5 viisi, kuidas teisi vähem hukka mõista
Varia / / December 09, 2023
Inimesed mõistavad üksteist kogu aeg ja seda energiat saab suunata rahulikus suunas.
Sa hindasid vaikselt supermarketi kassajärjekorras klienti aeglase käitumise eest. Või olid sõpradega vesteldes nördinud kooliõpetajad, kes last kodutöödega üle koormavad. Või pööritasid nad silmi, kui kolleeg kõigile teistele töödistsipliinist loenguid pidas. Väga lihtne on langeda hukkamõistvate mõtete ohvriks.
Ja kuigi võib olla väga tore seada ennast teistest kõrgemale või leida väikestele ebameeldivustele kõige lihtsam seletus, lihtsustab selline mõtlemine olukorda liialt ja toob harva kasu. Sellest vabanemiseks peate kõigepealt aru saama, millal on hukkamõistmine hea ja millal kahjulik.
Üldiselt on okei hinnanguid anda. Nii töötab meie aju, sest sellest sõltub meie heaolu. Peame hindama ennast ja teisi paljudes olukordades, et tagada enda turvalisus ja edu igas ettevõtmises. Kolleegi kritiseerimises pole midagi halba, kui teete seda viisakalt ja lugupidavalt. Ja lapse kooli viimisel võõra inimese ümber käimine on ka normaalne, kuid ainult siis, kui sa ei pomiseta oma hinge all, et ta tundub kahtlane.
kui me räägime "Ma ei taha teiste üle kohut mõista," peame enamasti silmas "ma ei taha olla halb inimene" või "ma ei taha järeldustega kiirustada". Ja see on hea. Soov teiste üle vähem kohut mõista on soov olla lahkem ja mõistvam. Siin on, kuidas seda teha.
1. Küsige endalt, miks te teisi hukka mõistate
Teie otsustusvõimet võivad mõjutada välised tegurid. Näiteks kui teil on Tööl Kuigi on tavaline suhelda irooniliselt ja vahetada ogasid, võib teistel asjaoludel olla raske hoiduda sarkastilistest kommentaaridest. Või on suhtlusvõrgustike algoritmid teie voogu selliseks kujundanud, et sageli kohtate sarkastiliste blogijate postitusi ja hakkate tahtmatult neid jäljendama.
Ent sagedamini on hukkamõistu taga peidus isiklikud haavad. Kui meie enesetunnetus põhineb ebakindlusel, võime end kaitsta või püüda seda kompenseerida teiste devalveerimisega, et end vähemalt korraks paremini tunda. See põhjustab sõltuvust, kuid ei lahenda probleemi.
Nii et küsige endalt, miks te teisi hukka mõistate, ja proovige jõuda tegeliku põhjuseni. Tõenäoliselt saate enda kohta palju uut teada.
2. Tehke kindlaks, mis teie hukkamõistvaid sõnu ja mõtteid täpselt põhjustab
Treenige end igal õhtul, et meenutada 1-2 korda, kui hindasite kedagi ilma põhjuseta. Mis oli selles olukorras või selles inimeses, mis teid köitis? Võib-olla pani sind miski konkreetne kõik ebaõiglusele allutama kriitikat? Või oli sul lihtsalt halb tuju?
Meie füüsiline seisund mõjutab meie võimet reguleerida mõtteid, emotsioone ja tegevusi. Seetõttu mõistame tõenäolisemalt teiste üle kohut, kui oleme stressis, näljased või väsinud. Emotsionaalselt seotuna püsimiseks ja nendes olukordades tervislikumalt reageerimiseks on oluline kuulata oma keha vajadusi ja arendada teadlikkust. Selleks sobib igasugune keskendumist treeniv tegevus, näiteks päeviku pidamine või mediteerimine.
3. Harjuta enesekaastunnet
Eriti kui ebatervisliku harjumuse allikas kõigi ümberkaudsete üle kohut mõista on enesekindlus. Lisaks hinnanguline suhtumine enda elukogemustesse Võib olla olla depressiooni ja ärevuse kuulutaja. See tähendab demonstreerimisvõimet kaastunnet iseendale on enesealalhoiu küsimus.
Sügavalt juurdunud mõtlemismustrite muutmine, mis sarnanevad operatsioonisüsteemiga, ilma milleta arvuti lihtsalt ei tööta, võtab aga kaua aega. Seega olge kannatlik ja ärge hinnake ennast liiga karmilt, sest peate läbima mitu värskendustsüklit, enne kui hakkate teistmoodi mõtlema.
Kui mõistate, et ebaõnnestumised ja vead on vaid osa inimkogemusest, muutute empaatilisemaks nii enda kui ka teiste inimeste suhtes.
4. Tegevused ja iseloom eraldi
Kohtuotsus tekib sageli siis, kui me ajame segamini selle, mida keegi teeb, sellega, kes ta on. Kui näeme täiskasvanut sõnakuulmatu lapse peale karjuma, on lihtne eeldada, et tegemist on kohutava lapsevanemaga. Kuid tegelikult ei peegelda see hetk tingimata tema isiklikke väärtusi ja tüüpilist käitumist.
Eriti kaldume hukka mõistma inimesi, kelle käitumine on suunatud meie vastu, püüdes seeläbi end kaitsta. See ei tähenda, et peaksime lubama teistel endaga käituda nii, nagu nemad tahavad, lihtsalt selleks, et mitte vaadata nende silmadesse kui inimest, kes on alati kõigega rahulolematu. Tänu selgelt märgistatud isiklikud piirid me ei muutu emotsionaalselt ülepaisutatud, mis tähendab, et saame olla kaastundlikumad ja vähem hukkamõistvad.
Nende vahel on oluline erinevus "Mulle ei meeldi see, kuidas te mind kohtlete" ja "Sinuga on midagi valesti." Esimesel juhul väljendame oma vajadusi, teisel juhul ründame inimese iseloomu.
5. Ole uudishimulik
Kui teid ärritab kellegi käitumine ja teie peas hakkavad tekkima negatiivsed hinnangulised mõtted, tehke paus ja küsige endalt: "Huvitav, mis selle inimesega juhtus." täna hommikul ja pani ta nüüd niimoodi käituma? Või: "Huvitav, kuidas tema käitumine muutuks, kui ta teaks, kuidas tema tegevus teistes inimestes tunneb?"
Kõlab klišeelikult, kuid olukorra nägemine kellegi teise vaatevinklist on üks empaatia põhikomponente. Ainult seda tuleb kombineerida kaastundega, vastasel juhul ei ole võimalik ebatervislikust hukkamõistust täielikult vabaneda. Empaatia võimaldab teil näha, et keegi teeb haiget, ja kaastunne annab teile motivatsiooni selle valu leevendamiseks tegutseda. Ja see on võti, et hakata teisi inimesi vähem hindama.
Inimsuhete olemus🧐
- Miks inimesed maksavad kätte ja kas see parandab elu nii palju, kui tavaliselt arvatakse?
- 4 teaduspõhist põhjust, miks isegi kõige toredamad inimesed meid tüütavad
- Mis on "meeldimise lõhe" ja kuidas see moonutab meie suhteid teistega?
- Kust tuleb ebaviisakus ja kuidas sellele reageerida