Susan David
Psühholoog Ph.D. Harvardi meditsiinikooli, asutaja ja co-direktor instituudi Coaching McLean haigla, asutaja ja tegevjuht konsultatsioonifirma tõestuspõhistele psühholoogia.
Mis on emotsionaalne paindlikkus
Emotsioonid on arenenud miljonite aastate jooksul evolutsiooni, nad lubatud alguses mees adekvaatselt reageerida ohtu.
Elus ohtudest tänapäeva inimene on palju vähem, ja kui me ei sekku meie emotsioone, nad näitavad meile, kuidas käituda ühes või teises olukorras. Me mõistame südames, kui keegi valetab ja ei oska seletada, miks me ei meeldi mees, just nagu me tunneme.
Emotsionaalne paindlikkus - inimese võimet reageerida optimaalselt igapäevastes olukordades, ei kuluta on kogemusi ja samoedstvo ja kaugseire probleeme nagu antud.
Tarbija kultuur toidab arusaama, et kõik oleks, et me ei ole rahul, saate seda parandada. Bad suhtumine "ravima" muutus partner, ebaproduktiivne töö pöördeid leida konkreetseid rakendusi oma nutitelefoni või koolitusi. Kui me püüame sunniviisiliselt fix negatiivseid mõtteidMe ainult täiendavalt fikseerida neid.
Woody AllenKaheksakümmend protsenti edu - on nägu õiges suunas.
Emotsionaalne paindlikkus algab võttes ümber pöörata nägu teda ja pilk oma mõtteid, tundeid ja käitumist teadlikult ja avatud meelega. Vaatame, milliseid samme tuleb astuda selleks.
1. Aru, et olid konksu
Päev ütleme keskmiselt 16 000 sõna, kuid meie sisemine hääl ütleb palju. Enamik meie mõtted - võimas kokteili hinnangute ja otsuste, üsna maitsestatud emotsioon. Ja nende hinnangul, saame kergesti saada püüdsin eneseotsinguid, isegi üsna neutraalne olukordades.
Võta konks algab sellest, et sa tajud oma mõtteid faktidena.
"Ma ei tea, kuidas seda teha. Mitu korda proovinud - ei tööta. " Sageli need mõtted kaasa asjaolu, et sa hakkad vältida olukordi, mis võivad põhjustada neid: "Ma isegi ei püüa."
mõtlemine automatismi
On inimloomus tüpiseerima ümbritseva reaalsuse ja seejärel tegutseda masin, ilma analüüsides iga otsuse. Seega mõnikord kahtled, kuid kui te sulges ukse ja lülitage pliit kui täpselt. Väljumas autopiloot, on vaja märkimisväärset paindlikkust.
Näiteks psühholoogid küsis katse jälgida vestlust isiku kohta, kellele Pool rühmast öeldi, et ta on intervjuu töökohta, ja teine pool - ta oli patsiendi psühhiaater. Siis psühholoogid pidi tegema kirjeldus selle isiku, mis põhineb tema dialoogi katse. Pool rühmast, mis anti paigaldamine inimese kõrvalekaldeid märkida märke vaimse haiguse ja puude. Teisel poolel grupist leidsid inimese üsna tasakaalustatud ja normaalne.
Inimesed konks, näha maailma positsioonilt valmislahendusi, mis ei pruugi kehtida teatud olukorras.
Neli kõige kahjulikum konks
- Mõtle halb - mees lööb üle vastutuse oma tegude eest on mõelnud: "Ma arvasin, et see kõlas rumal, ja nii ei ütle midagi, "" Ma arvasin, et ta peaks tegema esimese sammu ja seega midagi See on võetud. "
- "Talking Monkey" - kujuteldav sisemonoloogile umbes sündmused minevikus või tulevikus, kui sa ennustada vastused vestluskaaslase ja harjutama oma read. Ikka ja jälle.
- Vana ideid, mille olete juba üles kasvanud. Sa ei vaadata oma seisukohad aastate jooksul: "Ma olen liiga loll selle," "Ma olen luuser, ma olen alati olnud halb õnn", "Minu ema alati öelnud ma krivorukost".
- Liigne õigsuses - nõudma vahtu suust, isegi olukordades, kus see ei ole mingit mõtet.
Kõige huvitavam lahendusi sageli tulevad, kui me vaatame probleemi uustulnuk, värsked silmad, tasuta malle.
Ole emotsionaalselt paindlik - olla teadlik ja aktsepteerib oma emotsioone, samas raske ja ebameeldiv - õppimine.
Vastus stress
"Zakuporschiki" ignoreerida probleemi, kaevama sügavale kogemusi ja proovida keelata tundeid. mahasurutud emotsioonid paratamatult võtta oma ja leida väljapääs mõnes muus olukorras.
Sa närimine vimma ebaõiglast kohtlemist tööl - ja olete hääl Howl vaadata kurb film või kisa Teie lähedane.
"Petturid" konks ebameeldivaid kogemusi, ei saa lasta olukorda ja mõelda tagasi negatiivsed sündmused ja jälle. Leidke ebameeldivaid emotsioone, isik saab illusiooni, et astub samme probleemi lahendamiseks.
Tänapäeva maailmas, kindlalt seisukohal, et korda vaimse piin olema midagi pistmist meeli: lahendada, lahendamine, võtta kontrolli, mõelda positiivselt. Susan, David, on vaja teha kõige ilmsem ja lihtne - mitte midagi. Vajadus võtta oma kogemusi ja harjuda, selle asemel, et neist lahti saada nii kiiresti kui võimalik.
