Kuidas hakkab kulgema ja lõbutseda
Raamatud / / December 19, 2019
Ma pole kunagi võitnud konkurentsi ja ei joosta tempo 3 minutit kilomeetri kohta, kuid austan neid, kes on saavutanud sellist edu. Ma kasvasin üles äärelinnas Philadelphia ja selle asemel läks spordi erinevate loominguliste ringid. Kuigi mu nõod mängitud jalgpall ja osales kergejõustiku võistlused, Vaatasin neid seisab ja ütlesin endale, et ma ei olnud sportlane. Ta elas oma hirmu, ei unistab. Sest ma rääkisin mu veendumust, et ma olen oma inspireeritud.
Kuid ma ei suutnud perepridumat ise ja sa liiga saab.
Juba aastaid ma leidsin erinevate vabandusi, kuid 2012. aastal lahkus advokaadibüroo "Paul Hastings" ja läks Londonisse saada vabakutseline ajakirjanik ja kirjutada artikleid olümpiamängude oma blogi ja mõned väljaanded (Newsweek ja The Daily Beast). Sellest ajast jooksin tuhandeid kilomeetreid ja on saanud üks neist, kes suutis vallutada rassi 80 ja 160 kilomeetri.
Kõige tähtsam on see, et mulle meeldib see. Naudin hetkel, kui minu "ei" on ümber "võimalik." Rõõm, mis annab meile jooksSa ei saa osta tervisliku toidu pood või poes värske mahlad. Running annab meile kindlustunde ja buzz, et me teenida oma töö, ja ei oota, nagu kingitus.
Ma tean sellist elu. Ma elan seda. Ma tahan seda teiega jagada.
Vali riided
Räägime ausalt. Kõik, mis teil on vaja käivitada - töötab kingad (pluss sport top tüdrukud) ja sport püksid, muidugi, kui sa ei osale ultramarathon Burning Man kõrbes, kus sportlased joosta alasti. Ja see aitab!
Allpool leiate nimekirja kõige vajalikke asju. jooksjad pidevalt üritavad müüa ton tarbetu jama. Ärge saage petta ta. Alusta hea paar töötab kingad ja seitsmendas peatükis arutleme paar muud lõbus Gizmos, mida saab osta.
1. tossud
Mine spordi pood ja korja kingad. Mitte fakt, mis sobib teile kõige cool ja kallis mudel, nii et valige hoolikalt ja ärge kartke küsida nõu müüjaid. Soovitan soojalt, et te eelnevalt läbi nende kõnnakut leida sobivad kingad.
2. kõrvaklapid
Isiklikult ma peatatud muusika, kuid mõistma, et rütmiline natuke see aitab te edasi liikuda. Vali kvaliteediga kõrvaklapid aktiivse elustiili, nagu traadita Monster Best Muusika Bluetooth, Yurbuds või Jaybird X2 Wireless, sest nad on võimelised taluma erinevaid vibratsiooni ja veekindel (mitte murda kontakti tilka higi).
3. Sport tops ja Sport
Et alustada, lihtsalt valida mugavad riided oma garderoob, et ei Hankauma ning sportlastele tops, toetab last. Selle järsk sörkimine riided, saad hiljem.
Vaata seda avaldamist Instagram
Väljaanne Robin Arzon (@robinnyc)
4. vesi
Ma alati järgima järgmisi reegleid: kui sa lähed joosta kauem kui 40 minutit, siis tuleb juua vett. Seda saab kaevandatud joomine purskkaevud, mis on leitud teedel või vedada. Jookseb vähem kui 40 minutit on piisav, et juua enne ja pärast sõitu, muidugi, kui tänaval ei ole väärt raiskamist soojust.
5. motiveeriv Page
Alusta töötab ajakirja, päevik või luua nn meeleolu pardal, mis toetavad teie motivatsioon. Registreerida ka kontode sotsiaalseid võrgustikke, mis teevad sind õnnelikuks ja inspireerida sörkimine.
6. Isikut tõendava dokumendi
Igaks juhuks tuua oma juhiluba. Ma teile nõu saada ka eriline käevõru, mis kantakse Teie isiklikke andmeid (nimi, aadress ja telefoninumber).
7. Sport kellad või taotluse käivitada
Nad võivad maksta kuskil kakskümmend mitusada dollarit. Kui sul ei ole valmistuda Ironman Triathlon ja sa ei pea mõõta mitmeid erinevaid parameetreid, kõigepealt pead üsna sobiv tasuta app Nike + Run Club või Strava, mis aitavad teil määrata oma kiirust ja kaugus.
