6 nõuanded aitavad teil saada kapten enesekontrolli

Vihje number 1. Eemalda silmist kõik, mis võib sind ahvatleda

Kui teil suitsetamisest loobuda, ei hoia sigarettide kodus. Kui teil on Shopogolizm kohe pärast palga raha välja kaardi ja kasutusele öökapp või tagatisraha, millest nad on raskem saada, ja mitte kunagi läbi suurtes kogustes.

Kui sa kaotad tahte kujul jahu - kokk leiva ja kookide lihtsalt ise. See on üks asi - kui värske valge päts on köögis ja ainult vaja kärpida päts (või saate isegi Närivad kinni, siis tegelikult), ja hoopis teine ​​- kui teil on vaja istutada lugu neli tundi test ja pärmi.

Oluline on teha kõige võluv asju raske jõuda automaatse reaktsioon limbilise süsteemi ei ületanud oma jõupingutusi rahustama kirgi.

Isegi kui limbilise süsteemi nii mängitakse läbi, et jõudu teile, et saada riides ja minna poodi leiva ja sigaretid (see juhtub äärmuslikel juhtudel), teel on teil võimalus muuta oma meelt ja vältida katastroofi.

Vihje number 2. Kui te ei saa vältida kiusatust, keskenduda kõige abstraktne tema omadused

Kui Michel (Walter Michel - psühholoog, juhtiv ekspert enesekontrolli. - Umbes. Ed.) Soovitas lapsed, keda ta piinatud "Zephyr" testidMõtle kõige võrgutav omadused vkusnyashek nad ei suutnud seista paar minutit.

Lapsed, keda julgustatakse mõtlema Zephirin valge pehme pilved hoida palju kauem kui laste break "idee mõelda maitse ja lõhn maiuspalad ja need, kes ei anna juhiseid.

Sisuliselt "vahukommi test: väike laps istub toolil eraldi ruumis ja pakkus talle süüa vahukommi ühe tingimuse. Magusus võiks süüa nüüd või oodata viisteist minutit ja juba kaks vahukommi. Mõningatel juhtudel, lapsed sõid vahukommi, isegi ilma kuulamise tingimused. Aga seal olid need, kes suutsid hoida õigel ajal ja saada hästi teeninud auhinna.

See oli "kuuma" automaatne vastuste eesmärk kõik reklaami: mäletan, kuidas ahvatlev voolab televisioon rullid kuum karamell, mis kuuluvad läikivad mutrid ja kuidas talumatult isuäratav kõik kaante paksuks see ilu šokolaadi. Kuidas magusalt lakkuda tema huuled ja rulli oma silmad inimesi reklaami jogurt: vaadates ebamaine õndsus, et neil on, me kohe taha otsa poodi kogeda seda liiga.

Tahtlikult tõlgivad midagi huvitavat allika kohta oma soove, siis hoida "hot süsteem" (Limbilise) vyklyuchonnoy ja "külma" (prefrontaalses ajukoores) ja nii teame, et me ei peaks alistuma kiusatus.

Mõtle kena vaste ainult seoses oma ühisprojekte ja tema ametialaste omadustega ja külastab tädi, valida kommid, juhindudes ilu pakett, mitte oma maitse eelistusi.

Vihje number 3. Saa limbilise süsteemi tööd teile: tegeleda teda "halvustada" põhjus oma kiusatused

Limbilise süsteemi - võimas iidse instrumendi mis võimaldas meie esivanemad ellu jääda, muutes need väga tugevalt taha midagi, nagu sugu, või, vastupidi, väga palju midagi, mida ma ei taha - näiteks söömiseks tiiger. Spurs emotsionaalne kõne "kuuma" süsteem loomade püsivalt saavutada oma eesmärke, sest soov - parim motivaator.

Basic seaded on inimene, et nähes šokolaadi ta leiab, et on soov, mitte vastikust või vastikust, justkui oleks soovitav miljoneid edutult kehakaalu. Aga kasutades prefrontaalses ajukoores, on võimalik alandada neid seadeid, kunstlikult luua võimsam. Selleks, kuidas kujutada tagajärgi hagi, mis oleks hea vältida kaasatud võimalikult täielikult "kuum" emotsionaalse süsteemi.

