Miks ignoreerides stress on tervisele ohtlik
Raamatud / / December 19, 2019
täisringi
"Ma lähen müüa narkootikume, kui ainult pääse seda tööd" - nn Julie, sõbranna Amelia, vastas küsimusele "Kuidas sul läheb?". See oli eelmisel laupäeval enne algust õppeaastal. Julia lihtsalt nalja. Kuid olukord oli tõsisem kuhugi. Ta töötab õpetajana keskkooli. Tema läbipõlemist jõudnud kriitilisse punkti. Idee alguses järgmises kvartalis teeb vaene mees haarab pudeli veini kell kaks.
Kellele meeldib, et õpetaja tema laps on täis küünilisust ja joob mõru elu alkoholi? Aga seal on palju. Burnout on laastav, lämbumine apaatia, ja mis kõige tähtsam, õpetaja muutub chorstvym - Sellistel juhtudel rohkem kui võite arvata.
- Kui ma leidsin märkus õpetaja, kes tuli kooli esimesel päeval kooli on nii purjus, et ta unustas oma püksid. Ja ma ütlesin endale: "Jumal teab, et on oma tulevikku," - tunnistas, et Julia, nõrutatakse esimese klaasi.
- Meeleheide - võsastunud ärevus - Amelia ütles, meenutades oma kogemusi õpetajana. - Ja ärevus koguneb, sest stress, mis koguneb iga päev ja ei lõpe kunagi.
- Golden sõnad! - Julie teatas, valades ise juua.
- kooli probleem on, et sa ei saa kunagi lahti põhjustab nende stress - Amelia jätkas. - Ja ma ei räägi lastele.
- See on õige, - kiirenenud Julia. - Lastel vastupidi, mõte. Aga manustamist, aruanded ja dokumendid kohutavalt tüütu. - Ja sa kunagi vabaneda neist. Aga mida saate teha midagi ise stressi. Täielik tsükli stressi reaktsioon.
- Täiesti nõus! - Julia noogutas. - Oodake, millist loop?
Selles peatükis me vastata küsimusele, et Julia. Vastus on ka põhiidee raamat. "Töötlemine" vabaneda stressist ja selle põhjused - täiesti eraldi protsessid. Et stress ei kogunenud, on vaja minna kõik ringi.
stress
Kõigepealt me õppida, kuidas eristada neid kahte asja.
On tekitajaid. Nad võivad olla ükskõik: kõik, mida näeme, kuuleme, puudutus, lõhn või isegi ette kujutada meelt kannab oht. Stressorid välise: töö, raha, pere, aeg, sotsiaalsed normid ja ootused, kogemusi diskrimineerimise ja nii edasi. Ja seal on sisemine. Nad on raske kirjeldada, ja nad on palju õhem. enesearvustusTagasilükkamise nende välimust, raskusi enesemääramisele, negatiivne mälestused, hirm tuleviku - erineval määral, kõik need tegurid võivad määrata oma keha potentsiaalse ohu.
Stress - on närvis ja füsioloogilise reaktsiooni keha olukorras, kus te silmitsi ühe eelnimetatud ohtusid.
See mehhanism on arendada meis evolutsiooni toime tulla ootamatu rünnaku lõvi, ütleme, või jõehobu. Kui aju tuvastab agressiivne loom, võtame automaatne "stress vastus" - kett muudatused kogu keha, keha kohaneb suurenenud koormus. Kes saab olema kuum! Adrenalin täidab lihased rohkem verd glükokortikoidide hoida neid heas korras ja endorfiine abi ignoreerida kõike seda ebamugavust. Sinu süda läheb kiiresti rütm, värinad vere arterites muutunud võimsamaks, mis suurendab survet laevade ja sa tihti Pant (jälgides veresoonkond - lemmik viis teadlased taseme mõõtmiseks stress). Lihased pinges, vähenenud tundlikkus valu, akuutne tähelepanu, kuid muutub tunnel - teil on keskendunud praeguse olukorra ja mis juhtub sind su nina all. Kõik meeli töötavad täiskiirusel ja mälu sügavamal Rihma ainult informatsiooni otseselt seotud stressorite. Maksimaalselt tagada oma ellujäämise, keha ajutiselt "kustub" tegevuse teiste organitega aeglustumine seedimist, immuunsüsteemi parameetreid muutus (analüüsi immuunsüsteemi aktiivsust - see on teine lemmik viis teadlased määrata stress). Rakkude kasvu ja remont võib oodata, reproduktiivse funktsiooni Samuti ei oma tähtsust. Sinu keha ja vaimu muutuvad vastuseks mida tajuvad ohtu.
