Õige toitumine - tasuta kursus alates 4brain, treening 30 päeva, Kuupäev: 03.12.2023.
Varia / / December 06, 2023
Toitumist peetakse õigustatult üheks kõige olulisemaks teguriks, millel on kõige suurem mõju inimese kehale, tervisele, heaolule ja isegi vaimsele seisundile. Sellest, kui õigesti ja asjatundlikult inimene toitub, ei sõltu mitte ainult tema füüsiline heaolu, vaid ka välimus – naha, hammaste, juuste ja küünte seisund.
Kui ainetest jääb puudu, põhjustab see sageli tuju halvenemist, samuti lühitulust, agressiivsust, ärrituvust ja depressiooni. Teisisõnu: korralikult söömata riskib inimene kokku puutuda terve hulga kõige tõsisemate probleemide, häirete ja haigustega.
Olukorda raskendab veelgi pidevalt halvenev keskkonnafoon ja tänapäevane eluviis oma stressi, meeletute koormuste ja suure kiirusega. Kõik see kokku pannes saame masendava pildi.
Samas pole absoluutselt mingit vajadust saada ühegi dieedi pimedaks fanaatikuks, sest... kõik on mõõdukalt hea. Kui näiteks "istute" pidevalt madala kalorsusega dieedil ja sööte ainult väga väheste süsivesikutega toite, võite iseseisvalt esile kutsuda jõukaotuse. See on vaid näide, kuid ka sellest üksi piisab, et mõista, et keha vajab pidevat tähelepanu - tuleb jälgida, et ta saaks alati kõike, mida ta vajab täisväärtuslikuks ja stabiilseks toimiv.
Praegu on Internet, ajakirjad, ajalehed ja raamatupoodide riiulid täis uskumatult palju retsepte ja dieete, mis ei ole avaldavad ainult kõige positiivsemat mõju tervisele, kuid pakuvad ka esteetilist naudingut, meeldivad silmale ja maitsele retseptorid.
Tervisliku toitumise – see on rikka ja rõõmsa elu, suurepärase heaolu võti. Tõenäoliselt on peaaegu kõik tänapäeval kuulnud ütlust: inimene on see, mida ta sööb, ja see ei tekkinud juhuslikult. See, mida inimene on harjunud oma kõhule rõõmustama, mõjutab tema keha väga otseselt. Võib isegi öelda, et toit määrab selle töö.
Kui, ärge süüdistage mind selle väljenduse pärast, topid end ebatervisliku toiduga, kannatab keha alati. Isegi kui mitte kohe, kuid igal juhul väljendub see haigustes, seedetrakti ja muude organite probleemides.
Analoogia autoga kujutab seda pilti väga selgelt: kui sa selle eest ei hoolitse, siis täidad selle ebakvaliteetse kütusega, täidad halb või ebasobiv õli vms, aja jooksul nõuab see parimal juhul kapitaalremonti ja halvimal juhul saadetakse lahtivõtmiseks või prügila Inimkeha on loomulikult keerulisem, täiuslikum ja hämmastavam, mistõttu nõuab see hoolikamat, hoolikamat ja üksikasjalikumat tähelepanu.
Esitatav kursus ei ole imerohi kõigi terviseprobleemide vastu, vaid üsna terviklik ja tõhus algoritm oma keha eest hoolitsemiseks. See sobib kõigile, kes on huvitatud õigest toitumisest ning teave on esitatud nii lihtsas ja arusaadavas keeles, et toitumisega seotud tervisliku eluviisi põhitõdede mõistmine ei ole keeruline ja seda õppides ei sure igavus.
Püüdsime koguda kõige asjakohasemat ja tõhusamat teavet, sealhulgas mõned retseptid, menüüd kaalulangus, menüü igaks päevaks, menüü naistele, meestele, lastele ja sportlastele, palju soovitusi ja tabeleid õige toitumine. Nii et kui soovite õppida targalt toituma ja mõista õige koduse toitumise olemust, on meie kursus just see, mida vajate.
