Non-ilmne põhjused ülekaalulisus ja harjumused, mis aitavad kaalust alla
Raamatud Elu / / December 19, 2019
Viis aastat tagasi olin reisivad Moskva metroo ja hoidis sõimamine. Järsku istub ees mu vanaema tõusis oma kohalt ja ütles: "Istu, tüdruk. Kas sa ikka ootab last. "
Loomulikult ei kullake, ma ei oodanud. See poiss oli mulle... rasva. Ma ei taha lükkas mu vanaema, nii et ma ette kujutanud, kellel tema laps, ta istus tema asemel. Kõik teed olin naeruväärne naeratas, näidates vanaema, kuidas õnnelik ma olen, et olla ema... või pigem kandja 30 ekstra kilo. :)
See sündmus oli pöördepunkt elus. Pärast seda intsidenti ma viskasin maineka töö Moskvas, tagastatakse tema kodulinnas - Ufa - ja hakkas ennast mõista. Seal ma sattus avaldades müüt, ta kaotas 30 kilogrammi, hakkas kirjutama, rääkis TEDx, hakkas aidata inimestel muuta. Ja see on kõik muutis mu elu. Kirjutasin diloogia "100 võimalust muuta elu"Mis räägib inimestest, kes suutsid laiendada elu 180 kraadi.
Mul on mitu aastat õppinud ajalugu inimesed muutusteks. Ja suurim ilmutuse sai see idee: kõige sagedamini me ei näe tegelikke põhjuseid meie probleeme.
Ja täna ma tahan jagada teiega oma mõtteid selle kohta, miks inimesed paksuks ja kuidas sellega toime tulla.
Kõigepealt me määratleda mõisted. Tinglikult jagada põhjuste ülekaalust psühholoogilisi ja füsioloogilisi. Näiteks oletame, et füsioloogilise vähene liikumine, halb toitumine, terviseprobleemid, rikkudes režiimi päeval, ja nii edasi.
Ma ei ole arst, nii et ma ei tegele erilist füsioloogilised põhjused. Lõppude lõpuks, me kõik teame, et sa pead juua rohkelt vett, saada piisavalt magada, süüa rohkem köögivilju ja vähem - magus ja tärkliserikkad toidud. Kõik see on selge ja täpne.
Aga palju huvitavam vaadata alahinnatud psühholoogilistel põhjustel. Peamine põhjus üks - stressi, mis viib ülesöömine tingitud erinevaid asju. Ma tahan jagada teiega tehnikaid, mis on aidanud mul kaalust alla võtta, samuti elu häkkimine minu sõbrad ja tuttavad.
Vabane raske tundeid
Teises osas "100 võimalust muuta elu"Ma kirjutasin ühest mehest, kes kaotas neljanda etapi vähk lümfisüsteemi. Peamine mehhanism, mis vallandas pöördumatu, ta kutsub... pahameelt.
Kaebused ei joosta palju ebameeldivaid mehhanismid. Nad on üks põhjuseid ülekaalust. Mul oli ka tüdruk sõber, kes kord andestasid tema ema, kaotas 10 kilogrammi. Kui me andeks keegi, me vabastada tohutul hulgal energiat ja vabaneda suur stress.
Ja ei ole stress - ei "pereedashek".
Säilitada sügav suhe
Kui ma töötasin projekti "Top Model vene" Ksenija Sobtšak, minu töö koosnes alaline ümberpaigutamine: kümneid linnu Venemaal ja kogu maailmas.
See läks üle ühe aasta. ma leevendanud suhted sõprade ja muidugi, ei olnud eraelu.
Kuidas siis ütles psühholoog, puududa suhteid inimestega muutub tegur stressi, sest mida võivad ilmuda ülekaalulised. Niipea, kui ma tagasi Ufa ja oli paigal minu elus oli tugev suhted läinud ärevus, stress, ja osaliselt - kaal.
Vaata keskkonda
Mulle meeldib öelda, et ülekaalulisus - see on nakkushaigus. Kuidas on sinu sõbrad? Siin on näide uuringust. Teadlased on püüdnud kindlaks teha, kas uuringus osalejate tolstel kui kaalutõus nende sõbrad. Selgus, et see tõenäosus suureneb 57%, kui see oli peaaegu sõbrad. Kui tolstel kellegi lähedase sõbra, on tõenäosus, et tema sõber käiks näiteks tõusis 171%.
Üks põhjusi oma kaalulangus võib olla, et sa lihtsalt kopeerida söötmise käitumist nende sõbrad.
