Viha juhtimine: kuidas juhtida viha tema eelis

Taani kirjaniku ja psühhoterapeut Ilse Sand oma raamatus "Compass emotsioone: kuidas mõista oma tundeid," ette viia riiulid tõeline päritolu agressiooni ja tehtud soovitusi otsese loksutades emotsioone produktiivne suunas asemel laastavad.

Igaüks meist on hetki, kui saame vihane teiste inimestega. Ja kui viha on tõesti põhjust. Keegi lükatakse sa kunagi vabandanud. keegi hilja jaoks oluline kohtumine, muutes kolimisplaanide. Keegi ronib oma hellus ja rumal tekstsõnumi ummistus! Kas anda objektiivset, esmapilgul, meelepaha, aruanne "kurjategija" - ja saada väljund konflikti, rikutud meeleolu pingestatud suhted teistega, ja muud võlusid langeda viha.

Sellistel hetkedel, palju lohutav mõelnud: "Ta alustas seda, ma lihtsalt ütlesin." Aga see ei ole nii. Väga harva viha - see on lihtsalt viha. Palju sagedamini saame vihane teiste inimeste pole nende süü - põhjused raev peidetud ise. Anger - tüüpiline sekundaarne tunne mis tekib ainult vastuseks teiste sügavam emotsioone, et me tunneme olukorra üle.

Need emotsioonid, muutub vallandada raev, enamikul juhtudel, mis põhineb ühel neli põhjust.

1. Keegi sõna või teoga tahtlikult või kogemata haiget oma tundeid, I alandanud näidanud oma tähtsusetust. See on üks kõige tavalisemaid põhjusi viha. Vanity - valus punkt kogu inimkonna.
2. Keegi pakub tähelepanu, lähedust, hoolt, et te ei ole valmis aktsepteerima. Saadud ärritust - see on enesekaitse, see toimib peaaegu automaatselt.
3. Keegi paneb toime teo, mis täielikult vastanduvad oma väärtusi ja ideaale.
4. Keegi oma tegevuse rikkuda oma plaanidest ja raskendab eesmärkide saavutamist.

Kui teil kindlaks, millised neist põhjustest toodab viha viha on lihtsam käsitseda. Vaatleme neid nelja rühma üksikasjalikumalt.

1. viha juhtimise, kui haiget tundeid

Viha, mis tekib vastusena kriitikale või alandamine, psühholoogid nimetavad ennastimetlev. Reaktsioon sellele kõige ennustatav: inimesed muutuvad lapsed, mis tõrjuma kurjategija ja karjuda talle: "Sam on!" Aastal rohkem mõõdukas ja seal on teine ​​ratsionaalne soov - et püüda selgitada, näitavad vaste, et ta eksis oma kriitikat, et tagada, et ta muutis oma arvamust.

Kahjuks nende taktika sageli ei suuda. Kui te vallandati üles, äri kasvab konflikti, kus vägivallatseja on vaevalt tunnistab oma õigust. Kui sa hakkad seletada, siis on tõenäoline, et leida see igav ja vaevalt kuulata.

Kuidas tundub minu elus

Me esindame abikaasa ja isa (noh, olgem, Kohl), kes naaseb pärast tööd koju, vt Laste värvitud tapeet, väsinud naine Nastya, kuid lisaks ka tuvastab köök määrdunud mägi kööginõud. "Sa ei kogu päeva istus kodus, kindlasti ei olnud võimalik isegi nõusid pesta?!" - ta puhkeb.

Nastya keeb ootuspäraselt vastuseks. Ta tahab karjuda: "Ei! Proovi ise "maja istuda," Ma näen, kuidas sa võiksid seda teha kaks last, jookseb minema nendega kaubanduskeskused, kõik söödeti raamatut lugeda neid, et riputage pesu! "Nastia on valmis soojuse edastamiseks kõik, mis Kole kodutööTa täidab ja ta ei märka.

Ja esmapilgul Nastya õiguse. Aga kui ta annab vent oma viha, see ainult süvendab konflikti.

Mida teha

Aru, et viha antud juhul - mõttes teisejärguline. Tõenäoliselt jaoks Nastja meelepaha ei peidus tema viha tema abikaasa, ja teised kaks meeli.

1. kurbus

Kurbus üle, et lähim inimene näeb Nastia pole see, mida ta tahtis vaadata tema silmis. Mitte tema abikaasa, kes paneb palju jõudu, et luua abikaasa "usaldusväärne taga", et olla hea ema ühiseid lapsi, ja laiskvorst ja lits.

