Kuidas võtta kontroll emotsioone

1. "Risk kontrolli" emotsioone, andes aju stabiilsus

Proovige vähendada mitmeid negatiivseid stiimuleid

Me ei saa oma peatada tekkimist emotsioon ajus. Bad asjad tunduvad meile ebameeldiv, väsitav - kurnav. Tõhus viis kontrollida emotsioone - mitte proovida neid kontrollida ja luua oma stiimuleid. Seda tehnikat saab jagada kahte lähenemist:

• Kvantitatiivselt kontrollida stiimulitele, mis tekitavad emotsioone.
• Muutke tõlgendamise "koormatud" aju teavet (mälestused).

Esiteks Räägime esimese versiooni.

at probleemid kontroll stiimulitele põhjustada meile emotsioone, on kaks aspekti. Esiteks, see on tasakaal meeldiv ja ebameeldiv kaunviljad, teine ​​- vahel nõrk ja tugev.

Kvantitatiivset kontrolli stiimuleid soovitab kahte asja. Esimene - on saavutada tasakaal meeldiv ja ebameeldiv, teine ​​- reguleerimise löögijõu.

Kui midagi väga ebameeldiv või ärritav kestab liiga kaua, on vaja vähendada selle. Kuid mitte alati meil füüsilist võimet seda teha: mõnikord on vaja teha mõned olulised, kuigi mitte tuua rõõmu tööVahel - suhelda inimestega, kes meile ei meeldi.

Sellistel juhtudel on oluline "mingil määral" vähendada mitmeid negatiivseid stiimulitele.

Kui palju asju, mida teha ja tunne nagu ei meeldi, on vaja lisada kalender on midagi muud sa pead plaani, mis toob teile rõõmu.

Kui teil on palju tööd või uuringu ja raske, kava lõpus päeval midagi väga meeldiv.

Vaimustust stiimuleid selle ei lähe kuhugi, kuid pikemas perspektiivis on tasakaalu meeldiv ja ebameeldiv, ja aju ei kannata liigse negatiivseid emotsioone. Ja see on hea mõju motivatsioon ja tegevust.

"Väga ebameeldiv" pluss "väga kena" ei ole võrdne tasakaal

Pea meeles, et kontrolli emotsioone on väga oluline tasakaal tugevad ja nõrgad stiimuleid.

Matemaatiliselt, kui pärast midagi väga halba jälgib midagi väga kena, saada null, siis on tasakaal. Aga kui tegemist on aju, seda loogikat ei tööta.

Kui midagi eriti ebameeldiv pidevalt vahelduvad midagi väga meeldivat (või vastupidi), võib see kaasa tuua käegakatsutavaid emotsionaalne kogunemise ja tasakaalu kaotuse. Selle tulemusena, siis muutub raskemaks rääkida rahulikult, siis "võtta" äärmuslik.

Selle vältimiseks pärast okupatsiooni mis põhjustab tugevat emotsioonidOn vaja jätkata vaikne töö või uuringu peaaegu ei mõjuta ühtegi meeli.

Selline emotsionaalne "riskikontrolli" - kasulik oskus tänapäeva inimesed elavad, mil emotsionaalne stiimulitele väga palju. Võite isegi treenida ise seda teha kogu aeg, et stabiliseerida aju.

Emotsioonide kontrolli nagu suhe tasakaalus «6 3- kuni 1"

Emotsionaalne stiimulitele parima jaotunud suhe "6-3: 1."

Pakun, et ehitada oma plaanid nii, et 6 neist olid "kena, eelistatud" (see hõlmab asjaolu, et te ei taha teha, kuid see on kasulik oma tulevikku, ja midagi, et teil on neutraalne), 3 - "veidi ebamugav, natuke tülikas" ja 1 - "midagi väga ebameeldiv ja väga tülikas ".

Võib arvata, et ideaalis emotsionaalse "riskikontrolli" peaks olema isegi tugevam langus arvu ebameeldivaid ja meeldiv võimalikult lähedal 10, kuid nii ajutegevus on halb mõte.