Mida heledam ja rohkem väljendusrikas te kujutate midagi, seda tugevam on teie soov või soovimatus.

Kui talumatu tõmbab suitsu - Kujutage ise noor, kuid surra kopsuvähki külma räbal kambris, kus laev vahetatakse iga kahe päeva ja voodipesu ja kõik jääb eelmise patsiendile. Kui vastupandamatu soov süüa pakettaknad küpsised, joonista pilt minu peas, kuidas leida oma abikaasa telefon on üsna ühemõtteline kirjavahetus teadmata (kuid ilmselt sihvakas) Pass.

Kui kaks hommikul soovite vaadata teise episoodi oma lemmik seriaal, kuigi hommikul tähtsust koosolekul, kuhu sa ei ole valmis, ette kujutada, kuidas sa sööd kolmandat kuud tatar, vasakule ilma tööta. Vaata ise indekseerimise taga diivan leida kümne mündi päikeseloojangut, sest ilma selleta sa ei ole piisavalt raha, et maksta üüri.

Keerake kujutlusvõimet täies: siin kirjutada sõbrad ja alandlikult palun neid vähemalt natuke raha. Siin nad on eitanud või laenata, kuid pilk teile põlgust ja natuke squeamish ja seejärel enam nõuda üldkoosoleku - ikka ei saa maksta kohvikus. Kujutage ette, kuidas te usinalt tund darned rebitud sukkpüksid: te arvate, et kõik on väga õrnalt, kuid tuttav koosolekul mõelnud valjusti, mida sul imelik muster õigus põlve.

Iga kiusatus võib tulla palju tasuvusaeg võimalusi, kuid see on väga oluline valida üks, mis on tõesti valus.

Näiteks saate - tüdruk ja lihtsalt ei saa suitsetamisest, kuid kopsuvähk ei tüüta sind. Aga ta mures, et kolleeg kontoris ei otsi oma suunas. Niisiis, ei esinda Ward ja kuidas halvasti lõhn hinge, mida saab vastik kollased hambad ja sõrmed. On tõenäoline, et teile isiklikult see pilt töötab paremini kui oht enneaegse surma.

Midagi häbeneda ei ole siin, vaid keskenduda sellele, mis on tegelikult oluline, et te, ja ei järgi kehtestatud standarditele (vähk - see õuduseks horror), siis on võimalik saavutada tulemusi ja kuidas rastravit limbilise süsteemi.

Mõistes, millist võimalust painajalik tulevikus valus teile kõige peate igal kohtumisel kiusatusele olla kindel, et "sisse lülitada" pilt seda võimalust silmas pidades.

Esimese saate unustada seda teha või põhjustada loodud pilt on liiga hilja, pärast seda sõi šokolaad või jalutama Trennid. Aga kui sa jätkuvalt liikumine, üsna varsti sillutada aju pähe soovitud rajad ja tihedalt siduda konkreetse kiusatusele kole pilt.

Ja siis, kui te vaatate ohtliku objektiga poleeritud detailidele "laimav" krundi toimub enne ja ideaalis mitte tavaline reaktsioon iha. Aga isegi kui limbilise süsteemi on aeg tahad midagi kahjulikku, üksikasjalikult sätestatud ja kuidas emotsioone vastik pilt kiiresti asendada tavaline soov. […]

Vihje number 4. Tulla selge strateegia meetmeid olukorras, kus te olete silmitsi kiusatusega

Presentation vastik tagajärjed ebasoovitav toiming, et te kavatsete toime - väga tõhus viis käsitleda lühiajalise soove. Me ei saa öelda, et see on raske suurtükivägi, mis tuleks kohaldada ka kõige kohutav kiusatused. Et ära hoida kiusatusest väiksematel, mis ootavad inimesed probleeme tahtejõudu igal sammul, on teine ​​taktika. Walter Michel kutsub see plaan "kui... siis".