Slow Food
Me elame suure kiirusega. Maailma dikteerib sellised eeskirjad, nii et enamik meist on piisavalt "kiire". Ütleksin isegi, valiv kõnnime kiiresti, kiiresti süüa, rääkida kiiresti. Oleme pidevalt kiire, sest me kohandada kujuteldava tähtajad ja veel oleme alati karda miss midagi.
Kui ma märkas, kui kaua see võtab mul süüa kreeka salat. Selgus, 2 minutit. See ei saa kahtluse sööki - see on rohkem saada oma kõhuga. Ja esimest korda ma otsustasin panna ennast ülesanne - venitada salat 10 minutit. See oli raske, kuid mul õnnestus.
Kui sa sööd aeglaselt, tunnete kiiremini küllastus ja süüa vähem. Proovi aeglustada. Vajadusel taimeri. Sa naudid.
Teadlikkuse ajal söögiaeg
Me kõik teame, et ei ole vaja vidinaid ja sülearvutid, kuid mingil põhjusel ignoreerida seda reeglit. Sellistel hetkedel ma alati meeles vaimne liider Titus Nhat Hanh, kes ütleb mõtisklus See võib olla midagi: jalgsi, nõudepesija, räägi, söömine.
Peaasi - keskendudes mida sa teed, 100%. Ilmselt meie vanavanemad, ütleb "Kui ma süüa, ma olen kurttumm", teaksid Zen.
Hara Hati bu
Jaapani Okinawa saarel peetakse "sinise vööndi": seda palju Saja - need, kes elas 110 aastat ja rohkem. Elanikud saarel enne söömist hääldada vana ütlus: "Hara Hati boo". See tähendab: "Söö, kuni sa hakkad kaovad näljatunnet." See juhtub siis, kui kõht on täis 80%. Lihtsamalt öeldes, sa pead ärkama tabelist veidi tühi.
Pikka aega ma isegi tahtsin teha tätoveering käe nende sõnadega meelespidamiseks. Nüüd alati jälgida seda reeglit - ärkama laual tunne tuli "põhjad".
Lisa emotsioon
Oleme inimesed ja me tahame kogeda emotsioone. Me söövad, kui meil ei ole piisavalt positiivseid emotsioone. Ma arvan, et väljapääs on saada emotsioone välja toitu. Näiteks kunsti: raamatud, filmid, maalid, fotod.
Üks mu sõbrad leitud lohutust filme: see oli väga õhuke, kui hakkasin kaks korda nädalas minna kinno. "Kummaline, ma ei taha süüa pärast filmi. Nagu siis, kui kere küllastunud erinevaid emotsioone ja mu närvisüsteemi rahuneb, "- ütles ta. Üldiselt meie aju sageli ei suuda eristada reaalsust fiktsiooni, nii et see on võimalik, et emotsioone kogenud filmi, ta loetakse tõsi.
Nii lisada oma elu meeldivat emotsioone.
Rahustamiseks sisemise tormi
Oleme sageli "tormine" tõttu probleeme suhted meie poole, ja eriti - potentsiaali mate. Sellistel aegadel me kogeme erinevaid emotsioone: viha, valu, viha, viha enda ja kirg. Lühidalt, kannatusi igasuguseid. Eelnevalt, sellistel hetkedel ma leian ennast söömise tiramisu või "Red Velvet".
Nüüd ma olen õppinud rahulik ise. On oluline, et peatada ja istuda vaikses kohas ja lihtsalt vaadata. Näiteks ma kujutan ette ennast laeva, mis püütud tormi. Storm - need on minu emotsioonid. Aga ma tean, et laev ei juhtu. Sa pead lihtsalt ootama halb ilm.
Nii et ärge visake kinni sisemise tormi. Just nautida selle ilu.
ennast väljendada
Kui sees on energia, mis ei leia väljapääsu, see on liiga stressirohke.
Kui me teame, et me suudame rohkem, kuid tegelikult see nii ei ole manifesti ise, me sööma. On armastata töö nagu sigaretipakid tuleb kirjutada: "Ettevaatust! Puuduliku rakendamise viib ülekaalulisus. "
Näiteks, ma olen paks kui ma ei kirjuta, sest see on minu viis väljendada end. Ma olin nii kirglik protsessi kirjalikult romaanid "100 võimalust muuta elu", mis oli minimaalne kaal ise lõpuks protsessi.
