12 viisi, kuidas aasta pimedaim kuu üle elada
Varia / / December 07, 2023
Ära lase bluusil võita.
Aeg novembri lõpust detsembri teise pooleni, mil päevad muutuvad lühemaks ja ööd pikemaks, on paljude jaoks aasta kõige raskem periood. Erksad sügisvärvid on kadunud, puhas valge lumi pole veel nii püsiv, akende taga on pime, pilvine ja külm.
Alles alates 22. detsembrist, pärast talvist pööripäeva, hakkab päevavalgus järk-järgult pikenema. Ja lähenev uusaasta aitab kurbi mõtteid hajutada. Ja enne seda, et tuju koos termomeetriga ei langeks, on eriti oluline näidata enda vastu tähelepanu ja hoolivust.
Kõigepealt pöördume põhitõdede poole: selleks, et vältida hooajalist bluusi, mida vajate regulaarne uni kestvus vähemalt 8 tundi, maitsev ja mitmekesine toit, jalutuskäigud värskes õhus ja muu sulle meeldiv füüsiline tegevus, nagu jooga, kõndimine, tantsimine jne. Ja ka – rohkem tuge ja vähem stressi.
Kuid on ka teisi viise, kuidas sellest keerulisest perioodist mugavamalt läbi saada – me jagame neid teiega.
1. Lisage valgust ja värvi
Päikesevalgus mõjutab dopamiini, serotoniini ja teiste hormoonide tootmist, mis vastutavad elujõu ja hea tuju eest. Kui vaatame eredaid värvilisi tulesid, tõuseb ka nende ainete tase organismis – seepärast naudimegi ilutulestikku nii väga.
Hilissügisel ja talvel paistab päike aga palju harvemini ning valgusepuudus tuleb ise korvata. Kasutage eredamat valgustust ja kaunistada maja küünalde ja tuledega riputatavate vanikutega. Interjööri saate lisada värve: dekoratiivsed plakatid, inspireerivad pildid, värviline tekk – valige see, mis teile meeldib ja aitab luua mugavust.
2. Kuulake head muusikat
Alusta oma päeva ja jätka seda energiliste ja positiivsete radadega – soovitavalt sellistega, mis meenutavad mõnd head perioodi või sündmust sinu elus. Veel üks suurepärane viis end negatiivsetest emotsioonidest vabastada on tantsida või nende alla tallata Hip Hop, rokk või dubstep. Ja loomulikult laulge oma lemmikesinejatele kaasa.
3. Hoolitse oma keha eest
Blues ei tekita mitte ainult raskeid mõtteid, vaid näib lisavat ka kehale raskust. Seetõttu tuleks ka külmal aastaajal sellele erilist tähelepanu pöörata. Siin on meetodid, mida saate proovida.
- Sügav hingamine. Kui oleme stressis, hakkame sageli hingama lühidalt ja ebaühtlaselt, mis käivitab stressi eest vastutava sümpaatilise närvisüsteemi. Selle tulemusena suureneb ärevus ja ärritus. Lisaks kaotame hinge kinni hoides kontakti kehaga ja lakkame märkamast oma heaolu – nii füüsilist kui emotsionaalset. Täpselt nii juhtub bluusiga: me tõmbume negatiivsetesse mõtetesse või sukeldume masendusse, mõnikord isegi aru saamata. Hingamine aitab "naaske" kehasse ja märkame, kuidas me end tunneme. Nii et proovige pöörata tähelepanu sellele, kuidas te hingate mitu korda päeva jooksul või kurbuse või äärmise stressi ajal. Ja hakake kogu diafragmaga õhku sisse võtma, haarates kõhtu. See aitab tuua verre rohkem hapnikku, taastada keskendumisvõime ja lõõgastuda. Mõnikord piisab rahunemiseks paariminutilisest sügavast hingamisest.
- Harjutused rindkere lülisamba ja õlavöötme avamiseks. Kui tunneme end masenduses, hakkame sageli lonkama ja meie õlad tõusevad ja muutuvad sõna otseses mõttes "puiseks". Väljas olev külm tekitab ka soovi kahaneda. Kui me "käed lahti", saab aju keha tasandil signaali, et ohtu pole. Selliste liigutuste põhiprintsiip on käte tõstmine koos rindkere avamisega, abaluude kokkuviimine ja lülisamba sirutamine ülespoole. Kõik selle eesmärgiga harjutused sobivad. Näiteks kuulus joogakompleks "Päikese tervitus».