Natuke juttu õigest toitumisest
Vastupidiselt amatööride arvamusele ei ole õige toitumine ainult kaalu langetamiseks või kaalu korrigeerimiseks. Tegelikult on põhjusi tohutult palju ja paljusid neist ei saa ilma teemasse sukeldumata tegelikult teada. Kuid kõik põhjused on seotud inimese heaolu ja tervisega. Ja et mitte olla alusetu, tahame teile neist mitut tutvustada.
-
Õige toitumine tõstab tööviljakust
Tervislik toitumine aitab teil kõikjal kõigega hakkama saada, planeeritud asju teha ja karjääriredelil kasvada. Kõik, mida pead tegema, on lihtsalt süüa iga päev vähemalt viis puu- ja köögivilja, juua piisavalt vett, mitte suitsetada ja vähemalt aeg-ajalt trenni teha. Lääne uuringute tulemuste kohaselt on inimesed, kes elavad ligikaudu nende "reeglite" järgi, tööl teistest edukamad ja palju tõhusamad kui teised. Tervislik toitumine tõstab isiklikku produktiivsust umbes 1,5 korda! Pole halb motivatsioon neile, kes püüdlevad edu poole, kas pole? -
Õige toitumine parandab meeleolu
Paljud teavad, et paar maiustust või tahvel maitsvat šokolaadi võib nende tuju oluliselt parandada. Kuid mitte kõik ei tea, et selles osas on võimalik saavutada palju paremaid tulemusi, kui asendada kahjulikud maiustused looduslikega, näiteks viinamarjad, murakad, maasikad, kirsid, sõstrad või mustikad. Kõik need erkpunased ja lillad marjad on polüfenoolide aard, mis on taimsed antioksüdandid. Ja need omakorda reguleerivad meeleolu, kaitsevad negatiivsuse puhangute ja emotsionaalsete kõikumiste eest. Muide, efekti tugevdamiseks võid oma igapäevamenüüsse lisada C-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite. Kõik kokku on see tõeline kilp stressirohkete olukordade eest. -
Õige toitumine parandab teie südame tervist
Kui vaadata inimeste kõige levinumate surmapõhjuste loendit kogu maailmas, on kardiovaskulaarsüsteemi haigused neis juhtival kohal. Tervislik toitumine võimaldab vältida õnnetute hulka kuulumist, kuid selleks tuleks piirata töödeldud lihatoodete, nagu vorst, pasteet, vorstid ja jne. Kõik need tooted on oma maitsest hoolimata klassifitseeritud kahjulikeks ja suurendavad oluliselt diabeedi, ateroskleroosi, hüpertensiooni ja koronaartõve riski. südamed. Ülaltoodud tooted võib asendada rasvase kala ja pähklitega. -
Õige toitumine kaitseb haiguste eest
Võtame näiteks osteoporoosi – peaaegu kõik, kes on terviseteemasid vähegi uurinud, teavad, et luude hapruse tõttu on naised sellele haigusele vastuvõtlikumad. Kuid selle haiguse eest on kaitse olemas - peate lihtsalt hakkama õigesti sööma: tarbima rohkem piimatooteid kaltsiumirikkad tooted, st. juua fermenteeritud küpsetatud piima ja piima, süüa jogurtit, kodujuustu ja juustu.Ja kui me räägime vähk? Selle eest võib kaitsta ka tervislik toitumine. Teadlased usuvad, et see võib vähendada vähijuhtumeid 40%. Ja jälle pole vaja muud, kui loobuda rämpstoidust ja minna üle tervislikule. Täpselt sama olukord on paljude teiste haigustega. Tehke omad järeldused. -
Õige toitumine parandab sooritust spordis
Et tõeliselt nautida sporti ja nautida uusi tulemusi, ei pea te pooltki oma elust oma lemmiktreeningutele pühendama. Isegi kui teie tegevus on oma olemuselt amatöörlik, tunnete siiski heameelt, kui täna saate teha midagi, mis tundus eile raske? Tervislik toitumine ja eriti kiudaine- ja valgurikas toit on teile selles oluliseks abiks. Kui neid aineid leidub organismis ohtralt, vabaneb energia aeglasemalt ja see mõjub figuurile ainult positiivselt! -
Õige toitumine aitab säilitada noorust
Tõenäoliselt pole täiskasvanut, kellele ei meeldiks oma tegelikust vanusest 15 aastat noorem välja näha. Kui te pole erand, siis võtke üheks oma elukreedoks juua iga päev palju vett, süüa teravilju, pähkleid, kala, puu- ja köögivilju. Inimese nahk vajab iga päev uut portsjonit antioksüdante, oomega-3 rasvhappeid ja lükopeeni, mis kaitseb ultraviolettkiirguse eest. Seega, kui te ei soovi noortele stimuleerivaid aineid ja kortsudevastaseid kreeme kasutada, valige tervislik toitumine. -
Õige toitumine pikendab eluiga
Korduvad teadusuuringud on näidanud, et Vahemere maades elavad inimesed palju kauem kui üheski teises riigis (muidugi "siniseid tsoone" arvestamata).