2. Kaugeneb kogemusi
Distantseerumine emotsioone võimaldab meil arendada teadlikkus. Kuidas jagada mõtteid ja tundeid? On mitmeid viise.
- Hoidke märkmed päeval või nädalal kõike, mis hõivab meelt ja takistab liikuda.
- Jätkake tuttav olukord teistmoodi, sest sa ei pea pidevalt jälgida väljakujunenud stsenaarium, mis oli kunagi valitud ja on kaua kasvanud "sport ei ole minu jaoks", "Ma ei saa rääkida avalikkusele. "
- Lülita vastuolusid režiimis pilk probleemi erinevate nurkade alt: te mõlemad armastus ja viha oma keha, suhteid, tööd, kus sa elad. Kõik on kaks külge.
- Laugh.
- Püüa vaadata probleemi teisest vaatenurgast.
- Kõne õigete nimedega. Kui te tunnete, et olete närimine mõelnud, rääkimist see: "Mul oli idee ...", "Ma tunnen, et ...".
3. Leia oma sisemised väärtused
Kui teil on pikka aega olemas autopiloot, siis hakkavad live kellegi teise elu, mis vastab väärtused ei pruugi teile tähtis.
Kui te ei võta aega, et määratleda oma väärtusi, saate kulutada tundi internetis surfamine, vaadates reality show - ja tunda sisemist tühjust.
Kobama oma väärtusi aitab küsimustes. See on minu arvates tähtsam kui miski muu? Ma tahan teha elu? Millist suhet ma tahan olla? Mis olukordades ennekõike annab mulle energiat?
Mõnel juhul võite leida, et teil on rebenenud kahe väärtuse vahel, mis on täpselt sinu. Näiteks huvitav projekt tööl ja pere lemmik. Põhjendage oma valikut ei ole teil nii, millist võimalust praeguses olukorras on parem, kuid asjaolu, et nüüd on vaja eelistada ühte teisele.
Kui me teame, et meie väärtused, me muutuma paindlikumaks ja avatud.
Fidelity ebareaalne või kahjuliku eesmärke, mis on sageli tingitud emotsioonid - põhjus palju kannatusi ja kaotas võimalusi.
Eesmärgid ja väärtused võivad muutuda - ja see on okei!
Aastatepikkune ettevõttest vananenud hoiakuid või armastata tööd. Need inimesed kardavad tunnistama nad eksisid, kui nad otsustavad, või et neil on juba välja kasvanud selleks. Lase vana skripte, mis takistavad teil muutumas.
Kui me mõistame, et probleemi lahendada saab radikaalselt muutnud oma eluviisi, me tagatud mõttes meeleheite ja halvavad Hirm tundmatu.
Et liikuda suur eesmärk väikeste sammudega.
Kui eesmärkide saavutamist me jagatud väikeste sammudega, läbikukkumise hind on vähenenud, on meil peaaegu mingit riski ja alustada liikuda suurema kindlusega.
4. Järgida põhimõtet tasakaalu
Emotsionaalne paindlikkus on parim hoida tasakaalu olukordades superkompleksi ülesandeid, mis meil arendada ja edasi liikuda ja tuttavad ülesandeid.
Kui me segadusse ohutuse asjaolu, et me oleme tuttavad ja mõista meie valikud on piiratud. Jäta stabiilsuse tsoon - nii avalikustada oma täit potentsiaali.
Ennetav. Võtke vastutus oma elu, karjääri, suhteid inimestega.
Ära eita hirm. See on see, mis juhib meid edasi. Ole julge - ei tähenda midagi karta, see tähendab, et edasi liikuda, olgu see kuitahes kohutav.
5. aktsepteerida ennast
Ei kipu ideaalne, nagu inimesed on olemas vaid hõlmab ajakirjade ja Instagram. Sa lihtsalt nagu sa oled, kõik oma emotsioone, positiivseid ja negatiivseid, kogemusi ja ideaale.
On eksiarvamus, et selleks, et jääda hobune, siis ei saa anda endale indulgentside. Kuid need, kes on rahul rike, on rohkem motiveeritud, et saavutada edu, sest see ei karda komistada.
Õppima aktsepteerima ennast ja kaasa tunda ennast.
Mõtle ise lapsena. Sa ei valinud vanema iseloomu või joonis, majanduslik olukord riigis ja pere majanduslikust olukorrast. Kõik see ei olnud tulemus oma jõupingutusi, et see oli kõik ise. Nagu laps, siis kasutatakse maksimaalse ainult, et olete käitunud asjaolud - ja õnnestus.
Nüüd kujutage ette, et lapsele, et sa kunagi olid, jookseb sulle pisarais. On ebatõenäoline, et te naerma oma hirme, öelda, et ta oli hoiatanud ja et ta on süüdi. Tõenäoliselt te kallistada teda ja rahuneda. Et end täiskasvanute tuleb käsitleda sama kaastunne.
Kui soovite õppida, kuidas elada praeguses, ei haihtumasta taevani unistused tuleviku ja ei piinatud kahetsust läbikukkumise, soovitame lugeda raamatut "Emotsionaalne paindlikkus."
Susan David tsiteerib mitmeid näiteid oma praktikat, mille olete kindel, et tead ise, ja ütle mulle, kuidas toimida antud olukorras rohkem konstruktiivselt.
Osta kohta Litres.ru