Ja siin on lõvi! Stress vastuse täidab sind kõrvadele. Mida teha edasi?
Jookse!
Näete, kõik see keeruline, mitmeetapilisteks on üks eesmärk - pakkuda oma lihaseid maksimaalne hapniku ja energiat annab teile võimaluse põgeneda kohtumisel vaenlase. Muud protsessid on ajutiselt pärsitud. Sõnu Robert Sapolsky: "Meie, selgroogsed, stress-vastus põhineb ainuüksi asjaolu, et oma lihaseid ootavad hull rassi."
Üldiselt sa jooksid.
Mis edasi?
Kaks võimalust. Või lõvi sööb teie (või tramples Hiiglasemale - pole vahet, siis sa ei hooli), või olete päästetud! Jõuab oma küla, lõvi on death tema kannul, kuid te olete hädas kutsub appi! Inimesed otsa surmama kiskja koos - ja sa suutnud ellu jääda. Victory! Sa kiirustada omaks pere ja naabrid. Elu on hea, siis on tulvil tänulikkust. Päike paistab kaks korda nii särav, kui järk-järgult lõõgastuda, teades, et olla mu keha jälle ohutult. Siis ja külaelanikud tappis rümba, grill suur tükk tule kokku ja pidupäevaks. Ülejäänud lõvi viitab mittesöödav ära ja maetud spetsiaalse rituaali. Tagasi kodus, hoides käed tema abilised, kolleegid külaelanikud, keda sa armastad nii palju. Sügavalt hingata native õhu ja tänada lõvi tema saagiks.
Stress reaktsioon oli lõppenud. Aitäh, kõik tasuta.
Sa tegeleda stressitekitajat kuid kuidas kõige stress?
Inimese stress vastus on täiesti kohandatud keskkond, kus meie liigi arenenud. Action neutraliseerida "lõvi" on üheaegselt tühi stress reaktsiooni. Ja siis võiks arvata, et tsükli stressireaktsioonis lõpetatakse alati hävitamine stressorid - põhjustab stressi.
Aga selline tõlgendus oleks liiga lihtne.
Kujutage ette, et teil on eemal lõvi tugev äike. Umbes lõõskav välk, ja äkki üks neist löök kiskja! Lülitad ümber ja näha tema elutu keha. Aga kui te täis ootamatu rahulik ja lepitamine? Oh ei! Sa seisad kahjumiga, mu süda raskepärane. Vaata ringi, otsides muud ohud. Sinu keha ikka tahab murda eemal koht: joosta või võidelda! Või äkki peita koobas ja porevet? Jumalad karistatud käesoleva hambaid paljastav koletis, kuid keha ei ole ikka veel ohutu. Stressivastuse tsükli peavad olema täidetud. Mere hävimisohtu ei piisa. Tõenäoliselt sa satuks küla ja himustama hinge, külaelanikud ütle oma kohutav lugu. Igaüks ägama hirmu ja rõõmust hüppama sinuga. Kiidetud olgu taevase jumalad säästmiseks välk!
Aga kaasaegne versioon. Leo on valmis hüpata sind! Adrenaliin, kortisool, glükogeeni - kogu kokteili töötab täie auruga. Sa haarata jaoks relv, luhad! Lev tulistada, siis on salvestatud.