Valmistage ennast vaimselt ja füüsiliselt
Valmistudes oma esimese maratoni pärast lõikamist, Ületamine miil pärast miil, olin terveks vaimse paranemise. Ja kui kulunud nagu raamatus "Söö, palveta, armasta", ületades finišijoone Central Park, olin teist, parem versioon ise. Kui te lähete üle armastatud linna, saates viimistlus suudleb sõprade ja perega, ja teie kaela kaunistavad medali, siis on tunne, nagu tõeline sõdalane. Ma alati meeles pidada, et hetkel, kui ma kahtlen judinad.
Running - see on elustiil, maratoni - see teekond, iga rassi avab uusi nägusid teile. Kõik see algab esimene samm.
1. Ära eelda, et programm, kus vahelduvad töötab ja kõndimine - mingi tarbetu jama
Tee seda, mida teeb sind saada off diivan, isegi kui mõnikord on vale. Ole aus iseenda suhtes tervise ja fitness tasanditel. Ole aus iseenda. See on eriti oluline on endised sportlased ja need, kes otsustasid taastada koolitus pärast pikka pausi. Järk-järgult, siis naasta eelmisele vormile, alustada väike.
2. Ärge muretsege, kui sul tekib mõne ebamugavustunne
Sa pead harjuda ebameeldiv tunne ja kerge valu, kuid te ei tohiks tunda järsk ja ootamatu valu. Kui te ei ole kindel, et teil on tõesti midagi valutab, proovige minna ühe sammu minut või kaks ja vaata, kui valu kaob. Kui sul on veel mure, lõpetage ja konsulteerida arstiga.
3. Sul võib olla lõõtsutama, mitte lämmatada
Kui tunned, et sul ei ole piisavalt õhku, isegi öelda vähendada oma tempos. Hingake nina, hingata suu.
4. Valu ja krambid minu poolel - ühine asi jooksjad, algajad, kui lihased ei ole veel harjunud koormus
Järk-järgult, see möödub. Kui tunnete ebamugavust, algab sügav hingama, Täitmine ava õhuga. Tõstke käed, lõõgastuda oma õlgadele, keha ettepoole veidi ja venitada.
5. Valides marsruutide töötab, vaata hästi valgustatud jalgtee sileda kattega
Vanamoodne sillutatud kõnniteed või tume suusarajad ei ole parim koht jooksmiseks.
Vaata seda avaldamist Instagram
Väljaanne Robin Arzon (@robinnyc)
6. Kui te kavatsete käivitada vähem kui pool tundi, sa ei pea midagi kaasa ekstra
Võtke vesi, kui see on oluline, aga enne lahkute, siis ei tohiks tihedalt süüa või riputada hunnik seadmeid. Lihtsam. Sa, tossud ja spordirõivaste - see on kõik, mida vajate.
7. Teil on halb päeva
Vahel sa lihtsalt ei saa virgutama ise ja minna väljaspool. Proovi uuesti homme. On oluline, et te ei loobu üritab jõuda oma eesmärgile. Siiski valid ise sobiva aja ja kinni pidada. harjumust See võtab kaua aega.
8. Ärge püüdke vaadata cool
Teil on hakanud just läbi, ja keegi ootab, et te kohe näidata ennast professionaalne sportlane. Keskendu aistinguid.
9. Tee valik kasuks "eelarve" tehnoloogia
Võibolla ühel päeval ostate kõige keerukamaid ja GPS-kella kõik andurid. Mudel muljetavaldav funktsioone. Aga nüüd, aasta alguses, nad ei vaja.
10. läbima arstliku läbivaatuse
Veenduge, et saate käivitada. seda teha, läbima arstliku läbivaatuseEt hinnata tervise näitajad keha. Kui hakkate mõõta aega ja läbitud vahemaa, hea teada oma vererõhku, pulssi rahuolekus, kolesterooli taset ja üldist kehalist võimekust.
Soojendage enne sörkimine
- Sörkimine ja jalgsi 5 minutit. Kui te kohe joosta, sa oht kahju. Alusta kõndimist või kerge sörkimine soojendada lihaseid ja hajutada veres.
- Kiirendus. Arendada kiirust, parandada füüsilist vormi ja soojendada, töötab peaks algama kiirendus, mis on pika sammuga, midagi töötab väga tõstatatud reide. Tehnikud täita kiirendused võivad erineda, kuid punkti harjutus on kiirendada esimese 20-30 sekundit ning seejärel aeglustub. Kiirendus suurendab sammupikkus ja võimaldab muuta jalad tihti. Mõne minuti pärast, kerge sörkimine järk-järgult kiirust iga 100 meetri ja seejärel naasta lihtne töötab.