Aju püüab vähendada tööjõukulusid

Ma arvan, et sa kuulnud seda nähtust: Töötavate sipelgad on alati mingi osa, mis ei tee midagi. Kui need eemaldatakse ja jätta ainult need, kes ei võta aega, siis mõne aja pärast mõned neist ei tööta enam nii hästi. Aju on sarnane vara. Ta püüab alati vähendada energiakulusid.

Kujutage ette, et te teete tööd, et te tunnete väga raske. Kõik muu kui tundub "soovitav ja eelistatud" ja te arvate, et kõik oleks täiuslik, kui sa võiksid saada raha just seda. Aga mis juhtub siis, kui on võimalus tõesti tegema Ainult, et see tundus "soovitav ja kasulik?" Kindlasti mõned tööd, mis varem nii atraktiivne muutuda ebameeldivaks ja tülikas. Selle tulemusena, kui te otsustate, et teil on vaja lahti saada, ja siis kõik saab trahvi.

Sama asi juhtub inimestega suhtlemisel. Tavaliselt igaühel on isik, kes ei ole väga kena rääkida. Meile tundub, et kõik meie sõbrad, kuid see sobib meile. Me ei taha enam suhelda temaga, kuid mis juhtub siis, kui see soov täidetud? Tõenäoliselt saate nautida väga lühike väga meeldiv ümbrus. Inimeste seas, et tundub, et te päris vähesed ilmuvad kes meeldib vähem. Ja nende seas omakorda keegi äkki muutunud äärmiselt ebameeldiv.

Meie positiivne hinnang enamasti ei ole absoluutne, vaid suhteline. Seega, kui midagi "ebameeldiv ja soovimatu" kaob, seal on uus "ebameeldiv ja ebasoovitav."

Alati on midagi, mis meile ei meeldi või ei taha teha

Olen tihti mainitud tema kirjutisi, et aju on oma olemuselt laisk ja kipub Joutilaisuus. Ta mitte ainult saab lahti närvivõrgud, mida ei kasutata pikka aega, vaid ka püüab vähendada aktiivne, toimiv võrkudes. See võib nimetada tööjõukulude vähendamist.

Sellepärast vara aju siis on ebatõenäoline, et vabaneda "halb ja tülikas," isegi kui te proovida jätta oma elu lihtsalt "meeldiv ja soovitav." Aju ikka leida midagi piinlik.

Tõenäoliselt, kui inimene on keskkonnas, kus saab täiesti vabalt valida oma töö ja sotsiaalse ringi, ta läheb edasi sellest omadused aju, järk-järgult vähendada oma tegevuse ja lõpuks tulevad sellest, et kõige meeldivamaks - istuda üksi ja ei midagi teha.

Proovi seda fakti: teil on oma elu alati saab olema midagi natuke ebameeldiv, et ei sobiks sulle täielikult. See on loomulik.

Aga mõnikord on kasulik teha väga ebameeldivaid asju. Nende olemasolu ülesanded aitavad meil tunda, kuidas meeldiv muid asju.

Samuti on ohtlik aju ülekaal ebameeldivaid stiimulitele. Seepärast on oluline jälgida suhe negatiivne ja positiivne, et tasakaalu tugevaid ja nõrku külgi emotsioone.

Ideaalis on sul võimalik teha oma igapäevaseid sõiduplaan nii et "meeldiv ja eelistatud" klasside kokku veidi kaaluvad "natuke ebamugav" ja "väga ebameeldiv."

Siin ma palun teil meeles pidada järgmisi ideid:

• "Ebameeldiv ja tülikas" ei kao täielikult oma elu.
• Kontroll emotsioone põhineb suhe "6-3: 1."

2. Kuidas leevendada ebamugavustunnet muutes tõlgendamise

Emotsioonid sisalduvad tõlgendus sündmustest meie mälu

Nüüd vaatame, kuidas saab "muuta tõlgendamisega" sisalduvat teavet aju (st mälu).

