Kuidas õppida suusatada
Sport Ja Fitness Haridusprogramm / / December 19, 2019
1. Vaadake, kuidas suusad alla panna ja võtab pulgad
Pane ski lumi ja seista nende üle. Pulgad veel tühistada või slaidi vertikaalselt üksteise kõrval.
Clean sokid saapad lund ja seejärel lisage need mäele ja lükake.
Nüüd töötada välja õigus võtta kinni. Pane oma käsi silmus, nii et ta oli randme ja vajutage rihma käe kinni.
2. Master õige hoiak
Enne kui võtta oma esimesed sammud, harjutada õige.
Seisa jalad üksteisega paralleelselt. Veidi painutada oma põlvi nii, et nad olid üle-toed jalgu. Tee kerge kalle nii, et teie raskuskese nihkub edasi. ratsutid hoida neutraalasendis, ei jätta vaagna tagasi.
Ärge kaotage pead hoida oma kaela neutraalasendis. Vaata lumi 2-3 meetri tema ees.
3. Õpi tundma suusad
Kui te esimest korda suusad alla panna, et alustada mõne liigutusega eemale sillutatud suusarajad. See aitab harjuda seadmete ja tunnevad.
kõndimine külili
ĂĽletaks suusatamine jalule liigub külgsuunas. Säilitada õige kehaasend. Tehakse 10 korda mõlemal küljel.
Walking ringid
Kõigepealt asetage jalad teineteisega paralleelsed ja seejärel laiendada parema jala varvaste välja suusatada ilmus kujul kirja V. Seejärel asendada vasaku jalaga naasevad
suusad paralleelses asendis.Liikumine seega ümberpööramiseks ise 360 ° ja korrake teises suunas.
Seejärel proovige seda harjutust veidi erinevalt. Paralleelsete nagid, laiendada soki sees parema jala suusa seisnesid kirja A.
Siis laiendada varbad vasaku jala, tagastades suusad paralleelselt seisukohta ja korrake veel kord. Seega tegi täispöörde ümber ise, siis sama teises suunas.
mahi jalad
See harjutus on suunatud arengu tasakaalu - kvaliteet, mis on oluline arengu peamine ski liigub. Et alustada, proovige täita liikumist, toetudes pulgad.
Tõstke üks jalg veidi Bend põlv ja kättesaadavaks kiiged edasi-tagasi. Tehakse 10 kordust iga jala. Seejärel proovige käituksid ilma pulgad.
Pilet ühel jalal (roller)
Peaaegu iga ski muidugi eeldab usaldust slip ühel jalal, nii et see on väärt õppida algusest.
Pane pulgad, panna üks suusa- ja panna see suusaradade. Lükatakse jala ja glide ühel ski, püüdes nii palju kui võimalik säilitada tasakaalu kauem.
Tehakse seda harjutust nii jalad.
töö käed
Nüüd vaheldumisi Mahi käed. Esijäsemega jõuab tasemele õlgadele või silmade taga tõuseb veidi üle puusade.
4. Vali kursus, mis uurib
Võite jagada igasuguseid liigub suuskadel kahte liiki:
- Klassikaline, kui suusad liikuda üksteise suhtes paralleelselt.
- Ridge, kusjuures pidurite kulumist külgedele nagu uisutamine.
Need käigud on nii erinevad nii tehnoloogia on erinevat tüüpi suuski neile.
Classic suusad märgitud Classic või Cl - pikim. Neil võib olla eriline pügala all padjad, et vältida libisemist tagasi. Kuid kärped ei pruugi olla. Sellistel juhtudel on vaja kasutada mitut liiki ski salvid.
Ridge märgitud Sk Skate või lühem kui klassikaline ja ei ole kärpeid.
Samuti on universaalne suusatamine Combi - rist kohaldatakse mis tahes edusamme. parem õpivad rai selliste proovida kõiki võimalusi libiseda.
õppima⛷
- Kuidas valida murdmaasuuski, saapad ja postid
Klassikaline ja uisutamine käigud on jaotatud ka mitut liiki ülesaamiseks erinevate trassilõikudel: tõusud, mõõnad, hea ja halb libisemistingimusi lihtsatele.
5. Master klassikaline liikuda
Tunda jalavaev ja õppida, et hoida oma tasakaalu, pani kinni suunas - te ei pea esimest korda.
