Mis määrab oma loomuliku jooksutempot

Iga jooksja on oma loomulik tempos. Sa automaatselt säilitada seda sammu minnes pidevalt ja vaikselt käivitada määratud kaugusel, näiteks 8 km, või kestab teatud aja, näiteks 45 minutit.

Natural tempo sõltub füüsilise kuju ja isegi olles konkreetsel päeval.

Mis määrab looduslik tempo jooksja? Teadlased, kes uuringu kasutamise, vähe selle teema vastu huvi, nii et vastus ei ole lihtne leida. Siiski on mitmed uuringud, et selgitada olukorda natuke.

Natural määr ja piimhappe

In 2001 aastal uuringu, teadlased Ülikooli Udine Itaalia testitud hüpoteesi, et füüsiline tempos jooksja sõltub piimhappe taseme veres.

Eeldati, et füüsiline tempo mõjutab peamiselt maksimaalne püsiseisundi vere laktaadi. See tähendab, et see on kõige kiiremini, mis on võimeline kandma jooksja ilma piimhappe kogunemist oma kontsentratsioon, mille juures väsimus on tunda.

Uuringus osales kaheksa koha armastajad. Me otsustate alustada oma laktaadi lävi - maksimaalne kiirus ja südame löögisagedus, et suurendada piimhappe sisaldus veres. Seejärel paluti osalejatel töötada loomulik tempos tund.

Keskmiselt kõik jooksjad lõpetanud tunniajane perspektiivis maksimaalse püsiseisundi laktaadi.

Suurim püsiseisundi laktaadi - on intensiivsus liikumine, mille juures maksimaalselt statsionaarseisundis loodud väljalaskeava vahel veres piimhappe ja taaskasutamiseks.

Ja hoolimata asjaolust, et sõidukiirusest maksimaalse laktaadi püsiseisundi kõigile osalejatele tugevalt erinevad (üks jooksis kiiremini kui teised), erinevused loomulik tempos tund kõik jooksjad olid minimaalne.

See on viinud teadlased usuvad, et lisaks vajadusele, et vältida piimhappe kogunemist veres, on ka teisi tegureid, mis mõjutavad looduslikud sõidukiirust.

Uuring teadlased Ülikooli Udine oli kaks probleemi. Esiteks, ei ole tõendeid, et tempo töötab on rangelt piiratud taseme laktaat veres. Lühidalt sõit näiteks jalased sageli ulatuda piimhappe ületades laktaadi lävi.

Kui selline kõrges kontsentratsioonis piimhappe vastuvõetav lühikeses sõitu, miks teistel asjaoludel peab toimima ranged piirangud, tasemele laktaat?

Teine probleem piimhappe hüpotees on, et puudub mehhanism inimkehas mille tase piimhappe mõjutaks töötab tempos, isegi kui see põhjustab väsimust lihaseid.

Kui laktaadi korrigeerib tempo läbiv väsimus, siis iga sportlane alati töötab samal millise kiirusega hoitakse soovitud tasemel piimhappe. Ja nagu me teame, loomulik töötab tempo võib varieeruda isegi meeleolu.

Aga teadlased Ülikooli Udine tähelepanuta on rolli aju regulatsioonis kehaline aktiivsus. Lõppude lõpuks, aju ütleb lihaseid, kui palju nad peavad tüve täites mis tahes kasutamise.

Seega, see selgitus nähtus looduslike tempo peab olema kaetud ajus.

Natural tempo määravad kaks soove

See tõde leiti ühes teises uuringus 2001 läbi teadlased Ülikooli Wayne, Nebraska.

Kaheksateist meeste ja naiste paluti teostada 20 minutit, valida sobivad nende intensiivsus. Oli kolm ülesannet: kasutamise kohta jooksulint, kasutamise kohta veloergomeeter ja ronida trepist üles stepper.