Emotsioonid ei ole seotud otse sõnu, et me lugeda või kuulda, või asjaolu, et me kogeme. Nad tekivad mälestused kõik see, ja meie tõlgendusi mälestused. Niisiis ei saa sama sündmuste teha nii positiivsed kui ka negatiivsed stiimul, tõlgendades seda erinevalt.

Näiteks mäletan, kuidas sa tegid märkuse boss. Alguses on ebamugavad ja võibolla igav, kuid kui te veenda ennast, et märkuse läheb teie kasuks, see tunne nõrgeneb. Kui te istolkuete tema nõude soov aidata, see on ilmselt sõna esimene puudutas teid muutuda positiivseks mälestusi.

Kasutama sellist muutust loogiline tõlgendamine vastavalt vajadusele - üks tähtsamaid viise, et kontrollida oma emotsioone.

Ma ütlen teile, mida lihtsate meetoditega on võimalik saavutada.

Mõelda välismaalane juht

Üks lihtsamaid viise interpreteerida informatsiooni aju - "arvan välismaalane peas." Vaatame seda näiteks olukorras, kus sa tõsiselt kritiseerima.

Mees on instinkt, nii et kui me ütleme midagi valesti või midagi kahjuks meile esmalt ebamugavuse.

Kui sellistel hetkedel isegi kognitiivsed süsteem on täielikult kohandatav kaitsta end mõttega: "Miks ma peaksin panema selle? Ära luba seda! ", Ebamugavust suureneb ja lõpuks oleme valmis rünnata kurjategija. Samal ajal, me ei erine loomad.

Mees - sotsiaalne heaolu. Ühiskond koosneb inimestest, kes arvavad, et teil ei ole muid väärtusi, soove ja tundeid. Et mõista ja mingil määral seda asjaolu - oluline tingimus, et olla osa ühiskonnast, ja see ka aluseks võime kontrollida oma emotsioone.

On selge, kuid mõtle selle: need, kes kritiseeris teid, nagu sina, on mõned tema püüdlused, ta on ka mees tahab kaitsta, samuti enesesäilitamise instinkt, perioodiline meeleolumuutused ja nii edasi. Kõigepealt on oluline proovida mõista.

Proovige seista oma koha ja kujutleda, kuidas raske teda, kui ta saab olla õnnetu, kui te vaatate oma silmad. Sageli on sellised restruktureerimine aitab mõista, et näiteks isik kritiseerides teile, sest see survet alluvad. Või ta alati võtab aega suhelda oma pere, mida ta hindab, ja seetõttu oli ta vihane kõike.

Kui teil on aega mõned tavad, nagu see "välismaalane pea mõtlemine," kindlasti te järk-järgult kaovad esialgse meelepaha pärast öelda või teha midagi halba.

Ja kui sa ka saab keerata leida vastastikku kasulikke lahendus probleemile, mõtle, mida saate teha selle inimese õpid rohkem vaiksem viidata kommenteerida.

Mõtle emotsionaalset tasakaalu ühiskonna

Mõnikord isegi "mõtlemine kellegi pea," te tunnete, et on ebaõiglaselt koheldud. Sellistel juhtudel on kasulik "mõelda sotsiaalse aju."

Näiteks mulle meeldib juhtVahel kritiseeritakse fondi koosolekutel. Ja mõnikord Kommentaare ei saa pidada õiglaseks. Siis ma arvan, "Ta vallandanud oma viha minu peale, kuid tänu sellele, ma loodan, tema emotsioonid muutunud positiivsemaks kui nad olid."

Nii et ma üritan lahendada emotsionaalse tasakaalu kogu organisatsiooni.

Olles osa kogukonnast, inimene peab mitte ainult kasu, vaid ka kahjumlik. Viimane paneb meid ebamugavusi, kuid võime "mõelda sotsiaalse aju" aitab teil kontrollida oma emotsioone.