- Kogu keha massaaž ja isemassaaž kõrvad, jalad, peopesad aitavad lõõgastuda ja parandab emotsionaalset seisundit, sulgeb puutetundliku näljatunde, võimaldab soojendada, leevendab turset ja hajutab verd. Nii et kohtle ennast kindlasti sel viisil.
- Kuum dušš, vann, saun, spaa ka suurepäraseid viise keha soojendamiseks, vaimu rahustamiseks ja tuju tõstmiseks.
- Ja lõpuks kallistage oma lähedasi sageli. See lisab endorfiine nii teile kui ka neile.
4. Joo soojasid jooke
Sellised joogid Nad rahustavad hästi, soojendavad, annavad mugavuse ja turvatunde. Tee kummeli, moosi, puuviljade, vürtside, kakao, kohviga - valige sobiv valik. Su lemmiksupp aitab samuti tuju tõsta. Peaasi on otsustada, mida sa praegu tahad.
5. Jäädvustage mõtteid ja pilte paberile
Kui leiate, et teid valdab kurbus või ärevus, ärge hoidke oma emotsioone enda sees - väljendada neid paberil. Seadke taimer 15-30 minutiks ja kirjutage üles kõik, mis meelde tuleb, ilma hinnangute ja piiranguteta.
Ka teie seisundi spontaansed visandid teevad seda tööd hästi. Võtke pliiats, pliiats, kriit, pintsel või marker – mis iganes teile meeldib – ja hakake seda mööda paberilehte liigutama. "Laske käsi lahti" - laske oma sisemisel enesetundel seda kontrollida. Seda saab teha ka elektroonilisel kujul – mis tahes saadaolevas vormingus joonistusrakendus.
Selle kõigi mõtete ja emotsioonide mahalaadimise saab muuta teie igapäevaseks või iganädalaseks rituaaliks kogu külmaperioodiks. Ja võib-olla ei taha te sellest hiljem loobuda.
6. Ärge jätke tähelepanuta suhtlemist ja loovust
Soov eraldatuse järele on loomulik soov ja käitumine, millele meie psüühika kaldub depressiivses seisundis. See aga sageli ainult süvendab rõhumistunnet ja üksindus. Väga oluline on eristada vajadust lõõgastuda ja oma “sotsiaalset akut” laadida soovist kurbades mõtetes kõigi eest peitu pugeda.
Pole vaja end sundida lõbutsema või valjuhäälseid pidusid korraldama – arvesta oma ressursside ja võimalustega. Külasta näitust või loomingulist meistriklassi, liitu kunstiteraapia rühmaga ja õpi ennast tundma läbi joonistamise. Proovige rühmapsühhoteraapiat, minge viktoriinisse, püstijalakomöödiasse, karaokesse või kutsuge sõber lihtsalt teele. Valige praegu teile sobiv variant.
7. Nautige loomadega suhtlemist
Kui te ei viitsi inimesi üldse näha, on ka loomadega suhtlemine suurepärane viis oma tuju tõsta. Mängige oma lemmikloomaga sagedamini – see rõõmustab teid mõlemaid. Ja kui teda pole, võite minna kassikohvikusse, jalutada koer sõber või mine läbi metsa ratsutama.
8. Proovige aroomiteraapiat
Parim viis bluusi eemale peletada on tsitrusviljade lõhn ja piparmünt. Kuid võite proovida mis tahes lõhna, mis teile meeldib, võib-olla kosmeetilise eeterliku õli kujul. Kandke seda randmetele, kaelapiirkonnale või ninasõõrmete alla. Võite hõõruda paar tilka peopesadesse, voltida need paati ja hingata. Või ostke lõhnaküünlaid, difuusorit või viirukipulki.
9. Vaadake ASMR-i videot
Kas sinuga on kunagi juhtunud, et vastuseks mõnele vaiksele rahustavale helile või õrnale puudutusele jooksid kerged meeldivad hanekarnad üle peanaha, kaela ja jäsemete? Seda nähtust nimetatakse ASMR — autonoomne sensoorne meridionaalne reaktsioon.
Ja nüüd on väga populaarne ASMR-i sisu – spetsiaalsed videod, mille vaatamine tekitab kehas meeldivaid aistinguid. Selliste videote autorid valivad välja rahustava heli- või visuaalse järjestuse, koputavad küüntega erinevatele pindadele, silitavad pintsliga mikrofoni ja teevad muid toiminguid. Nad suhtlevad vaatajaga sosinal või vaikse häälega, näidates talle tähelepanu ja hoolivust.