Meie arvates on see väike faktide arv enam kui piisav, et veenda meid õige toitumise äärmises kasulikkuses tervisele ja elule üldiselt. Seetõttu ei hakka me sellel teemal pikemalt mõtisklema, vaid hakkame järk-järgult liikuma praktika juurde.
Kuidas seda õppida
Me ei vaidle vastu, et enamiku inimeste jaoks, kui nad on alles lapsepõlves, püüavad vanemad neid toita eranditult õigesti: kasutage looduslikke tooteid, vältige ülesöömist ja nälgimist, uurige noorte kasvu ja arengut soodustava dieedi peensusi keha.
Kuid kui palju on neid, kes täiskasvanuna oma toitumist hoolikalt jälgivad? Ükskõik kui kurb see ka ei kõlaks, võrreldes üldise rahvamassiga on selliseid inimesi väga vähe. Ja sellel võib olla mitu põhjust: keegi alistub halbade toitumisharjumuste mõjule ega suuda neist enam jagu saada; keegi on äris ja muredes takerdunud ning tal pole aega dieedi muutmiseks; keegi lihtsalt arvab, et õige ja tervislik toitumine on raske, mitte tema jaoks, “kuidagi hiljem” jne.
Kuid enamik neist "olulistest" põhjustest võib taanduda ühele nimetajale: inimesed lihtsalt ei tea, kuidas lülituda tervislikule toitumisele, oleme kindlad, et selleks peate õppima kümneid pakse raamatuid või istuma dieedid. Ja see on täiesti vale! Tegelikkuses on kõik palju lihtsam ja teilt nõutakse vaid natuke aega pühendamist kursusele, mille sissejuhatust kaalute.
See kursus koosneb traditsiooniliselt kahest osast: teoreetiline ja praktiline:
Teoreetiline osa sisaldab lugemist ja mõistmist eeldavat infobaasi
Praktiline osa on esitatud näpunäidete, soovituste, menüüde, retseptide ja tabelitega - seda kõike tuleb praktikas kasutada iga päev
Üldiselt on kõik äärmiselt lihtne ja selge. Kuid siiski hoiatame teid ühe levinud vea eest, mida inimesed seda tüüpi kursustel õppides sageli teevad. Selle vea olemus seisneb selles, et omandatud teadmised ladestuvad pähe tarbetu pagasina, sest... ei leia rakendust, hoolimata asjaolust, et need on selle jaoks mõeldud. Kuid sageli on selles süüdi õppematerjalide koostajad ise - kui nad teavet esitavad nii et inimesed ei saa aru, kuidas seda praktilisele tasemele üle kanda, kaob motivatsioon või puudub motivatsioon üldse on.
Seda arvesse võttes arendasime selle kursuse välja. Selle eesmärk ei ole mitte ainult anda inimesele hulgaliselt andmeid, vaid ka need selgelt mõistusele edastada ning ühtlasi näidata, et ideid saab hõlpsasti ellu viia.
Lisaks püüdsime teha kursuse nii, et kogu selle õppimise vältel sa pidas silmas arusaamist, miks peate õigesti toituma ja mida see lubab tulemused. Mis puutub tundidesse endisse, siis püüdsime arvesse võtta kõike (või peaaegu kõike), mis väärib tähelepanu ja arvestamist.