Pikendada aja ja pöörama tähelepanu sellele, mida olete omandanud selle aja jooksul

Teine lihtne viis muuta andmete tõlgendamise, mis on aju- pikendada aja jooksul.

Näiteks, proovige meenutada ühe oma peamisi rikkeid. Mälu tööd järgmisel põhimõttel: uuema teabe, seda lihtsam on seda meeles pidama. Võrra ning emotsioonid seotud uusi kogemusi, tugevamad kui need, mis on seotud vana.

Seetõttu kogemus põhjustatud hiljutise kaotuse, tunda tugevam kui emotsioonid põhjustatud pikaajaline omandamine.

Sellest ülesaamiseks abil ratsionaalne mõtlemine ja vältida asjatuid negatiivsus, proovige harjutada end loendada pikema aja kasumid ja kahjumid.

Näiteks olete toime pannud tõsise vea ja Nad kaotasid töö. Nüüd kindlasti teile see on suur kaotus. Aga proovige vaadata kogu olukorda pikema ajavahemiku jooksul. Kindlasti enne halb kord, kui oli palju võita: omandatud teadmisi töö, kogemusi, raha, Isikupära. Pärast seda, sa ei ole kadunud.

Milline ostetud sinuga? Proovige järk-järgult meenutada rohkem selliseid asju. Veel on parem mitte mõelda seda meelt ja kirjutada paberile.

Kõige väärtuslikke ressursse elus - teadmiste, kogemuste ja isikliku ühendused ja nad tavaliselt ei kao nii kergesti.

Kasuta kasuks ise, et teil on, ja proovida vaadata olukorda erinevast vaatenurgast.

Ka mina kannatas elu mitu olulisi tagasilööke, kuid püüdis sellisel kurb korda tähelepanu pöörama asjaolule, et omandatud, et mul oli. In the end, ma tasapisi taastada oma positiivse meeleoluVäites, et olin tulnud pealinna küladest prefektuur Aichi tühjade kätega, mis tähendab, et kui ma lähen tagasi vähemalt üks kott, peate olema must.

Iseenesest halb kogemus ka lõpuks olla kasulik teile osta.

Alati rolli võitja - halb

Ühiskond tundub mulle suur stseen, kus mõned inimesed - peamine roll, samas kui teised - sekundaarne. On rolle võitjad, ja seal on - kaotajad. On neid, kes jõuliselt aplodeeris, kuid on neid, kes kritiseerivad.

Ühiskond - on kogumik erinevate rollide ja ehk ei ole parim variant - rääkida kogu aeg võitja rolli peategelane ja kellele aplodeeris. Lõppude lõpuks, seega sa sundida kedagi pidevalt olema tagatud toetav roll, näo luuser, kes denonsseerida.

Lisaks sellele, kui te pidevalt must ja peaaegu alati kasuks, siis esiteks, halb mõistma, et ühiskonnas kõik on suhteline, ja teiseks, teil on raske saada kuni asemele teise. Võibolla see kõik viib lõpuks veelgi suuremaid probleeme.

Kui juhtus suur ebaõnnestumine, leiavad, et hetkel on see - oma rolli.

Nüüd - see ei ole kogu oma isiksuse kui terviku ja oma õnnestumiste ja ebaõnnestumiste - see pole veel kõik, et teil on.

Takashi Tsukiyama - Jaapani teadlane, praktiseeriva neuroteadlane ja ekspertide töö aju. Oma non-fiction raamatu ta jagab meetodeid, mis aitavad parandada mälu, tõhusus ja loovust. Õppides tundma võimalusi oma aju, inimene võib saavutada tulemusi, mis varem näisid.

Raamatus "See on lihtsalt stuupor mõned! Kuidas vabaneda udu peas leida mõtteselgust ja tegu "Tsukiyama räägib, kuidas toime tulla negatiivsete emotsioonide, mis häirivad tööd, kus on häid ideid ja kuidas hoida motivatsiooni.

Osta raamat