Vastavalt eksperimendi tulemusi füsioloogiliste parameetrite pärast iga harjutuse olid erinevad. Keskmiselt pärast kasutamise kohta veloergomeeter märkisid osalejad kõrgem VO₂mah kui pärast treeningut stepper ja jooksulint, stepper ja siis nad olid kõrgemad südame löögisagedus kui pärast käigukang ja töötab.

Olgu kuidas on, kolmel harjutusi nad tundsid umbes sama. Sellest võime järeldada, et loomulik tempo töötab ja toimib teiste eelistatud treenimisega mitte täielikult määratud füsioloogia: suur väärtus ka tundeid. Ja kus nad on sündinud? Ajus.

Teised uuringud on näidanud sarnaseid tulemusi. Kui osalejad võisid valida intensiivsus, nad on alati koolitatud piiril mugavuse tsooni silma peal kestus treeningut. Miks on see tase?

Võibolla see on kompromiss kahe soove, mis tekivad ajus treeningu ajal: kuidas ülesande täitmiseks võimalikult kiiresti ja mugav.

Nii et teie füüsiline tempo jookseb, kas 7, 6 või isegi 5 minutit kilomeetri kohta, see näitab teie sisemise kompromissi ja üksikuid murdmaa võime.

Aga nagu teie füüsiline tempo mõjutab eesmärkide saavutamist? kas see aitab parandada töö koolituse või vastupidi, takistab seda?

Kas ma alati joosta loomulik tempos

Natural määr joosta umbes kattub intensiivsus mida jäävad zhiroszhigatelnoy südame löögisagedus tsooni. Nii tempo on ideaalne kaua kestab, eesmärgiga põletavad rasva ja Kestvustreening.

Kuna füüsiline tempo ei nõua sellise energiakulu, kui kiire, sellega saab järk-järgult suurendada kaugus jookseb, samuti arendada majandust töötab. Nii tekib loomulikul tempo peaks sisaldama teie treening kava.

Kuid mõned jooksjad liiga sageli ja mõnikord pidevalt töötab looduslik tempos. Vähemalt kord nädalas peaks sisaldama nende koolituse perspektiivis suure intensiivsusega. See parandab teie füüsilist vormi ja täiendada kasu töötab looduslik tempos.

Mitte tingimata korraldada kurnav intervalli istungil ja käivitada laktaadi lävi. Saad lisada mõned lõbus treening, mis ühendab sörkimine loomulikus tempos ja väike kogus kiirendus.

Looduslik tempo kiirendamine +

Hea näide - Fartlek koolitus, kus sa asendusliikme lühike Atlanta (näiteks kuus korda 45 sekundit 5 kilomeetri) kaugusel mõõdetud töötab, võimaldades teil teha väljaõppest lihtsam ja samal ajal natuke arendada kiirust ja vastupanu väsimus.

Jookseb vastavalt protseduurile Fartlek ideaalne algtaseme koolitus, kui te ei ole valmis äravool intervalltreening.

Teine võimalus - progressiivne tempos. See vaikne, mõõdetuna perspektiivis (tavaliselt 2 kuni 5 kilomeetri maratoni või pool-maraton tempos) lõpus kiirenduse.

See koolitus meetod töötab ka hästi põhilised etapis, kui te ei ole valmis intervalli istungid, samuti igal ajal kasutamise kui teil on kavas "lihtne päev", kuid tunnen suurt ja tahavad veidi suurendada laadida.

Lõpuks progressiivne töötab sobivad üleminekut kaua kestab tipp etapi koolituse kui soovite muuta oma kõigi Stamina, arenes pikk jookseb vastupidavuse jaoks konkurentsi.

Lisaks arusaam, millal kasutada looduslikke sörkimine tempos, see on kasulik ka lihtsalt vaadata teda. Teate muudab oma loomuliku tempos - see on lihtsaim ja samal ajal motiveerib võimalus jälgida oma väljaõppe.

Mida rohkem oma edusamme, seda kiiremini loodusliku tempos. Sa kulgema kiiremini ja kiiremini, samas säilitades heaolutunne. Just usaldada oma meeli ja naudi tulemusi.