Kuidas tunde võtta
Nagu me juba ütlesime, püüdsime kõik õppetunnid koheseks praktiliseks kasutamiseks kohandada ja igaüks saab end nendega relvastada. Siiski juhime teie tähelepanu asjaolule, et ainult teie vastutate saadud teabe tõhususe eest. Kui loete kursuse läbi, kuid ei tee midagi ega muuda oma elus midagi, pole sellest kasu. Te ise teate väga hästi, et võite läbida kõik planeedi kursused ja saada suurepäraseks kirjaoskajaks, kuid mitte kunagi midagi saavutada, jättes need teadmised teie mälu riiulitele tolmu koguma. Seetõttu hoidke pea püsti ja ärge unustage tegusid.
Kursuse lisad
Kursust luues teadsime hästi, et viie põhitunni raames ei jõua kogu kasulikku infot katta ja kõiki meie poolt oluliseks peetud soovitusi anda. Sel põhjusel oleme välja töötanud mitmeid rakendusi, mis vastavad tõenäoliselt küsimustele mure neile, kes soovivad muuta oma toitumist ja toitumisharjumusi, et saada tervislikumaks inimene.
Meie täiendavas klipis on kokku neli rakendust:
- Tervisliku toitumise. Rakenduse eesmärk: selgitada, kuidas saavutada pikaealisus, säilitada tervist, meeleselgust, füüsilist ja intellektuaalset jõudu.
- Sportlik toitumine. Rakenduse eesmärk: selgitage, kuidas aktiveerida lihaskasvu, säilitada head vormi, normaliseerida kaalu, taastuda kiiresti pärast treeninguid ja saada lisaenergiat enne klassid.
- Lapse toitumine. Rakenduse eesmärk: jutustada laste toitumisharjumustest erinevas vanuses esimestest elunädalatest kuni kooliperioodini.
- Toitumine kehakaalu langetamiseks. Rakenduse eesmärk: tutvustada toitumistehnikaid, mis aitavad kiiresti ja tõhusalt kaotada liigseid kilosid ning saavutada pikaajalisi tulemusi.
Koos rakendustega saavad viiest peamisest õppetunnist teie ustavad abilised ja näpunäited teel tervise ning pika ja õnneliku elu poole.
Toitumisõpetused
Kursuse ettevalmistamise käigus õppisime palju materjale meid huvitaval teemal. Selle tulemusena suutsime tuvastada selle kõige olulisemad elemendid. Ja tänu meie traditsioonilisele materjali töötlemisele saime seda kohandada hõlpsaks tajumiseks ning kiireks ja mis kõige tähtsam - edukaks kasutamiseks elus.
Kursus koosneb viiest õppetunnist, millest igaüks käsitleb oma teemat. Samm-sammult liikudes saad tundide lõpuks teada kõige olulisema toitumisega seonduva kohta ning saad juba peale esimest tundi midagi ka päriselt proovida. Kursus on varustatud ka mitme täiendava ja väga kasuliku rakendusega.
Mida sa siis teada saad?
1. tund. Organid ja seedeprotsess
Toidu sisenemine, töötlemine ja eemaldamine kehast on võimalik ainult tänu seedesüsteemi olemasolule. Selle mehhanism on äärmiselt keeruline ja see ise täidab mitmeid olulisi funktsioone, sealhulgas motoor-mehaaniline, sekretoorne, imendumine ja eritus. Loomulikult ei ole vaja kõiki üksikasju mõista, kuid teil peab siiski olema üldine ettekujutus selle süsteemi toimimisest.
Esimeses tunnis räägime veidi seedesüsteemi arengust, kuid keskendume põhiorganitele seedimine (suuõõs, söögitoru, magu, kaksteistsõrmiksool, peen- ja jämesool ning nende komponendid) ja funktsioonid. Samuti saate teada lisaelunditest ja teest, mida toit läbib seedetrakti.