- Dünaamiline venitus. Staatiline teostab kui lukustada lihased ühes asendis, venitada neid. Enne jooksu ei soovitata teha staatiline venitamine, sest see jahutab ja soojendab üles ei lihaste, samas dünaamiline venitus parandab painduvust ja lõdvestab lihaseid. Dynamic harjutusi võib sisaldada sörkimine zahlostom shin, astmelauad, squats, kiiged ja dünaamiline tent edasi (samm edasi, tõsta üks jalg ja puudutage varbale vastupidine poolt). Enne täita dünaamiline perspektiivis treening 5 minutit. Nii et sa soojendada lihaseid, kuid ei väsi.
korrektseks töötamiseks
ökonoomne töötab tehnikat See võimaldab teil liikuda kiiremini. Kuid mõned kõige kuulsam sportlased töötab puudulikult. Näiteks Paula Radcliffe, mis on spetsialiseerunud Pikamaajooksud, on tuntud oma kohmakas kõnnak, aga täna peetakse kõige kiiremini maratonijooksja naiste seas. Ometi vigu, mis põhjustada vigastusi, ei aita kaasa koolituse tulemuslikkust. In ühel või teisel viisil, ma mõnikord ta teeb neid. Mis vead võivad ilmneda:
- Kuigi töötab, siis ära võtta oma käe liiga külili - nii et see lõikab rindkere keskosas. See toob kaasa täiendavaid kulutusi energiale. Hoidke oma käed sirgelt ees, põlved 90 kraadi. Hoidke samas asendis, sissetõmbumisel käed tagasi, põlved tihedalt vastu rinnus. Ma teile nõu tava enne peegel.
- Me ümardatud õlad ja looder, kui väsivad ja / või torso lihased meie vähearenenud. Kindlasti pööra tähelepanu töö torso ja kogu keha treeningu ajal: paar minutit joosta kõrge tõstke õlad ja seejärel lõõgastuda neid konkreetselt ja alandada. Vahel sõidu ajal me ei saa edastada. See impulss pärineb pahkluude, nii ssutulennye õlad ei ole ainus põhjus häireid töötab tehnikat.
- Kui pigistada rusikasse, oma kiirus langeb. Kujutage ette, et iga käe peitub chipsine, nii pigistada sõrmede, et mitte murda.
Vaata seda avaldamist Instagram
Väljaanne Robin Arzon (@robinnyc)
- Mõnikord püüab kiiremini või ületada kaugemalt te teete liiga palju kiirendust. Selle tulemusena, kui sa maa, kogu koormust langeb suu ja kiirus jääb samaks. Selle vältimiseks proovige kiirendada liikumist käed ja jalad muutus kiiremaks. Saadame sünkroonsuse jalad ja käed, mis on kõik keha osad peavad töötama üheaegselt. Kui käed on aeglasem, see viib ebamugav kõnnak, ja vastupidi. Teoreetiliselt peaks maad puudutada, kui jalg on rangelt oma keha. Olympian Jack Daniels Arvatakse, et 180 sammu minutis - see on täiuslik tempos jooksma. Põhimõtteliselt on see määr peetakse standard.
- See ei tohiks maa kanna, sest see on sinu suu puudutab maapinda kaks korda: õige kanna ja siis toe, mitte keset jalgsi. Tundub, et kõik on selge, kuid mõned inimesed lihtsalt ei tea, kuidas juhtida muul viisil. Ma ei ole kunagi olnud nii, et ma ei ole kunagi maandunud kanna ajal maratonEriti kui mul on väsinud jalad. Muidugi, seal on alati, et õige tehnika joosta, mistõttu on ohutum ja tõhusam. Ma arvan, et maandumine keskel jala pehmendab lööki ja parandab efektiivsust, kuid ei näe midagi valesti, kui koormust langeb kanna. Mõtle keha liikumisest tervikuna. Kui te arvate, et midagi on valesti, võib-olla see tuleb muuta.
- Liiga aeglane töötab negatiivset mõju autos. Parim viis treenida lihaseid koormuse ja töö tema keha - kiire töötab rajal. Keskendu käeliigutusi, jalad ja muutuvate tempos. Kontrollida oma hingamist, ühendage oma kõhu lihaseid, lõõgastuda oma õlgadele ja veenduge mitte painutada edasi (vältimiseks keskenduda kogu keha pahkluu top).
Levinud jooksjad, need vead on kõige levinumad.
Robin Arzon - ultramarafonets, professionaalne treener ja õnnelik inimene. Selle moto - "Ole vait ja tee." In «Ole vait ja tee. Manifestis vabaduse ja saledus"Robin ütles mulle, mida inspireeritud tema sörkimine ja mis aitab mitte kaotada motivatsiooni, jagatud programmi ettevalmistamise rassi erinevatel kaugustel ja taastamine meetodid pärast suurt saadetised.
Osta
vt ka🧐
- Secrets of Pikamaajooksud salapäraselt Mehhiko hõimu
- Lugu sellest, kuidas töötab on aidanud ületada narkomaania
- Kuidas algab: täielik juhend algajatele