Seda arendada, pead kõigepealt mõnda aega neid vaadata ja teada, millistes olukordades te kõige sagedamini nõrkus, näiteks vahekaardi avamiseks oma lemmik sotsiaalne võrgustik. Oletame, et te leiate, et sattumist Facebook või "VKontakte", kui tööl peate täitma igav ülesanne.

Või vaadake huskies tõmmates, kui sa tead, mida on eriti keeruline ülesanne - näiteks teil valmistuda istungil ja jõudis keeruline pilet. Jäta see tingimus ja tulla kontrolli sõnad, mis ütleb ise järgmine kord tunned seda. Ei midagi erilist ei ole vaja, lihtsalt: "Ei, ma ei saa, ma töötan," või "See kiusatus, stop!" Või "stop! Ära saada segane, rag! "(Kuigi see on parem teha ilma negatiivsus ise).

Kui ma olen igav, ja ma olen valmis avama Facebook, ma ütlen, et mina, "Stopp! Ära saada segane! "Võtke käsi klaviatuuri ja 10 sekundit, vaata aknast välja. Siis tagasi tööle.

Vaatamata näilisele lihtsusele ja isegi kohmakas kava "kui... siis" töötab väga hästi. Ühelt poolt on plaan "kui... siis" viskab automaatse vastuse limbilise süsteemi ja annab mõned tervislik sekundit, mille eest prefrontaalses ajukoores rahulikult aega osaleda ja tegutseda. Viivituse aeg on eriti kasulik neile, kes "koputab" anterior Vöökäär: need inimesed ei ole aega aega katkestas konflikt lühiajalise ja pikaajalise eesmärgi kiirustada.

Teiselt poolt, alternatiivse stsenaariumi käitumist toimib ümbersuunamist. Et seda tehnikat töö on oluline mitte ainult pilk stiimul, kuid isegi ei mõtle selle: vaimse pilt Kindle limbilise süsteemi ei ole hullem kui reaalne prototüübid.

Vihje number 5. Tagab välise sunnita

On harv õnnelikest, kes ei pea tungivalt ise, see on piisavalt sisemist motivatsiooni teha ainult õigeid asju ja loobuda vale. Aga enamik neist ülesannetest on raske - erinevatel põhjustel.

Mõnel töötab halvasti anterior Vöökäär (ACC) ja nad lihtsalt ei jälgida vastuolu lühiajaliste soovid - mitte jõusaalis kodus ja juua õlut - ja globaalsete eesmärkide - kaotada kaalu ja ehitada lihaseid lennata. Teised asulate kontrollimatu areng mandelkeha nad reageerida igale kiusatusele ning seetõttu ei saa kuidagi alustada õppida inglise kodus, kuid on ostnud parim juhendaja ja isegi kustutatud tabelis.

Selle asemel, et loota tuhandiku ajal, et täna mingil põhjusel sa leiad end rohkem tahtejõuline kui tavaliselt, loobudes valik.

Kui logite inglise kursustel on tagatud töö vähemalt ajal õppetund aega. Tõenäosus, et jõuate saal, suurendab mitu korda, kui makstud kursused (teiselt poolt, see ei ole mõtet registreerida koolis paremini ja järgmisel või keerates eemal pika teekonna liiklusummikus või rahvarohke ühistranspordi "võitma" valu raisatud raha).

enamik inimesi visata jõusaal pärast paari seanssi, sest see on raske tõmmata raud ja väga vähesed inimesed suudavad vabatahtlikult tagasi astuma end jahu päevasõidutulede väljavaateid, et ühel päeval tulevikus ta (ilmselt) on toonuses keha. Alluma treener palju lihtsam. Rahaline motivatsioon ja piinlik ees võõras, kes ootab sind määratud tunnis, täiendavaid stiimuleid mitte miss klassi.

