Tõhus 13 Challenge aidata muutusi paremuse
Raamatud / / December 19, 2019
1. Nr kaebusi, gossip või tõekspidamiste
eeskirjad
In kohustub mitte kurta järgmise 30 päeva, ei kuulujutte ja ei väljenda hukkamõistu.
Tips
- Päeva jooksul pöörama tähelepanu negatiivseid asju, et sa ütled või arvad, et. Kus sa olid sel hetkel, ja mida tegi te reageerite, et kuidas?
- Kanda randmerihmal või apteegist kustutaja meelespidamiseks Challenge. Iga kord, kui kurdavad või kritiseerimaKandke käevõru teistele randme. Lõpus päeval allahindamise mitu korda sa seda teha. Järgmisel päeval, proovige seda arvu vähendada.
- Küsi pereliikmete, sõprade või kolleegidega punkti sind oma kaebusi, gossip või umbusaldust.
alternatiiv
On mitmeid variante selles Challenge, mis on seotud tava mõiste üks enda emotsioone ja teadlikkust oma sõnu.
- Praktika kaastunne ise. Live 30 päeva ilma kritiseerides ise.
- Ärge vannun, ei norima, ei kritiseeri abikaasa ja lapsed. Proovige seista lööd, karjuma, tõsta oma häält või valtsimise silmad. Käitumine teiste ei pruugi muuta, kuid teie - jah.
2. naerma sageli
eeskirjad
Ükskõik hem sa itsitama, naerukoht või naerda pisarad otsima rõõmsameelne, humoorikas ja naljakas hetked päeva jooksul. Märkus Kuidas parandada oma meeleolu kuus, ja vähendada stressi.
Vaata situatsioonikomöödia või kõne koomiksikunstnike žanr. Kuula humoorikas albumi või podcast, minna Komöödiaesitused näidata või lugeda raamatud Humorist kirjanik. Ja muidugi, vaadake Youtube oma uskumatu arsenal lühike funny videos.
3. tervisliku une
eeskirjad
Järgmise 30 päeva kinni magada, magama minna samal ajal iga päev. Sa pead lõõgastuda 30-60 minutit enne magamaminekut. Lülita kõik elektroonilised seadmed ja püüa keha ja vaimu lõdvestunud olekus.
Tips
- Sleep täielikus pimeduses. Tänu juuresolekul ööpäevase rütmi valguse annab kehale signaali, et vähendada melatoniini tootmist magama ei katkeks. Lükata või sulgeda elektrooniline seade, riputada pimendavad kardinad või une silma mask.
- Vältida sinine valgus. Liiga ere valgus enne magamaminekut - üks suurimaid süüdlasi unehäired. Kasutamise piiramiseks tabletti enne magamaminekut, nutitelefoni, televiisor, arvuti, raadio vastuvõtja taimer või muu seadme, mis kiirgavad sinist valgust. Ja mis kõige parem, eemaldage see magamistoas.
- Jahe õhk ruumis. Ideaalne temperatuur une- ja uni - vahemikus 18 ja 21 ° C juures
- Tühjenda vaimu. See on parim aeg sukeldu sel päeval lõppes positiivse noodiga.
- Mediteerima.
- Kui sa ei saa magama jäämaStand. Kui te ei saa magama 20 minuti jooksul pärast laotamist voodist. Loe või märkmeid hämaruses. Raskesti tajutav kirjanduse kindlasti unnelangemise kiiresti.
- Tähista oma edusamme kuidagi, näiteks hoida une registreerimine või kasutada une jälgimise app nutitelefoni.
4. arvestuse pidamine
eeskirjad
iga päev kirjuta või printida privaatne sülearvuti vähemalt 15 minutit (siht - vähemalt üks leht või 250 sõna). Kirjutada, mida sa tahad, muutmata oma mõtlemist või põhjendusi. Mõtle seda kui võimalust vabaneda mõtted ja ideed kihav peas.
Tips
Kui soovite teha kirjaliku Challenge rohkem organiseeritud, proovige neid nõuandeid:
- Kirjeldage oma päeva. Mida sa tegid? Kuhu minna? Sa räägi keegi?
- Kirjutage kiri ennast tulevikus.
- Kirjutage kiri, keda sa armastad ja kes on tänulik.
- Kirjutage oma eesmärgid järgmiseks nädal, kuu, kvartali ja aasta.
- Kirjutage kiidukõne. Mida sa tahaksid meile oma elust, kuidas sa elad seda?
- Töö läbi probleem, millega puutuvad kokku või lahendus, mis on nüüd kaalutakse.