Cool ütles Ray Bradbury tööst: "Ajal reisid, mõistsin, et kui ma ei kirjuta üks päev, ma tunnen rahutu. Kaks päeva - ja ma hakkan raputada. Kolm - ja ma olen lähedal hullumeelsus. Neli - ja ma korezhit nagu siga kõhulahtisusega. Üks tund pärast kirjutusmasina koheselt kosutab. Ma olen minu jalgu. I ringi joosta nagu zavedonny ja valjuhäälselt nõuda puhas sokke. "
ilma alkoholi
Rohkem tugevalt kaasa aidanud asjaolu, et ma ei joo alkoholi. Ma arvan, et see on üks parimaid otsuseid elus. Alkohol muudab süüa rohkem, tarbivad energiat, aega, raha ja rikkuda järgmisel päeval. Ma tunnen, et 5-7 kg läinud lihtsalt sellepärast ma peatusin alkoholi õhtul kalorsusega. Lisaks siis, kui sa tead, väga palju (ma ütlen lihtsas keeles) "puruneb havchik".
Ma olen täiesti veendunud, et alkohol - see on ka püüe kas toime tulla stressi, või lämmatada sisemise tühjuse. Või nii, ja palju muud.
rike ravi
Paljud meist on kaotamas võitlust liigse kaalu tingitud asjaolust, et ei tea, kuidas keelduda. Ma ei tea, miks inimesed kuuluvad "jõu sööta", aga see on nagu riigi mängu. Oluline on õppida loobuma, kui üritate suruda osa teise maa või muu viilu pitsat.
See on kõige parem esialgu töötada strateegia ise. Hea strateegia "ummistunud plaat", kui korrata jätmise opupeniya: "Aitäh, aga ma ei taha" "Jah, ilmselt on maitsev, kuid ma ei taha", "On tore, et sa hoolid, et ma sõin, aga ma ei Ma tahan. " Ja nii kaua, kui te ei ole vaoshoitud.
Plan "Kui... siis"
Paljud inimesed sõltuvuses alkoholist soovitatav alati käepärast kava "Kui... siis". Näiteks: "Kui ajal jalutama näen baar minu pool tänavat, siis ma liikuda teisele poole." Ka mina teinud sarnase setup: "Kui ma tulen kohvikus ja seal ei ole, mida ma tahan süüa, siis ma Ma jätan teises kohvikus "või" Kui ma tellida salat kohvikus ja ma lisaks pakkuda magustoit, siis ma ütlen "Ei". " Ja ei ole kompromisse.
Võibolla see kõlab kummaline, kuid aju on lihtsam navigeerida, kui see on selge kontrollnimekirja.
kalender ülesöömist
Sageli me söövad ja ei mäleta, kuidas imeda meile pärast seda juhtub. Mõned mu sõbrad, kui nad gorge ööseks, luupainajad. Sa selliseid asju juhtub? Samal ajal aitasin kalender liigsöömine, mida ma leiutas ise. Pärast söömist iga kord ma salvestamisel: "Kohvikus sõid fettuccine ja supp, ja siis jõin kohvi kooki. Tundsin vastik. Järgmine kord, kui sa tahad süüa magustoiduks, oodake vähemalt tund aega. "
Kalender ülesöömist näitas mulle, et iga kord, kui ma teha sama toiteväärtust vigu. Ja varsti nad enam korrata.
mini harjumused
Mulle meeldib ka idee mini-harjumusi. Kui te ei saa, näiteks alustada tehes harjutusi hommikul alustada ühe väikese tegutsemine: alustada teha üks sit-ups, üks push-ups, kõhu harjutusi üksi. Või öelda, et ise: "Ma täita hommikul harjutusi 2 minutit." Alusta väikeste sammudega ja siis tõmbub.
Mis on eespool kirjeldatud, pluss, muidugi "füsioloogilise" asju aitas mind kaotada peaaegu 30 kilogrammi. Lühidalt nimekirja eeskirju, et ma jälgin nüüd, see on selline: palju jalgsi (vähemalt 5 km päevas), tantsida kaks korda nädalas, juua 2,5 liitrit vett päevas, süüa rohkem köögivilju, ei söö 4 tundi enne uni; jahu ja magus - mõõdukalt. Ma ka läksin endokrinoloogi, olen teinud mitmeid erinevaid vereanalüüse ja ultraheli.
Üldiselt see artikkel ei ole umbes kaal ja sellest, kui oluline on, et nautida elu, ennast teostada, õppida ütlema "ei" ja mitte allutada asjatut stressi. Nagu kuulus nali, "kui sa ei tea, kuidas leevendada stressi, ei kanna seda."
Ja veel rohkem lugusid muutus mu uus raamat "100 võimalust muuta elu. osa kaks».