Mis nüüd? Oht oli läinud, kuid keha on veel laviini füsioloogilise reaktsiooni. Sa ikka ei ole toime pannud, et keha tunnistab signaalina lõõgastuda. Mõttetu öelda, et mina, "Rahune maha, see on okei." See ei aita isegi näidata haavatud lõvi. Vajame meetmeid, mis sümboliseerib turvalisust. Muidu jääb see "kokteil" hormoonide ja neurotransmitterite. Aja jooksul, siis lahjendatud, kuid lõõgastumiseks ei toimu. Digestive, immuunsüsteemi, südame-veresoonkonna, lihas ja suguorganid ja jääb rõhutud olekus, kui nad saavad signaali, et naasta täielikku toimimist.
Ja see pole veel kõik!
Kujutage ette, et teie stressorite - mitte lõvi, kuid mõned idioot kolleegi. Ta ei ähvarda oma elu, kuid määrdunud nippe vähe asju. On koosolekul, ta uuesti sisestab oma loll kommentaar ja sa - oh Jumal - valati adrenaliin ja kortisool glükogeeni. Kuid me peame istuma vaoshoitult selle idioot samas lauas ja olla armas. Tehakse sotsiaalselt heakskiidetud rolli. See on lihtsam kui sa peremahnote üle laua ja sügas häbematu glazonki? Teie füsioloogia verejanuline vaenlase. Selle asemel, sa kulutad rahulik, sotsiaalselt vastuvõetava on väga edasiviiv kohtumine tema boss. Ta nõustub, et toetada teid. Ja kui see idioot jälle esineda, juhtkonda talle meelde tuletada ettevõtte eetika.
Õnnitleme!
Sa tegeleda stressitekitajat kuid stress ei ole veel kadunud. Ta tungib kogu keha, kui te ei tee maagilise lõõgastav toime.
See läheb iga päevaga... Ja käsk "selge" kõik ei, ei.
Vaatame, mis juhtub ühe süsteemi - kardiovaskulaarsete. Krooniliselt aktiveeritud Stressivastuse suurendab survet. Teie laevad on mõeldud õrn verevarustust ja see on - lihtsalt ette kujutada! - ülevoolav nagu aia voolik. Loomulikult nad kiiresti kulumisest ja suurendab südamehaiguste riski.
Krooniline stress tundub kahjutu, kuid see põhjustab eluohtlikke haigusi.
Ja pidage meeles, et ülekoormuse toimub iga organi ja iga süsteem oma keha. Seedimine. Immuunsus. Hormoonid. Inimese keha ei ole mõeldud elada sellises seisundis. Kui me jänni, seda stressireageeringu asemel säästa meie elu aeglaselt tapab meid.
Lääne postindustriaalse ühiskonna kõik tagurpidi pea peale. Enamikul juhtudel, stress tapab meid kiiremini kui mis põhjustas tema stressorite. Nii see läheb, kuni sa teadlikult ei tsükli lõpetamiseks töötab stressi reaktsioon. Niikaua kui teil on hea päev stressorid, keha püüab koristama igapäevase stressi. Sa peaksid andma keha ressursside lõpetamise. See ülesanne on oluline, et teie heaolu, koos magada ja süüa.
Aga kõigepealt peame mõistma, miks me ei tee seda nüüd.
Miks me jänni
Tsükkel võib riputada poolenisti mitmel põhjusel. Enamasti näeme kolme:
1. → kroonilise stressorite on krooniline stress. Mõnikord meie aju käivitab stressivastusele sa seda, mida ta küsib, kuid olukord ei muutu.
"! Run" - käskinud aju kui olete visati heidutav ülesanne: rääkida kolleegidele, kirjutada aruande või võtta hiiglaslik vastutab intervjuu.
Elades XXI sajandil, siis hakkavad "run", nagu on iseloomulik meie eakaaslased. Peatselt õhtul koju, pane albumi Beyoncé ja pool tundi tantsu koos loobuma.
"Me jooksis eemale kiskja!" - ütleb aju. Olete lõõtsutama, naeratus alates kõrva ääres. "Kes on teinud? Ma olen teinud! "Kuna tasu, aju genereerib nimekirja biokeemiliste ainete luua tunnet rahulik õnne.