- Kuidas teil on ehitatud oma elu, kui sa olid täielikult varustatud raha? Mida sa veeta oma aega?
- Tee nimekiri soove.
- Tee nimekiri kõikidest (suur, keskmine või väike), mille jaoks olete tänulik.
- Mis on su lemmik tsitaat või laulusõnad? Mida need tähendavad sulle?
- Kirjeldage oma kõige esimese mälu nii üksikasjalikult kui võimalik.
- Kirjutage pikka vabandus.
- Kirjelda, mida teeb sind naeratama.
- Proovige kirjutada puhta teadvuse vool. Kirjutage kõik, mis on teie arvates.
5. Pidage päevikut Tänu
eeskirjad
Iga päev allahindamise kolm oma kogemusi või kolm asja, mille olete tänulik elu, nagu vestlus sõbraga, klaas veini, ilus päikeseloojangut, istub koer. Mõtle, miks sa tänulikud selle eest.
Tänu tasunud, sõnad ja tunded peaksid olema asjakohased, seega vajadust jaotada aega seda tunda väärtus selle kogemuse nii sügavalt kui võimalik.
6. Nr lugemine, vaadates või kuulates uudiseid
eeskirjad
Ära loe 30 päeva, ei vaata ja ei kuula uudiseid.
Tips
- Keeruliseks nende juurdepääsu uudised.
- Eemalda uudised rakendusi oma nutitelefonis või tahvelarvutis.
- Lülita kõik teated.
- Paigaldage lukk saite blokeerida juurdepääsu oma lemmik uudiste portaalid.
- Leia muid asju, mida saate teha. Las nad alati käepärast. Näiteks mängida, lugeda raamatut, lahendada ristsõnu jms. Veenduge, et teil on raamatuid ja mänge ja allalaaditud rakendused podcaste.
- Kui soovite teada, mis toimub maailmas, et astuda dialoogi ja arutelu teistega. Küsi sõbrad, pereliikmed, töötajad ja isegi võõrad jutustada teile kõige olulisem uudis ja fakte.
7. ei sisseoste
eeskirjad
Ärge kulutada raha midagi muud peale toiduainete, fikseeritud maksete (eluaseme või kooli, kommunaalkulud) või põhivajadused. Ja nõuete kohaselt vaja mõista absoluutselt vajalik, nagu tervishoiuteenused või ei ole nii vajalik mähkmed.
mistahes impulsiivne omandamist või rumal ostud. Nr kauba alandatud hinnaga. Nr kingitused, filmid, restoranid, või kuu tellimused.
Tips
- Too ainult sularahas. See sunnib teid olema teadlik kulutaja, sest sul on ainult piiratud koguses.
- Võtke lõunat kodust.
- Enne pealkirja toidupoes, teha ostunimekirja ja kinni pidada.
- Kasutage raamatukogu ja tasuta online podcastid.
- Osta kasutatud asju või saada neid tasuta. Seal on sadu saite ja rühmade sotsiaalsed võrgustikud, kus inimesed kogukonnas osta, müüa ja anda asju.
- Eemalda krediitkaardi andmeid automaatse seaded arvutis.
8. Progressive Digitaalne detox
eeskirjad
Järgmise 30 päeva järk-järgult välja lülitama end digitaalse elu. Igal nädalal teha edusamme võrreldes eelmisega. Näiteks kõik, mis sa teed nädalas 1, saate teha nädalas 2, 3 ja 4.
nädal 1
- Sulgege kõik kontod sotsiaalseid võrgustikke.
- Lülita kõik häired ja teated arvatud äratuse.
- Ärge kasutage seadet esimese ja viimase tunni päevas.
nädal 2
- Ärge kasutage seadet igal avalikus kohas, samas seisab rida või oodanud alguses midagi.
- Kui teil on veebileht või rakendus, kust osaliselt sõltuv, luku määrama või kustutada oma seadmest.
3. nädal
- Ärge kasutage seadmeid, veeta aega koos oma lastega.
- Nimetage kolm aegadel päevas, kui teil on lubatud kontrollida e-posti ja e-kirju, telefonikõnesid ja muid teateid.
4. nädal
- Ärge hoidke tahes üksused magamistuba ja vannituba.
- Vali üks päev nädalas, kui saate seadet kasutada vabalt.
9. Iga päev raduyte teised
eeskirjad
Iga päev otsin põhjust rõõmustada ja üllatus vähemalt üks inimene, ootamata midagi vastutasuks. Keskendu headust, ja te näete, mis juhtub.
