5 ringid põrgu: intensiivkoolituses tõsise verejooksu käed ja jalad

Oia Zorin tehtud teile huvitav komplekt push-ups, mis siis ilmselt ei ole kunagi proovinud.

Mida on vaja

Madal pink 3 meetrit vaba ruumi, taimer.

Kuidas teha harjutus

Alusta soojenduseks ühise: pöörake käed ja jalad vuugid, järgige kalle ja rotatsiooni kaela ja keha. Kui te teete kompleksi pärast cardio või võimsus, võite selle sammu vahele jätta.

Kas kõik harjutused nimetatud nimekirja mitu korda, seejärel puhake üks minut ja korrake uuesti. Tehakse 3-5 ring, keskendudes nende tundeid.

• Hüpped perroonilt touch - 20 korda.
• Lunges edasi ja tagasi - 5 korda mõlemale poolele.
• Hüpped madal asub palmi - 10 korda.
• Jump edasi ja jooksis tagasi - 10 korda.
• "Jalgratta" - 20 korda.
• Push up Jacks - 10 korda.
• Kükita hilinenud madalaima punkti - 10 korda.

Kui sul ei ole aega, et jõuda oma hinge ühe minuti jooksul, lisatakse puhkuse ajal, kuid ei saa läbi minema - see ei ole vajalik seista rohkem kui kaks minutit.

Race against the clock, kui palju teeb ringi jagada tulemusi kommenteerida.

Kuidas teha harjutusi

Hüpped perroonilt touch

Läbi varvastel, et säilitada kõrge tempo. Käed saab panna vöö või volditud tema ees.

Lunges edasi ja tagasi

Ära minna lõpuni, et mitte lüüa oma põlve põrandal. Veenduge, et see ei ületa sokk või wrap sees. Lunge edasi ja tagasi loetakse üks kord. Tehakse viis korda ühele küljele, ja viis - muu.

Hüpates madalam toetub valetamine

Seisa rõhku pikali, pikali madalas push-ups ja edasi-tagasi hüpata. Kui te ei saa seista pikka aega selles asendis, harjutusi on sirge käega.

Jump edasi ja jooksis tagasi

Proovige hüpata nii palju kui võimalik, maa õrnalt painutatud jalad. Tagasi äravoolust tempos painutatud jalad ja varbad.

bike

Hoidke oma alaselja põrandal, lohistada küünarnuki vastupidine põlve.

Push up Jacks

Pärast hüpata kätega laiem, kuid mitte nii, et jätnud selge küünarnuki käes - nad on veel vaadata tagasi. Hoidke oma abs ja tuharad ajutistele talje ei upu ajal hüpata ja ups. Kui see on liiga raske, hüpata ilma push.

Kükita hilinenud allosas

Tee tavaline kükk kogu ulatuses ja jõlkuma madalseisus paar sekundit. Watch seadmetele ei rebivad kanna kohalt, ärge ringi oma alaseljale, põlved veidi juurutada külgedele.

Noh, see oli võimalik hoida määratud aja jooksul? Kirjutage, kuidas lõhkeaine push up pesad ja kui palju sa puhata vahel ringi - minut või rohkem. Ja kindlasti proovida teisi harjutusi: nad on juba nii palju, et sa saad teha uue peaaegu iga päev!