitage samm-sammult endale tervisliku toitumise süsteem. Oskad toite õigesti valida ja valmistada. Õppige looma tasakaalustatud menüüd mis tahes eelarve jaoks.
Kes tahavad oma kaalu kontrolli all hoida
Valige enda jaoks optimaalne dieet - ilma rangete piiranguteta ja rikete ohuta. Saate menüüd värskendada kaloreid lugemata. Hankige tuge spetsialistilt ja mõttekaaslastelt.
Praegune Venemaa toitumisspetsialistide, dietoloogide ja toiduainetööstuse spetsialistide liidu (RUSNDP) liige. UNICEFi sertifitseeritud laste toitumisspetsialist. Meditsiiniajakirjanik.
Mis on õige toitumine ja miks seda vaja on?
Saate teada, mis on tõenduspõhine toitumine ning kust otsida usaldusväärset teavet toitumise ja tervise kohta. Jälgige seost toitumise ja elukvaliteedi vahel. Sõnasta eesmärk oma toitumisharjumuste muutmiseks.
Tasakaalustatud toitumine
Saate aru, mis on tasakaalustatud toitumine. Kasutage oma menüü optimaalse kalorisisalduse arvutamiseks valemeid. Määrake 5 toidurühma ja nende maht dieedis.
Kuidas dieedid toimivad
Uurige, miks dieedid on nii populaarsed. Uurige nende töömehhanismi ja rikete põhjuseid. Saate aru, kuidas mugavalt dieettoitumiselt tervislikele toitumisharjumustele üle minna.
Müüdid toitumise kohta
Õppige kontrollima faktide õigsust ja eristama tõenduspõhist toitumist müütidest ja petuskeemidest.
Kuidas ratsionaalselt toidukaupu osta
Kontrollige oma toidukorvi kontrollnimekirja abil. Saate aru, kuidas saate mõnda tüüpi tooteid teistega ilma kadudeta asendada. Õppige planeerima oma ostunimekirja ja poeskäiku. Saate lugeda etikette ja mõista toodete tegelikke koostisosi.
Kuidas oma köögiruumi korraldada
Õpid köögiruumi läbi mõtlema nii, et see oleks toiduvalmistamiseks mugav ja mugav. Koostage nimekiri vajalikest kodumasinatest ja -riistadest, mis võimaldavad teil kiiresti ja maitsvalt süüa teha. Saate aru, kuidas toitu õigesti säilitada.
Kuidas ja mida süüa teha
Õppige muutma toidu valmistamine tööst nauditavaks protsessiks. Avastate uusi retsepte ja roogasid, millele ei pea palju aega kulutama. Saate aru, kuidas toiduvalmistamine toitu mõjutab, ja oskate valida toidu valmistamiseks sobiva meetodi.
Kuidas korraldada toitu ühiskonnas
Analüüsige, kuidas teie pere ja sõbrad teie toitumisharjumusi mõjutavad. Õppige eristama füsioloogilist nälga spontaansest emotsionaalsest soovist süüa. Saate kasutada tööriistu, mis aitavad teil mitte süüa ilma nälga tundmata. Saate aru, kuidas saate oma partneri, pere ja sõpradega eineid korraldada.
Kuidas süüa tasakaalustatud toitu väljaspool kodu
Õppige, kuidas valida endale sobivaima menüüga kohvikuid ja restorane. Tervislikumaid roogasid saate välja selgitada ja tellida oma tavapärastes toitlustuspunktides. Koostage väljas söömise plaan, mis põhineb teie põhirutiinil.
Boonusmoodul. Kuidas korraldada laste sööki
Saate aru, mis tegelikult mõjutab laste toitumist. Tutvuge WHO soovitustega imikute toitumise kohta. Õppige looma oma lapsele tasakaalustatud toitumist sõltuvalt tema kehalise aktiivsuse tasemest ja vanusest. Valige lastemenüüsse uued retseptid.
Lõputöö. Individuaalne dieet nädalaks
Loote oma dieedi 7 päevaks. Arvutage portsjoneid, koostage söögikava, mõelge läbi oma ostuplaan, toidukorv ja menüü. Valmistage oma töö ette esitluses ja kaitske seda professionaalse toitumisspetsialisti ees.