Kuidas muuta harjumusi ja parandada elukvaliteeti - tasuta kursus Skillboxist, koolitus, Kuupäev: 5. detsember 2023.
Varia / / December 07, 2023
Neile, kellel napib vahendeid oma elueesmärkide saavutamiseks
Saate aru, kuidas harjumused kujunevad. Hankige tööriistu ja kontrollnimekirju harjumuste ise juurutamiseks. Õppige, kuidas saavutada püsivaid tulemusi ilma pidevate riketeta.
Neile, kes soovivad loobuda vanadest harjumustest ja elada õnnelikumalt
Saate aru, miks on nii raske harjumustest lahti saada. Õppige tõhusaid, kuid õrnaid viise käitumise muutmiseks. Saate rakendada uusi harjumusi, et saada elust rohkem naudingut.
Kognitiivse käitumispsühhoterapeutide ühingu ja kontekstipõhise käitumisteaduste ühingu liige. Molekulaarbioloog, telegrammi kanali "Sa oled bioloog" autor.
Harjumused. Mis need on ja kuidas need moodustuvad
Saate teada, mis on harjumused ja kuidas need ilmnevad – neurofüsioloogia ja psühholoogia vaatenurgast. Saad aru, miks oled harjunud antud olukorras teatud viisil käituma. Saate aru, mis takistab teil seda käitumist muutmast.
Motivatsioon harjumuste muutmiseks
Saate aru, miks teil on vaja uusi harjumusi. Määrake oma eesmärgid ja mõelge välja, millised harjumused aitavad teil neid saavutada ja millised ainult takistavad. Analüüsige oma valmisolekut muutusteks ja õppige, kuidas säilitada motivatsiooni.
Tegevuskava
Tee selge plaan uue harjumuse juurutamiseks või vana muutmiseks. Saate aru, kuidas harjumusi oma igapäevarutiini sisse viia, ja järgite seda plaani selgelt, kuid hoolikalt.
Ebaefektiivsed harjumused
Saate aru, kuidas ja kus teil tekkisid ebatõhusad harjumused ja miks on neist nii raske loobuda. Õppige nendega toimetulemiseks kahte strateegiat: vältimine ja asendamine. Õppige eneseregulatsiooni tehnikaid, mis aitavad teil stressiga toime tulla, tegeledes samal ajal ebatõhusate harjumustega.
Toetava keskkonna kujunemine
Õppige, kuidas teie keskkond mõjutab harjumuste kujunemist. Saate aru, miks on uue käitumise juurutamisel parem luua soodsad tingimused kui loota tahtejõule. Saate luua endale toetava keskkonna. Õppige, kuidas jälgida edusamme ja muutusi, mida uus käitumine toob.
Häired ja õigus teha vigu
Mõistate, et ebaõnnestumised uute harjumuste kujundamisel on normaalsed. Saate teada, millised tegurid põhjustavad rikkeid ja mida teha energiapuudusega. Suudate oma vigadele õigesti reageerida ega loobu oma harjumuste kallal töötamisest.
Viivitamise harjumus
Saate teada, kuidas perfektsionism töötab ja kuidas see on seotud edasilükkamisega. Õppige viise, kuidas edasilükkamisega toime tulla ja mõista, kuidas lõpetada muudatuste hilisemaks edasilükkamine.
Lõputöö. Kursuse tulemuste kajastamine
Analüüsid saadud kogemusi ja hindad, kui palju sul õnnestus oma käitumist muuta ja uusi harjumusi juurutada. Saate aru, millised vahendid osutusid teie jaoks kõige tõhusamaks. Mõelge välja, mis takistas teid muudatusi tegemast ja seadke oma harjumustega töötamiseks uued eesmärgid.