5 ringid põrgu: 30-minutilise treeningu keha ilus ja terve süda

Kuidas teha harjutus

See koosneb kahest osast: suhteliselt vaikne võimu ja suure intensiivsusega Tabata piirini. Esimene tugevdab lihaseid ja teine ​​on pumbata süda ja parandada vastupidavust.

Esimene osa, mida teha EMOM formaadis (iga minut kohta minutis). Sa pead tegema iga harjutuse määratud arv kordi minuti jooksul ja ülejäänud aeg puhata. Tehke harjutusi korraga ja seejärel uuesti alustada. Kõik, mida pead tegema viis ringi.

1. Kõnni seinale uudishimulikud - 5 korda.
2. Kükid ühel jalal - 5 korda iga.
3. Murdke rist - 15 korda.
4. Tõstmise keha lamades tema kõhus - 20 korda.

Kuidas teha harjutusi

Kõnni seinale kangutades

Hea harjutus arendada tugevust käed, õlad ja lihased tuum. Käies, proovige venitada ajakirjanduses, et talje ei vaju. Lõpus jälgimisperioodi push-ups kõiki. Et lihtsustada kasutamise, pane jalad seinale ja kohe tagasi tulla.

Kükid ühel jalal

Hoia selg sirge, ärge murrab põlve tugijala sees. Kui te ei saa hoida tasakaalu, täidab poole vahemik või pulk toetust.

ristmurd

Puudutage peopesa jalal. Kui teil on probleeme alaselja, järgige lihtsustatud versioon: push tema põrandale ja puruneb pinnast eemale labade ainult.

Tõstmise keha lamades tema kõhus

Võta oma käed taha oma peaga, kuid ärge suruge tema varbad puudutage lihtsalt peas, küünarnukkide külgedele. Tõstke eluaseme kui võimalik ja alandada tagasi. Liiguvad sujuvalt, ilma tõmblused. Püüa vähemalt korraks fikseerida asend ülaosas.

Relax viis minutit ja saada valmis plahvatada!

Kuidas teha Tabata

Osa treening Tabata formaat koosneb neljast lihtsad harjutused. Teostage esimene maksimaalse intensiivsusega 20 sekundit (kui viimast korda) ja seejärel 10 sekundit puhkamiseks ja alustada järgmise.

1. Jumping Jacks.
2. Kükid koos hüpates.
3. Pinge.
4. Pigistada koos hüpata kõrvale.

Kas kõik harjutused järjest ja seejärel proovige uuesti. Kui sa ei tea, kuidas seda teha push-ups, ei lihtsalt ymber peopesa lamades.

Kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi, enne tulemusi intensiivne süsteemid, konsulteerige oma arstiga.

Et oleks lihtsam navigeerida, oleme teinud video tabata treening taimer. Lihtsalt lülita see sisse ja teha minuga.

---

Kirjutage kommentaarides kuidas uus koolituse formaadis. Mul on jõudu plahvatada et Tabata?

Ja ärge unustage, et meil on veel palju intervalli ja pöörlevad süsteemid kõigi oskuste taset. Proovige neid kõiki.