2 harjutusi, mis aitavad pikendada eluiga ja noorte

Mida rohkem te liikuda, seda kauem elada ja hoida oma noorust. Uuring Norra teadlased näitasidKombineeritud Association skeletilihaste Tugevus ja kehalise aktiivsuse kohta Suremus Vanemate naistöötajate: HUNT2 Uuring.See lihasjõudu ja kehalise aktiivsuse otseselt seotud suremust nii südame-veresoonkonna haiguste ja muude põhjuste.

Nagu noored, saate juba näha, kuidas teie keha on säilinud.

Tuginedes fitness inimese side- ja absorbeerunud seeduvate ja hapniku (VO2 max)Hindamine V · O 2peak alates nonexercise ennustusmudelis: hunt Uuring, Norra.Norra teadlased on loonud Internetis kalkulaatorSee näitab teie vanus sport.

Kui selles vanuses vastab või isegi ületab bioloogilise, on aeg lisada oma elu rohkem liiklust.

Kuidas aeglustada vananemist

Inimesed on oma haripunkti 25-30 aastat, ja siis puudumisel regulaarne võimu teostamist ja summa lihasmassi hakkab vähenema. Vastavalt erinevatest allikatest, vanuses 50 kuni 70 aastat vanad inimesed igal aastal kaotab 1,5 ja 3% lihasmassi, kuid protsess algab enne 50-aastaseks saamiseni.

Ühes uuringusTugevus ja lihasmassi kadumine koos vananemisprotsessi. Vanus ja tugevuse kadu. leiti, et erinevus lihasmassi ja jõudu inimeste enne ja pärast 40 aastat on 16,6-40,9%.

Kui soovite jääda kuju, sa pead lõpetama kaotus lihaste. Harjutused ehitada ja säilitada lihasmassi võib pikendada oma noortele. Lisaks on vaja täita cardioMis toetavad tervist kardiovaskulaarse süsteemi ja suurendab vastupidavust.

Kui sul ei ole aega täisvõimsusel ja südame, ei taha minna jõusaali või kasutamise otsima kodus harjutusi, saate säilitada oma tervist ja fitness sooritades ainult kaks universaalset harjutus: Burpee ja hüppamine köis.

Eelised Burpee ja hüpped köie

Need harjutused on mitmeid eeliseid:

• Pumbatakse peaaegu kogu keha. Performing Burpee, siis tegeleda lihaseid reied ja tuharad, vasikad, rind, õlad, triitseps, abs ja hip flexors. Kuigi hüpped üle vahele köis vasikad töö, reied, tuharad, abs, selg, käed ja õlad.
• Annab südame ja parandada kardiovaskulaarse süsteemi.
• Sobivad kaalukaotus. harjutused põletada rohkem kaloreidKui töötab rahulik tempo, nii et kombinatsioon Burpee ja hüpped köie - suur kasutada need, kes tahavad kaalust alla.
• Pumbatakse lõhkeaine power - võime teha maksimaalselt jõupingutusi minimaalse ajaga.
• On palju variatsioone. Seal on palju variatsioone need harjutused, et teil on alati keerulisem versioon, mida soovite püüelda.
• Nad ei vaja eritingimusi. Sest Burpee sa ei pea seadmed ja köis on väga odav.
• Mõlemad harjutusi saab teha igal pool.

Edasi näeme täpselt eelkõige tehnoloogia võimalusi kasutamise tulemuslikkust, korduste arvu.

Burpee

See harjutus leiutas Burpee Royal (Royal H. Burpee), mis füsioloog New York. Kuid tema versioon Burpee oli palju kerged ning väljendusid nelja liikumist. See ei pigistada ja hüppamine.

Aja jooksul Burpee muutunud midagi, mis me oleme harjunud - kuue komponendi kasutamise läbi suure intensiivsusega.

Omadused tehnoloogia

Seisa rõhku pikali, käed üle õlgade, abs ja tuharad on pingelised.

Alakeha alla, puudutades korrusel rinnal, kõhul ja ees reite.

Ponnistus vajutage ja tuharad, pigistada ennast puutuks valetamine. Tõstmise ajal keha peaks moodustama sirge.

Mis hüpe asenda põlved kõverdatud jalad kätte. In jalad ei painuta palju aega selle liikumist. Põlve nurk peab olema suurem kui 90 kraadi.

Hüpata ülespoole täielikult parandatakse keha.

Jällegi pane oma käed põrandale ja võtab rõhku lamades.

Mõnes teostuses Burpee madalseisus ei pea puudutaks põrandat rinnaga. Selle asemel, klassikaline push-ups. Kui teil on raske pigistada end üles, proovige seda võimalust.

Variandid

Võite proovida igasuguseid push-ups ja hüppamine. Näiteks selleks, et asendada tavaline push-ups puudutus sex rinna-, kõhu ja puusad push ühel jalal või push-ups oma käed või jalad pjedestaal.

Jumping võib asendada vahele üle samm või kaela varras, hüppamine alusele, töötab kohas, kaugushüpe omakorda.

Tee oma variatsioone BurpeeSiis ei saa kunagi igav koolitusel.

Mitu komplekti ja Reps

Kuna Burpee traditsiooniliselt läbi ilma kaalusid efektiivsusega pumpamise vastupidavus peate täitma palju kordusi või korraldada intervalltreening. Tehakse Burpee 10-15, puhata 30 sekundit ja korrake. Kas nii palju komplekti kui võimalik.

Võid proovida teha Burpee õigeaegselt. Maksimaalne korduste arvu minutis. Nii saate jälgida oma edusamme, ning püüdma parimaid tulemusi.

Jumping köis

Esmalt on vaja leida sobiv köis teile. Selleks samm keskel trossi ja tõstke mõlemad käepidemed ülespoole. Nad peaksid olema rinna.

Omadused tehnoloogia

Ajal hüpata, hoia küünarnukid keha lähedal, käed veidi ettepoole printida. Proovi pöörduda köie ainult randmed ei kasuta käsivarrel. Ajal hüpata ei surutud üles. Land pehmelt varvastel, kergelt painutatud põlved.

Variandid

Võimalusi hüppenöör vähemalt Burpee võimalusi. Meil on juba kirjutas 50 harjutused köis. Need valikud aitavad teil mitmekesistada oma treeningu ja parandada liigutuste koordinatsiooni.

Hüpete arvu

Tehakse 100 hüppeid. Kui see muutub kergesti ja ilma kõhkluseta, õppida, kuidas teha topelt hüppeid. Tehnika on sama. Ainus erinevus on see, et sa pead hüppama veidi kõrgem, surumata jalad ja kiiresti väänata randme aeg pöörduda köie kaks korda.

Alternatiiv Burpee ja hüpped köie või lisage need harjutustega, siis oluliselt suurendada vastupidavust ja lihasjõudu ja samal ajal ja pikendada nende noorte.