Tips
Siin on mõned lihtsad ideed valida:
- Smile inimestele tänaval.
- Küsi siiralt: "Tere, kuidas läheb?"
- Tänutäheks kassast või bussijuht.
- Pakkuda abi neile, kes seda vajavad.
- Tee kompliment võõras.
- Tie juhuslik vestlus inimene istub sinu kõrval lennukis.
- Kujutage üksteist kaks inimest, kes on teie arvates on ühised huvid.
- Saada kingitus sõbrale.
- Esitleti lilled kellelegi, kes osutus raske päev.
- Saada õnnitluskaart suhteline.
10. Iga päev kirjutada 10 ideed
eeskirjad
Iga päev kirjutada vähemalt 10 ideed erinevatel teemadel. Aasta lõpuks kuu olete loonud rohkem kui 300 ideed! Proovi mitte peatuda kümme, kui saad tulla rohkem. Püüdke kirjutada 20 või 50 ideed. Mõtiskle kuni oma peaga ei pragune ideedest, nagu küps arbuus.
See on, et võite alustada
- Nimed uue blogi.
- liiki ettevõtteid, saate avada.
- Nimed rokkbändi.
- Kohad, mida soovite külastada.
- Mida olete õppinud viimase aasta jooksul.
- Dokumentaalfilmid et soovite eemaldada.
- Toimige oma linna, ilma kulutusi raha.
- Kuidas teha raha mujal, mitte rahuldamata peamised tööd.
- Kuidas parandada oma meeleolu kohe.
- Teised nimed filmi "Star Wars".
- Kuidas parandada une kvaliteeti.
- Stseenid filmi, mis annab talle "Oscar".
- Inimesed, mida soovite näha nende mentorid.
- Ajaloolised kellega soovid einestada.
- Kuidas parandada äri oma lemmikrestorani.
- Kuidas kaduma kuus, nii et te ei leia.
11. Iga päev süüa uue tassi
eeskirjad
Kokk uue tassi iga päev. Mis iganes see oli, hommikusöök, lõuna, õhtusöök, suupisted või magustoit, kokk päeval vähemalt ühe tassi, et sa ei ole kunagi keedetud.
Tips
- Re-lugeda kokaraamatud ja veebisaite ja teha menüüs vähemalt üks nädal. Tee märkmeid koostisosade valmistamisel ja toiduvalmistamise ajal.
- Force ise proovida keeruline retseptid. Eksperiment ebatavaline viisil toiduvalmistamise või koostisosi, et sa pole kunagi proovinud.
- Kokk koos teistega. Kaasata oma partneri või lastega seda tegevust või kutsu sõpru osalema nende kulinaarseid eksperimente.
12. Loe 20 lehekülge päevas
eeskirjad
Iga päev peab ta lugeda vähemalt 20 lehekülge. Pärast 30 päeva loete 600 lehekülge, või kaks või kolm raamatut.
Tips
- Jäta raamatu pea voodi ja lugeda enne magamaminekut, kui see on vaikne ja midagi häirib.
- Alusta kõige põnevam raamat, mille üks kus sa sukelduda koos rõõmu.
- Hoia käsi kaks või kolm raamatut, juhul kui esimene valik oleks ebaõnnestumine. Ei tunne kohustatud lõpp lõpuni midagi, mis on midagi pistmist oma elu. Lihtsalt võta teine raamat.
13. Treeni oma aju
eeskirjad
Iga päev kulutada 15-20 minutit raske, kuid põnev treening aju. Jätka motiveerida ennast, vaidlustada ise võtma rohkem raskeid ülesandeid.
Tips
- Dual N-Back. See tasuta koolitust mängu eesmärk on laiendada võimalusi mobiilse luure ja mälu. See õpetab aju keskenduda ja säilitada mitu tükki teavet; järk-järgult suurendab keerukust mängu ja toob rohkem pettumust.
- Ristsõnu, Sudoku. Jälgi oma edusamme, proovige lahendada puzzle kiiremini liikuda keerulisem tasandil. Ära anna alla vähemalt 20 minutit.
- Brainscale.net. Lisaks Dual N-Tagasi mängu sellel saidil pakub mitmeid mänge memorization ja matemaatika mängud.
- Kasutage rakendust, et treenida oma aju.
«raamat Challenge"Rosanna Casper - on kogumik 60 ideed 30 päeva Challenge. Kõik need Challenge loodud selleks, et moodustada häid harjumusi paljudes eluvaldkondades - sealhulgas fitness, toitumine, isikliku hügieeni, teadlikkuse, tootlikkus, suhted, loovus ja koolitust.
Osta