5 ringid põrgu: järsk 30-minutilise treeningu täiendamise eest kogu keha

Kuidas teha harjutus

Seadke taimer. Võtke esimene harjutus 40 sekundit, seejärel puhata 20 sekundit ja minna järgmisele. Jälgi kogu kompleksi korraga ja alustada uuesti. Kõik me peame tegema viis ringi. Kui sul ei ole aega, et hinge, töötavad 30 ja 30 sekundit puhata.

Kompleks koosneb viiest harjutused:

• Hüpped külili baaris + väljundi kükitama.
• Keerates vajutage.
• Planck hüpata ja puudutage õla.
• Hüpe täiskükke Seista kätega.
• Tõste käed ja jalad põlvili baaris.

Kui mõni liikumine on liiga raske, vaadake allpool kuidas neid lihtsustada. Pärast viit koolituse teha jahtumisega nelja venib. Nad kõik on seal video ja põhjalikku analüüsi - viimases lõigus artikkel.

Kuidas teha harjutusi

Hüpped külgsuunas baar toodangu kükitama +

Veenduge, et õlad on üle randmed naastes baaris pingutamiseks press, et vältida kompressiooni alaseljale. Kükitama hüpata ja vajadus lahkuda, mitte täielikult sirgeks, jälle minna lõpetada lamades.

Kui hüpata kükitama ei kõrvaldamiseks.

Keerates vajutage

Hoidke oma alaselja põrandale, ei vajuta oma käed pea. Veenduge, et tera iga kord murdis eemal matt.

Planck hüpata ja puudutage õla

Samal ajal, hüpata jalad koos - jalad laiali baaris ja puudutage peopesa vastupidine õla. Kurna press, et talje ei upu. Kui te ei saa hoida oma tasakaalu, seda kasutada ilma õla puudutamisel.

Jump alates kükitama rack käsi

Kao kükitama, koht käed põrandale, push jalad ja puhkuse kohta kätelseis. Laskuda tagasi kükitama ja seista. Kui te ei karda kõigest väest, et seina.

Et lihtsustada kasutamise, ei tõsta jalg liiga kõrge. Kas nii, kui te ei kavatse kick keegi tagasi.

Tõste käed ja jalad põlvili baaris

Tõstke oma käed ja jalad üles, see on hea, et laadida seljalihaseid. Kas see aeglaselt ja vältida tõmblused.

Kuidas jahtuda

Kolm harjutusi läbi üksteise järel. Pärast lõppu sama korratakse teises suunas.

Deep väljaaste külili

Rippmenüü sügavasse väljaaste, laiendada põlve tugijala kõrvale, sirutada teise jalaga. Hoia selg sirge. Kuluta selles asendis, kaheksa rahulik hingetõmmetega kõigutama natuke süvendamine venitus.

U-turn jala edasi (tuvi poosi)

Laienda seadme paremale ja asetage põlve tugijala põrandal. Püüa hoida selg sirge. Sa ei saa sind keha ettepoole. Istu selles asendis kaheksa hingetõmmet, tõusevad ja korrake teisele poole.

Tagasiarvestus jalad sees

Jällegi jätnud sügava väljaaste ja seejärel õrnalt, toetudes käed, keera keha vasakul tiival sees põlve põrandale. Ajage selg sirgu ja venitada piklikku jala. Istuda selles positsioonis kaheksa hingamisteede tsüklit, ja seejärel naasta sügavad rünnaku ja seista.

---

Teatage meile kommentaarides kuidas teostada. Ja proovige teisi komplekse sarjast "5 ringid põrgu." Sa ootavad erinevad vormid ja palju huvitavaid harjutusi.