Kui jah, siis parim lahendus oleks väljendada oma tõsi tundeid. Kole öelda: "Ma olen väga ärritunud, et te hurjutama mind." Tõenäoliselt ta ütleb: "Ja mida sa arvad, et ma eksin?!" Ja alles nüüd nastaot kui Nastia mõtet anduma selgitusi, sest Kohl avaldas valmisolekut kuulata teda.

2. hirm

See tunne on ka sageli peidab taga ennastimetlev raev. Nastya on praegu: kui Nick tõesti arvasin, et see oli lits, siis ta ei taha rohkem kui temaga elada? Järsku ta hakkab otsima teise naise?

Kui Nastya tõesti kardan lahknev, Tuleb taas väljendada oma kogemusi. Näiteks küsida: "Kas sa nii ütled... See tähendab, et sa armastad mind vähem?"

See Nick saab vastata: "Ma armastan sind, aga ma olin nii väsinud pärast tööd. Ma tahan tulla koristama, kus ma kohtas õhtusöök. " Of agressor silmis Nasty Nick ümber, mis on - on väsinud mees, kes siiski armastab teda ja lapsed. Hirm kaob, ja see läheb, ja viha. Ja oluline ülesannet saab lahendada tõstmata hääli üksteist.

Fikseerida tundeid ei ole alati kasulik - see võib põhjustada muid probleeme. Aga hea teada, et sul on veel valikuvõimalus, kuidas reageerida.

Ilse Sand

2. viha juhtimise, kui me kaitsta

See on ka üldine olukord: on aeg, kui meil on vaja üksi olla. Mis juhtub, kui sisemiste ressursside ammendumise ja inimene vajab puhkust, et koguda jõudu uuesti. või abi ettepanekud puudutavad sellistel hetkedel ei ole alati nii. Alateadlikult kaitsta vastu "invasioon", hakkame lähedastele.

Kuidas tundub minu elus

Viimase kolme kuu jooksul, Nina meeleheitlikult vaeva tööl, tuginedes suurenemine. Aga mingil põhjusel ametiasutused valinud teise töötaja. Nina naaseb koju. Ta tunneb ära ja laastatud, pole päris aru, mida edasi teha.

Tuleb koju ja tema abikaasa Sergei Nina. Ta naeratab, paneb köök tooteid, kuid Nina on ei soovi ega jõudu temaga suhelda. Ta vaikselt aktsepteeritud kokk õhtusöök.

Tol hetkel Sergei vallatult üritab kallistada teda ja Nina tundub see vilgub ärritust. Ta järsku raputab oma käe ja tahtsin öelda, "Ära puutu mind! Mine Võsa oma parimad kartulid! "

Tõenäoliselt need sõnad Sergei haiget kõik tagajärjed pere. Nina ärkab hommikul koos melanhoolia arvasin, et see on kas tööl ei mõista või ei mõista maja.

Mida teha

Jällegi aru, et viha, mis on tekkinud Nina vastuseks touch - on teisejärguline. Tema ärritust ei ole Sergei: see on seotud täiesti normaalne soov veeta aega üksi.

Ja kõik on targem öelda valjusti. Näiteks: "Ma nüüd ei taha rääkida, lubage mul olla üksi." Või muidu: "Mul on kahju, et teil pole midagi teha. Mul on vaja mõelda natuke, eks? Kui lasta minna, ma ütlen teile midagi. "

Jah, sellisel juhul võib olla raske tõmmata ennast kokku ja väljendada oma tundeid, et mitte solvata kedagi. Kui märkate, et sa ei suuda viha ja võõrandada lähedastega, abi, et ikka vaja seda arutama olukorda psühhoterapeut.

Sa ei saa veeta oma elu asjata, kes kannatavad, mida hakkame neid, kellel nii vajadust.

Ilse Sand

3. viha juhtimise, kui keegi lükkab meie väärtused

Me kõik oleme erinevad ja see ei ole üllatav, et harjumusi, käitumist, mõtteid "õige" ja "vale" me oleme erinevad. Mõnikord on erinevused nii suured, et põhjus viha.

Kuidas tundub minu elus

Masha armastab oma tööd, kuid ei nagu kolleeg Inna Pavlovna, kes püüab teda koridoris pikka aega ja aktsepteeritud rääkida asjaolu, et Masha üsna huvitav: riik, seemikud, lapselaps Kesh ja tuulerõuged.

Mõnikord Mary on valmis ägeneda: "Inna Pavlovna, et te häirib mind! Mul on ka palju probleeme, ma ei kukkuda teile! Hindan teie isiklikku ruumi, ja et te õppida hindama minu! "

Aga see on hävitav võimalus: see on vähemalt saagi suhted. Kõige Inna Pavlovna meeles pidada, et ta siis pearaamatupidaja ja ole hea Maria, mis kulub positsiooni allpool, siis ei lõpe.