Tee väike podsed ühel jalal, vajutades ski maapinnale ja suruda maha. Teine jalg liikuma edasi ja lükake seda.
Aastal jõupingutusi suruda kord, kui on vaja teha ei ole aega tagasi, kui sõites rula või uisutamineJa alla. Nii et sa oled hea vajutage alla ski painutada maapinnale ja saada vajalikku energiat libisemine.
Ajal libistades täielikult üle oma kehakaalu ühe jala ja teine - üks, mis surute - rebend maapinda.
Lõpus libisemine veidi painutada oma tugijala ja siis ei lükka - Suruge ski maapinnale ja suruda maha. Teine jalg skolznite edasi ja edasi kanda oma kehakaalust.
Oluline on mitte lasta sel hetkel - kui libistades tugijalga liigub push sama jala. See ei lükka - ei ole hea kiirus.
See video selgitab saadaval libistades tehnikat ja vead, mis võivad lõksu algaja:
Töötades pulgad liikumise muster ei muutu - samal ajal edasi minna vastupidises käe ja jala.
6. Proovige liikuda samaaegselt besshazhny
Teine versioon klassikalisest omakorda. See on päris lihtne õppida, kuid sobib ainult tingimustele hea slaid tavaline või mäest.
See töötab peamiselt ülakeha - lihased käte ja keha, Jalad lihtsalt libistage.
Seisa sirgelt, haarata kinni, painutada oma põlvi. Uprites pulgad lumme umbes inventar tasandil ja seejärel tugevalt post keha ettepoole, toetudes tuge ja surudes ennast slaidi.
Ajal libistades sirutada põlved ja sujuvalt tõsta kere, suunates käe pulgad edasi.
Sirgeks ja liiguta kehakaalu varbad, käed kuni õlgadeni või veidi suurem.
In vastumeelsust hoida oma põlved kõverdatud aega, kuid raske - nii saada tugeva tõuke.
7. Proovi uisutamine muidugi
See samm nõuab kõva ja paks lumekiht. Tehniliselt on väga erinev klassikalisest: siin ei ole oma ülesannete kõrgusel kogu pind ski ja selle serva.
Sarnaselt klassikalise muidugi arengu uisutamine on parem alustada ilma pulgad.
Stand oma varbad ja laiali suusatada paigutatud kuju täht V. Edasi seista õigus jalg ja laiendada õlgadele ja puusadele veidi vasakule. Servast paremale suusad ära tõukama tagasi, ja slaidi vasakul.
Selle protsessi libiseva tagasivoolu parema jala V kirjas, vaid laiendada puhul ja puusad paremale ja suruda maha tagaservas vasakul ski ja slaidi paremale.
Siin on video tuues harjutused ja nõuanded algajatele:
Veel mõned harjutused siin:
8. Lugege ronida mägede
Tehnika sõltub järsk mägi. Väike ups võib ületada dvuhshazhnym lühikursus ilma libistades. See liikumine sarnaneb tavalise jooks ilma suusad. Võtke lühike samme, et aidata ennast pulgad.
Kui mäe on liiga järsk ja lükkad, ronida, "jõulupuu". Lahjendada ski sokid lai ja liikuda oma kaalu siseservade suusad, justkui oleks plugin nende lumes.
9. Praktika seiskumise
Kui sõidad mäest alla ja võttis liiga palju kiirust on võimalik aeglustada või peatada täielikult.
Selleks laiendada varbad sissepoole ja kanna väljapoole suusatamine meenutab täht A. Suuna põlved sissepoole ja kallutada jalga nii, et suusatamine alustanud sisemist ribi. Stick hoidke kaenla all.
10. Õpi tõusta pärast langemist
Kui stop ei tööta, ja hakkate kukkumaProovige täita kuni pool - see on lihtsam ronida.
Kõigepealt ühendage jalad suusad olid üksteisega paralleelselt, ja seejärel panna need nõlvaga risti, sa ei kogemata rulli, tõstes oma jalgu.
Tuginedes lumi, seista suusad ja kasutada neid mööda nõlva.
vt ka🎿⛷❄️
- Kõik, mida pead teadma suusatamine enne kui lähed poodi või rentimine
- Kui minna suusatama Venemaa
- 67 tooted talisport
- Kuidas hoolitseda naha talvel
- Kuidas teha talvel koolituse tänaval on ohutum ja nauditavam