2. õppetund. Toidu koostis. Valgud, rasvad, süsivesikud ja muud komponendid
Inimkeha ei saaks töötada, kui teda ei varustataks selleks vajaliku energiaga. Ilma selleta ei saaks toimuda kõige keerulisemad füüsikalis-keemilised reaktsioonid. Energia tuleb toidus sisalduvatest toitainetest. Igal neist ainetest on oma väärtus ja see vastutab teatud protsesside eest. Ja ühegi puudumine mõjutab koheselt kogu süsteemi.
Teisest õppetunnist saate teada peamiselt valkude, rasvade ja süsivesikute kohta, kui palju neid peaks kehas olema ja mille eest nad kõik vastutavad. Tunni teises osas selgitatakse, kuidas tuleks energiakulusid arvutada. Kuid kõige huvitavam on kokkuvõttes antud - need on valgu, rasva ja süsivesikute sisalduse tabelid karastusjoogid, alkohol ja enamlevinud tooted (tabelites on märgitud ka kogus kaloreid).
3. õppetund. Toidu koostis. Kõige olulisem vitamiinide ja mikroelementide kohta
Koos valkude, rasvade ja süsivesikutega vajab organism vitamiine ja mikroelemente. Need mõjutavad otseselt selle toimimist ja neid tuleb "tarnida" täpsetes annustes. Vastasel juhul hakkab elu toetav süsteem ebaõnnestuma, mis võib kaasa tuua kõige kohutavamad tagajärjed. Seega on õige toitumine ka selliste toodete valik, mis sisaldavad kõiki vajalikke komponente ning seda vajalikus ja vastuvõetavas vahekorras.
Kolmandas tunnis räägime olulisematest vitamiinidest ja mikroelementidest (koos nende toime kirjeldusega), sh raud, jood, kaltsium, magneesium, fluor, koobalt, väävel ja paljud teised. Räägime ka sellest, milleni võib kaasa tuua vitamiinide ja mikroelementide puudus, kuidas need omavahel kombineeritakse ja kui palju inimene vajab. Lõpus antakse normide ja mikroelementide allikate tabelid.
4. õppetund. Vesi: kui palju, millal ja kuidas juua. Joogirežiimid
Rohkem kui pool inimkehast koosneb veest ja selle puudumisel on ohtlikud tagajärjed: lihtsast pearinglusest surmani. Kuid vee kogust, sõltuvalt vanusest, soost ja tervislikust seisundist, tuleb hoolikalt jälgida, et mitte ennast kahjustada. Lisaks peate õigesti jooma.
Neljas õppetund räägib teile, kui palju vett peate päevas jooma, millised tagajärjed võivad olla joogivee koguse vähendamisel või suurendamisel. piirata vee kogust, mida täpselt jooma, millised veeasendajad on olemas (mille poolest need erinevad ja mis on nende kasulikkus) ja kuidas juua õigesti. Tutvustame ka mitmeid joomise režiime (igapäevased, meestele, naistele, lastele ja erinevate vaevuste korral) ja mitmeid täiendavaid soovitusi.
5. õppetund. Dieet ja dieet
Tõeliselt tervislik toitumine ei tähenda dieedi pidamist ega armastamatute ja maitsetute toitude söömist. Õige toitumine on rikkalik, tasakaalustatud ja väga maitsev toitumine. Mitte ainult: seda võib kergesti nimetada elustiiliks. Ja oma tõhususe poolest on see palju parem kui isegi kõige populaarsemad ja reklaamitud süsteemid ning võimaldab hoida end heas vormis, terve ja ilusana.
Viiendas õppetükis tutvustatakse teile tervisliku toitumise põhireegleid, mida peate järgima. Need on väga lihtsad, kuid mitte vähem tõhusad. Ja teile teadmiseks (ja ka vaimu ja kõhu toiduks) pakume mitmeid tervislikke menüüvalikuid (igapäevaseks, meestele, naistele, lastele ja sportlastele). Ja lisaks räägime meie aja kõige populaarsematest dieetidest (keefir, tatar, valk, jaapani, Dukan, Malysheva ja mõned teised).