Vihje number 5.1. Tahtlikult luua olukord, kus te ei saa vältida kasulik, kuid ei ole väga meeldiv nüüd asjad

Läbivaatamine ja laiendamine eelmise volikogu. Kui teil on probleem motivatsiooni, valides vahel okupatsiooni, on nüüd meeldiv, kuid mitte kahjulike siis väga atraktiivne hetkel, kuid väidetavalt rohkem suurt kasu tulevikus, siis on tõenäolisem, et valida esimene. Nii ei pane end selles olukorras ja veenduda, et ei ole olemas sellist valikut.

Näiteks rakenduse allalaadimiseks, mis on tööajal blokeerida sotsiaalseid võrgustikke. Kaasa ta reisi ajal metroos, ja siis ei ole mingit valikut, vaid hakkavad lõpuks lugeda raamatut, et olete alati tõmmake üksteist kott, kuid pole kunagi avada. Viige kõik vidinad inglise ja vene osta filme ilma heliriba - nii et sa liikuda uuring keel surnud punkt, vältida kiusatust näha kõike vene keeles.

Sisesta reegel, mis sisaldab uusi episoode lemmik seeria ainult telefoni alusele ees jooksulint. See taktika - omatehtud välise sunnita, ja erinevalt sajandat korda lubadustest "leida aega istuda inglise," see tõesti toimib.

Vihje number 6. Kaitse oma tähtaeg

"On viimane öö enne tähtajad Töötan parim. " Kui te olete üks neist, kes sageli ütleb see, tean, et te eksite. Jah, tähtaeg, eriti kui tema suutmatus järgida sanktsioonid - kõige võimsam väliseid piiranguid, mis muudab töö peaaegu kõik.

Kell rõhul näib väga selgelt emotive sihtmärgi t. E. sama motivatsioon, mis tavaliselt ei ole piisavalt inimesi enesekontrolli probleeme. Aga stressivastusele mis paratamatult tekib sellistes tingimustes, PFC pärsib ja vähendab töö kvaliteeti.

Olles töötanud terve öö enne projekti valmimist, võite olla ning lõpetas, kuid see on selgelt halvem puhul, kui sa pidevalt töötanud teda mitu kuud.

Olukorras "käsi üle projekti nii või ei liigu" See otsus on põhjendatud, kuid õnnestub karjääri ja elu üldiselt on kasulikum õppida väärtuslik oskus tööd stabiilselt pikka aega. Kuigi tähtajad on ka kasulik - kuigi mitte reaalne, kuid jäljendada.

Kindlasti olete märganud, et olukorras, kus paar tundi on vaja käivitada kusagil, saada tööd produktiivselt kui võimalik. Eriti siis, kui see ei ole vajalik käivitada kliinikus või lasteaed oma lapsele ja filme või külastada sõbrad, t. E. kus see eeldatavasti midagi kena.

See solvav nähtused ( "Ah, kuid hajutatud ning juba pea nimetavad seda päeva!") On olemas teaduslik seletus. Vajadus minna - see on väline sundus ja samal ajal tähtaega. Sa tead, et sul on ainult kaks tundi - selgelt piiratud ajavahemikul, mille jooksul peaaegu igaüks saab elada ilma häirida.

Kui teil on vaja põgeneda meeldiv sündmus, enesekontrolli sel ajal on lisaks toetatud dopamiini toidetud ootel (kui see teile meenub, dopamiini vastutab vaid et aimduse rõõm). Avralny töö lõpuleviimiseks, inimene tunneb rahul - hea töö, saate nüüd seaduslikult puhata.

Kindlustamine nagu kena tähtajad, saad mõne tunni tegevusaastal - ilma rännates sotsiaalsed võrgustikud ja kolmandate osapoolte saitidele.

Aga see ei ole oluline mitte üle pingutada: välimine motivatsioon ei tööta lõputult, ja jõuda rohkem kui kaks, maksimaalselt kolm tundi oodanud ühel ei õnnestu. Aga kaks tundi pidevat läbimõeldud töö mõnikord on täistööajaga.

paber raamatE-raamat