Jõusaal ei aita kaalust alla võtta, kui sa teed neid vigu
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
1. Sa ei järginud dieeti
Kaalukaotus ei ole magic: nii kaua, kui te tarbima vähem kaloreid kui sa kulutad, te kaotate kaalu. Kui te ei muuda toit ja jätkuvalt söövad, ei oota, et jätan kilogrammi.
Mida teha
Võimsus annab 80% edu kaalulangus küsimus, nii et teil on täiesti läbi menüü. Kõige tõhusam viis - lugema kaloreid. See võimaldab teil jälgida muutuste dünaamikat kaalu ja kohandada dieeti.
2. Sa alahinnata kalorsus toitumine
Sa regulaarselt lugema kaloreid ja oodata, kui kaalud hakkavad näita vähem, kuid see ei juhtu. Tõenäoliselt oled eksinud, loendatakse.
Esiteks, enamik inimesi vähendab kalorite tarbimist. katsedLahknevus ise aru ja tegeliku kalorite tarbimist ja kasutamise rasvunud isikutel. näitab, et test ei näita ausalt, kui palju ja mida nad sõid, isegi kui nad teavad, et nad kontrollige.
On võimalik, et te ei pea igasuguseid asju: süüa paar pähklid, hammustada burger partner, sööma lusikatäis suppi laps. Need suupisted lihtne saada üsna korralik summa kaloreid.
Teiseks viga võib olla tingitud laiskus ja soovimatus lugema kaloreid. Näiteks süüa suppi ja arvutada KBZHU teda ja valida
taotlus jagama, et keegi on toonud tagasi. Aga 100 grammi Borši võib olla kas 50 kcal ja 150.Mida teha
Ausalt kalorsusega põletada iga tükk, et sa sööd. Sa ei käi koolis, keegi paneb teid halb kaubamärkide ülesöömist. Kaal leevendust oluline küsimus, et olla tõsi, et üksteist.
Ja muidugi, ei ole laisk. Kalorid ja nii päris karm kohtlemine. Ilma laboratoorse ei tea täpselt, kui palju KBZHU sisalduvad konkreetses lihatükk või kurk, ja kui palju neist on omandanud. Seetõttu arvutatakse kaloreid konkreetse roaEt midagi sellist taset ligikaudne.
3. Sa sööd liiga palju tervislikku toitu
lugema kaloreid vabatahtlik. On võimalik pakkuda kalorite defitsiit muul viisil. Näiteks selleks, et loobuda rafineeritud suhkrut, kiirtoit, rasvane liha ja samalaadsed tooted. See aitab vähendada päevase kalorite tarbimist arvestamata raske.
Kuid mitte kõik nii lihtne. Isegi keedetud kanarind, riisi ja kurk saab ületada energia norm. Ja kui lisate menüüs on kasulikud, kuid kõrge kalorsusega pähklid, avokaado, punane kala, taimeõli, saate kaalus ilma koogid.
Mida teha
Uuri kalorsusega toidud, mida süüa sagedamini. Määrata optimaalne suurus portsjonitena hoida puudujääk. See aitab teil tulevikus kontrollida, mida ja kui palju sa sööd, ilma kaalumist ja loendamist.
4. Sa oled liiga kalorite lõigatud
Tundub, et kõik on loogiline: vähem süüa, seda kiiremini te kasvada õhuke. Seetõttu olete piirata kalorite ja ootama, kui alt rasvakiht võib tunduda esimesel kuubikuteks. Aga liiga jäik dieet on täis pettumusi, isegi mees terasest tahet.
Selle asemel, et aeglaselt ja kindlasti liikuda suunas eesmärk, siis sunnivad keha nälga.
Ta ei ole piisavalt energiat, et isegi põhiprotsesse nagu südamelöögid, seedimist, vilkuvaid ainevahetust. kuid keha saab kaitsta tema meetodid. Ja nädala pärast kurkide sa juba õgima kook lusikaga ideega "põlenud ait ja põletada onn."