Paljudel aitavad sellised videod lõõgastuda, vähendada stressitaset ja kiiremini uinuda. Saate need sisse lülitada enne magamaminekut, ärevuse ajal, koju minnes ja isegi õppimise või töötamise ajal.
10. Pea heade sündmuste kohta päevikut
Bluusiga kaasneb sageli heade asjade devalveerimine: meile hakkab tunduma, nagu ei juhtuks elus midagi erilist. Parim vastumürk sellele on õppida märkama ja väärtus positiivsed punktid. Iga päeva lõpus pane kirja vähemalt kolm (ja ideaaljuhul võimalikult palju) sündmust, mille eest saad tänada ennast ja teisi. Või need, mida on hea meel meenutada, näiteks soe vestlus kolleegiga või mööduja naeratus.
11. Ärge unustage puhkust
Depressioon hägustab sageli meie päevad tahkeks halliks massiks ja sunnib meid olema enda suhtes nõudlikumad. Selguse püsimiseks ja läbipõlemise vältimiseks tehke plaane aeg puhata. Proovige, et iga päev ei oleks rohkem kui kaks tähtsat ülesannet ja tehke nädala jooksul kindlasti midagi lõbusat, huvitavat ja nauditavat. Ja kui sulle meeldib kõike struktureerida, aitab ka päeviku või meeleolupäeviku pidamine su seisundit parandada.
12. Aidake oma ajul luua uusi närviühendusi
Tulenevalt asjaolust, et kõik päevad tunduvad üksteisega sarnased, võib negatiivne seisund tugevneda. Ja selle ärahoidmiseks on oluline täiendada uute muljete varakambrit, et aju ei jääks tuima ja üksluisusse kinni. mõtteid.
Alusta pisiasjadest: muutke oma tavalist marsruuti koju või tööle, sööge lõunat kohvikus, kus te pole varem käinud, minge mõnda teise piirkonda jalutama. Proovige õppida uut oskust. Sobivad ka uued filmid, taskuhäälingusaated, raamatud või telesarjad – kuigi parem on siiski valida tegevused, mis ei hõlma ainult aju, vaid ka keha.
Rohkem viise bluusist vabanemiseks🧐
- Kui sa midagi ei taha: 7 raamatut neile, kellel on sügisbluus
- 15 viisi, kuidas oma tuju vähem kui poole tunniga parandada
- Kuhu novembris minna: 10 parimat sihtkohta
0 / 0
Tere kõigile! Ma alustan ja see ei ole minu jaoks lihtne. Lugesin kõike hoolikalt: artiklit, kommentaare. Ja ma näen, et teen palju vigu! Tänu teile püüan oma "väikese (60l) maailmaga hakkama saada." Kõik sai alguse 7 liitrist ümmargusest veest ja soovitatav algajale kukeseenele. Sain vaimustusse: vahetasin kogu plastiku elustaimede vastu ja ostsin hunniku kalu ja tigusid (. Nüüd elan koos: 4 gouramist, 7 daaniot, 4 mõõkasaba, 4 molliest, 2 antsitrust, 2 petsili, 5 guppi, 5 jänese tigu ja 2 sebra tigu. Kord nädalas vahetan vett (tühjenda 20, täida 20-ga, mis on kolm päeva settinud). Filter, õhk ja kütteseade ning LED lamp töötavad. Kala söödan kaks korda päevas, vähehaaval (söövad ära 5 minutiga). Tundub, et nad on täis, aga söövad siiski vetikaid, kuigi annan neile iga päev fütotoitu. Keegi ei surnud, jumal tänatud, aga vesi saastub kiiresti ja tekib lõhn (veekaanele). Ma ei tea, mida nüüd teha (mõistsin oma vigu. Aga ma ei taha kalast lahku minna, mu kullakesed (suur aitäh!!! Mul on kahju, et ma varem nii häid nõuandeid ei näinud. Ma ei saa saata fotot oma veealusest kuningriigist, see on suur fail. Kui keegi vastab, annab nõu, siis olen väga rõõmus! Tervist, rahu ja headust kõigile)
Kui tihti akvaariumis vett vahetada ja kuidas seda õigesti teha