Mida teha

Mõistma, et süüdistada Inna Pavlovna on, et see käitub nagu poleks kunagi käitunud Masha. Ja seal on kaks võimalust.

Esiteks võite proovida veenda "kurjategija", et muuta käitumist nii, et see ei ole enam vastuolus elu põhimõtteid Masha. Seda saab teha, viidates näiteks arvukus tööd. "Vabandage, Inna Pavlovna, ma olen väga hõivatud just nüüd, aruande põleb!" - ja korrake mantrat igal koosolekul.

Teiseks, saame mõelda oma põhimõtteid, ja võib-olla üle vaadata mõned neist. Sellepärast Mary püüab mitte kellelegi rääkida oma probleemidest? Võibolla ta kartis avaldada oma kaaslastega? Või peab neid väikesi ja ei ole huvitav? Aga see on ilming komplekse! See võib olla nii, et meie kolleegid, kui Masha õpib nendega jagada oma kogemusi, saavad anda head nõu. Luba või teised, ja ütle endale, et "valus" - hea lahendus.

Kui te toovad ise liiga kõrged ootused, siis on sageli häirib neile, kes lubavad end lõõgastuda.

Ilse Sand

Samas, kui tegemist on väärtuste ja ideede meil teistsugust lähenemist. Kui, ütleme, siis hoolivad keskkonnast, siis ilmselt vihaseks, kui ta nägi keegi saastab ta. Ja sel juhul, oma viha on õigustatud. Kaitsta oma väärtusi, te tunnete palju paremini. Noh, tunda enesekindlaltSee on mõttekas osaleda organisatsiooni, mille puhul süsteem on sarnane sinu.

4. viha juhtimise, kui keegi rikub meie plaanid

Sellistes olukordades, me ei saa soovitud, ja seega nad ei kuulu ühtegi kolmest teistes kategooriates. Siin on mõned näited.

1. Sa arvad, kui keegi teid häirib jõuda eesmärgile (sisestate Stick rattad).
2. Sa ei saa soovitud (pettunud).
3. Muud rikkuda oma piirid: puudutage oma asju või tantsu oma partneri liiga tihedalt tema vastu. Viimase provotseerib viha, nagu loomade kõõm, kui võõras tungib nende territooriumil.

Kuidas tundub minu elus

Oletame, et teie naaber on pargitud ees oma garaaž. Võite jätta, aga sa pead kulutama rohkem aega ja vaeva kui tavaliselt, ja olete juba hilja! Esimene soov - lüüa rikkuja auto ratta, ja kui ta väljub, pani kõik, mis sa arvad.

Viska viha antud juhul tundub olevat hea lahendus. Aga kahjuks ei ole hea see ei ole. Tõenäoliselt kuulete naaber midagi sellist: "kahe minuti auto vasakule, ja sa tehakse raevuhoog!" Või "Kes andis teile õiguse rääkida mulle, et toon?!" Selle tulemusena halva Onnentoivottaja te rohkem.

Kui oled vihane, siis on täitmata soov. Kui olete teadlik täpselt, mida sa tahad, ja viib selle vastase asemel viha, lõpuks te saavutada palju paremaid tulemusi.

Ilse Sand

Mida teha

Kui sa mõistad, et viha tuleneb asjaolust, et keegi rikub teie plaanidPüüa väljendada emotsioone kujul heita, kuid ettepanekuid. Naabri võib öelda, näiteks: "Kui te ei ole raske, autosõidu kaugusel, palun, auto paar meetrit vasakule. Siis ma oleks lihtsam lahkuda. "

Tõenäoliselt selline viisakas taotlus täidetakse, ja mitte muutuda hõõguva konflikti. Selle asemel vastane saad isik kui olete töötanud - ja tõenäoliselt jätkab koostööd.

---

Need nõuanded on vaid mõne viha juhtimise saladusi. Raamatus "Compass emotsioone: kuidas mõista oma tundeid," ütleb Ilse Sand, kuidas ära tunda oma tõelisi tundeid, ja taktitundeliselt, kuid selgelt seletada neid teistele. See aitab teil tegeleda mitte ainult viha, vaid ka muid negatiivseid emotsioone: kadedus, vimm, häbi - ja tehtult neist positiivseid võimalusi.

paber raamatE-raamat

vt ka

• Kuidas sa tead, et sul on madal emotsionaalne intelligentsus ja mida teha →
• 7 teadmata põhjustel nii palju kui saate öelda aitäh →
• 8 samme, et aidata andestada solvang →