Mulle meeldib jooksmine – kursus 2500 RUB. MIF-ist, koolitus 4 veebiseminari, kuupäev: 4. detsember 2023.
Varia / / December 09, 2023
"Ma ei higista, aga minust õhkub sära!", "See on nagu kaks kokteili pluss loteriivõit", "Ma lõpetaksin ainult siis, kui nad mind köidiku vahele paneksid" - nii räägivad jooksjad.
See on tõesti kasulik: jooksmine parandab teie tervist, vähendab ärevust ja aitab teil kiiremini mõelda. Iga nädal treenides võid elada “…kakskümmend” aastat kauem. Samuti võite kogeda eufooriat juba pärast 20-minutilist jooksu.
Miks aga isegi trennist mõtlemine kurvaks teeb? Füüsilisel aktiivsusel on halb PR – seda peetakse kannatuste ja tõsiste piirangute sünonüümiks.
Oleme loonud kursuse, mis aitab sul jooksmisega “sõprust sõlmida”: struktureerida oma tegevusi targalt, säilitada motivatsiooni ja mitte julgusega üle pingutada. Toetume ekspertide kogemustele ja teadusuuringutele.
Kellele kursus on mõeldud?
Kõigile :) Jooksmine on üks kättesaadavamaid ja ohutumaid spordialasid. Klasside jaoks on vaja minimaalseid tingimusi ja varustust. Jooksmisega võib alustada igas vanuses, kohas ja kliimas.
Sa oled algaja
Tahad joosta, aga ei tea, kuidas. Iga pisiasi – treeningplaani koostamine, harjutamiskoha leidmine, vormiriietuse valimine – tundub ületamatu takistusena.
Sinu tulemus
Õpid õigesti treenima ja soojendama, valima treeninguks jalatseid ja riideid ning õpid ennast motiveerima. Alusta väikselt ja näe esimesi tulemusi jõu ja hea tuju näol.
Kas oled algaja jooksja?
Esimesed sammud jooksmises oled juba astunud. Tulemused kasvavad, kuid aeglaselt. Ja tundub, et kõik on kuidagi valesti: on selgusetu, kuidas ja kui palju treenida, kas võistlused on vajalikud, kuidas taastuda ja tervist mitte kahjustada.
Sina oled tulemus
Õpid, kuidas korraldada treeningprotsessi ilma treenerita, vältida vigastusi, õigesti toituda ja edeneda.
See kursus on sulle, kui:
- Pole kunagi jooksnud ja ei tea kust alustada
- Nad hakkasid jooksma ja loobusid
- Proovige oma tulemusi süstemaatiliselt parandada
- Kas soovite joosta ilma vigastusteta?
- Planeerige oma treeningud ise
- Püüdke olla vormis ja heas tujus
1. Miks joosta ja kust alustada?
Salvestus. Juri Strofilov
— Jooksmine: investeering või ajaraiskamine
— Mida jooksmine sulle annab, kas see pakub naudingut?
- Hiline jooksmise meetod. Miks pole jooksmiseks halba vanust, kohta ega kliimat
— Kust sörkimist alustada ja kuidas seda regulaarselt teha
2. Stopperi füsioloogia juhend. Müüdid ja vastupidavuse teadus: kuidas mitte ennast kahjustada ja edeneda
Salvestus. Jevgeni Suborov
— Miks vastupidavus (ja selle treenimine) on individuaalne
— Kas vastab tõele, et inimese füsioloogia on tõesti piiritu?
— VO2 max (maksimaalne hapnikutarbimine): ei ole nii oluline, kui tundub
— Laktaat on jooksja parim sõber
— Stress on jäämäe nähtamatu osa
3. Koolitusprotsessi põhimõtted. Treeningu põhikomponendid algajale jooksjale
Salvestus. Ivan Netšajev
— Igaühel on oma Everest: alati on keegi, kes on sinust kiirem ja aeglasem, ja see on normaalne
— Treeningu üldpõhimõtted: mida teha, kuidas joosta ja kuidas mitte joosta
— Põhikomponendid: kõndimine, kerge jooksmine, jõutreening
— Esimeste nädalate treeningkava algajatele + kingituseks treeningplaanid algajatele
4. Treeningu planeerimine. Ettevalmistus amatööride võistlusteks
Salvestus. Ivan Netšajev
— Milleks võistlussõbrale vaja
— Miks ei võiks joosta maratoni (42 km). Vähemalt reisi alguses
— Millal lisada kiirtreeningud ja millised need on
— Kuidas planeerida ettevalmistust võistluseks ja treeningnädalaks – 5 km ja poolmaratoniks (21 km) valmistumise näitel
+ kingituseks ettevalmistuskavad 5 km ja 21 km distantsidele