Tõenäoliselt sa ikkagi võimalik kaalust alla võtta. Aga niipea, kui veidi puhata, kilogrammi tagasi ja tuua oma puusad seltsimehed. teadlased kõneMõju dieedid ja nende rolli kehakaalu kontrolli. tulemus raske dieeti "yo-yo efekt": viska mänguasi, ja ta kindlasti tagasi sulle. Sama juhtub kaalu.
Mida teha
Tunnistama, et kehakaalu - see ei ole sprint, vaid maraton. Nii et sa pead õigesti jaotada jõud üle kõik osad teed, et jõuda lõpuni. Kärbi keskmine päevane kalorsus 10-15% ja mitte kiirustada asju.
5. Sa liialdada koormus
Sa hakkasid läheb jõusaali ja arvate, et teil on nüüd luba süüa kõrge kalorsusega kook või rasvane sealiha. Aga klasside jõusaalis kulutavad ei ole palju energiatNagu me oleksime soovinud.
Väga karm arvutused näitavadEnergia kulutatakse kasutamise.See üks tund töötab kiirusega 8 km / h kaaluv inimene 75 kg põletab umbes 600 kcal tunnis seansi Tõstmine - 225 kcal. Asjaolu, et olete kulutanud nii palju kui 60 minutit, see on lihtne tagasi 5 minutit kakuke.
Mida teha
Arvutamisel keskmine päevane kalorite kasutamine aktiivsuse suhe. Energiakulu samal ajal ei saa eirata, lihtsalt tegelevad rõõm.
6. Sa vähendanud tarbijate aktiivsust
Varem võid kõndida 02:00 öösel, kõik nädalavahetusel sõita jalgrattaga ja üldiselt tegemist aktiivse elustiili. Aga nüüd te arvate, et ja nii teha piisavalt jõusaalis, nii et kõik vaba aega veetnud diivanil.
Vähendamine kodustel eesmärkidel võib lõppeda surmaga oma kaalu. Et see võimaldabRoll Non-sportliku tegevuse Thermogenesis Human Rasvumine. kulutada kaloreid kogu päeva. Koolitus saalis ei kompenseeri seda energiat.
Mida teha
Hoia normaalset elu ja ei jäta võimalust veeta ekstra kaloreid. Vähemalt proovida kõndida sagedamini.
7. Te vähe
Asjaolu, et te lähete jõusaali iga päev, kuid ei räägi. Kui teil on aega teha kolm komplekti Self, et arutada kõiki viimaseid uudiseid sõber või sõber, kuid samal ajal oma särk märjaks ei isegi kaenlaalune, ei oota mingit kaalu reset või komplekti lihaseid.
Mida teha
Maksa paar istungid treener, et ta kirjutas teile koolitusprogrammi, või teha enda kava klassi. Sul peaks olema selge arusaam sellest, mida te teete iga treeningut ja käegakatsutavaid edusamme tõsta kaalu, korduste arvu ja läheneb Lujentaa.
8. Sul on probleeme hormoonid
Inimesed nii tihti nähtud hormonaalse jätmise ülesöömine, et see argument HLS-koosviibimine just lõpetanud võtta tõsiselt. Siiski väike protsent külastajatest jõusaali võib tõesti olla silmitsi sellise probleemiga.
Kui sa sööd pikka aega puudujäägiga kaloreid piinliku kaaluda iga portsjon, kuid kaal seisab või tõuseb, ilmselt hormonaalse jätmine - see on nii.
Mida teha
Niipea kui võimalik minna arsti juurde. Hormonaalsed häired põhjustada probleeme palju tõsisem kui kaalu, nii et sa peaksid tegema tervise prioriteediks.
vt ka💪🙂🏋️♂️
- See tähendab, et enne, selle ajal ja pärast treeningut
- Kuidas kaalus kiiresti ja ei kahjusta tervist: teaduslik lähenemine
- Kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul: kasutusjuhendit