Aga no hea on hommikul... heidutav ülesanne ootab teid samas kohas.
"Run!" - hüüatab aju.
Ja tsükkel algab uuesti.
Oleme ummikus stressivastusele sest lõpmatult tagasi stressirohke olukord.
See ei ole iseenesest halb. Kahju hakkab, kui lõpeb meie võime hajutada pingeid. See juhtub regulaarselt, sest ...
2. Sotsiaalsed normid. Mõnikord aju aktiveerib stressi reaktsioon, aga sa ei pruugi aru saada, et see nõuab.
- käsk run!
Ja ta annab ka adrenaliin.
- Ma ei saa! - vastata teile. - Ma istun eksami!
Või see:
- Anname sellele Nahal peas!
Ja te tunnete laine glükokortikoidide veres.
- Ma ei saa lasta tal peas! See on minu klient! - hala teile.
Istuda, naeratus viisakalt, tõsimeelselt rakendada haridus- või tööülesande. Vahepeal keha on küpsetatud pada stressi ja ootab, et sa hakkad akti.
Ja mõnikord isegi hullem. ühiskond See võib innustada teid, et tunnete stressi selles olukorras õigesti. Annab kaalukaid argumente heli autoriteetne arvamused. Stress - see on kole. See on märk nõrkusest. See austa teisi.
Vanemad sageli tuua tütred "hea tüdruk." Nad segavad hirm, viha ja muid emotsioone lapse ebamugav. Smile ja laine. Nende tunded on tähtsamad kui lapsed.
Lisaks väljendus ebamugav emotsioone lugeda nõrkus meie kultuuri.
Sa oled tark, tugev naine, ja kui kaotaks inimesed tänavatel karjub "cool tissid!", Sa sundida ennast ignoreerida ebaviisakus. Ta ei ole maniakk, vaid nerd, ei ole põhjust olla vihane teda või hirm. Ta ei ole väärt teie tähelepanu, mitte midagi.
Kuid aju ütleb: "Nightmare!" Ja paneb sind kiirendada.
3. moos kolmanda põhjus - nii ohutu. Kas strateegia, mis samaaegselt säästab tänaval harasser ja tühjendab stressi põhjustatud neid? Muidugi. Pööra ümber ja sulguks boor slap. Aga siis mida? Ta oli äkki teadlik koledus nende ahistamist ja peatada nende jaoks hea? Vaevalt. Tõenäoliselt on olukord hõõguv, ja ta annab sulle kuupäeva, kuid sel juhul oma positsiooni veelgi ohtlikum. Vahel võit on läbida. Naeratus, vastust ei agressioon, Ütlesin endale, et see on jama - see on teie ellujäämise strateegia sel juhul. Kasutage seda väärikalt. Lihtsalt ärge unustage, et need toimetuleku strateegiad ei pruugi kahjutuks oma stressi. Nad ainult edasi lükata vajadust seda keha. See ei asenda lõpetamist tsükli.
Niisiis, on olemas viise keelata merel, ignoreerida ja pärssida nende stressi reaktsioon! Selle tulemusena me läheme, koormatud aastakümnete lõpetamata tsüklit. Nad igatsema meie keha ootab heakskiidu.
Emily Nagoski - PhD tervisliku käitumise ja ekspert seksuaalsust - ja tema õde Amelia Nagoski tegutses kaasautoriks raamatu "Burnout. Uus lähenemine vabaneda stressist. " Seal nad on teaduslikult seletada, mis on stress ja mis reaktsioon leitakse normaalne keha. Õed ka öelda, miks see on ohtlik ignoreerida, kuidas ühiskond mõjutab seda, kuidas me tunneme ja kuidas vabaneda tunne depressiooni ja emotsionaalse kurnatuse.
vt ka🧐
- 9 lihtne ja tõhus võimalusi, et leevendada stressi
- Kuidas stressi mõjutab aju
- Kuidas saada kasu stress