Psühholoogia positiivne muutus, või kuidas vabaneda halbadest harjumustest
Raamatud / / December 19, 2019
Mida on vaja suitsetamisest? Tahtejõudu, sihikindlust ja mõistus, - öelda. Siis selgub, et need, kes ei suutnud või visati, kuid lagunes, abitu, passiivne ja vastutustundetu inimesi?
James Prochaska, John Norcross ja Carlo Di Clemente ei nõustu sellise äärmuse. Nad on veendunud, et iga isik võib omada vabaneda halbadest harjumustest, kui ta teab, kuidas toimida.
Vastus küsimusele "kuidas ja mida teha?" Kas mudeli positiivne muutus, mis on kirjeldatud käesolevas raamatus.
Uus mudel positiivne muutus
Mudel positiivseid muutusi, töötanud dr James Prochaska, praktiseeriv psühholoog John Norcross ja tema assistent Carlo Di Clemente - tulemus pikaajalise psühholoogilisi ja sotsioloogilisi uurida.
Praegu on see mudel on tunnustatud ja kõrgelt hinnatud maailma juhtiv psühhoterapeudid. Seda kasutatakse USA National Institute on Alkoholism, National Institute of pahaloomulisi kasvajaid American Association võidelda kopsuhaigus, American Cancer Society, ja paljud teised avaliku ja riiklike organisatsioonide Health.
Autorid ei leiutada. Nad analüüsitakse arvukaid meetodeid ja tehnikaid psühhoanalüüsi ja leidnud huvitava mustriga. Kõik olemasolevad meetodid - efektiivne kui nad on õigeaegselt.
Self-transformatsiooni - pikk ja keerukas protsess. See on väga oluline teada, millises etapis.
Teadlased empiiriliselt kindlaks 6 etappides ise ümberkujundamise ja leidis ka, et läbipääsu etapid ei ole lineaarne, vaid spiraali.
vastupanu muutusele
Isik, kellel on probleem (alkohol, narkootikumid, rasvumine, hasartmängud - mis iganes) tavaliselt ei märka või ei anta neile. "Ma suitsetan, kuid igal hetkel võib visata".
Lisaks on ta alati otsinud vabandus. "Ma olen liiga närviline töö, mul on õigus puhata ja juua õlut õhtul". Ja kui sa ei leia, ta hakkab süüdistavad kõik sinu ümber - "Kuidas kontrollida oma viha, kui mõned lambad teedel?».
Selle tulemusena ta langes tema käed - "Mis kasu on lubadus mitte süüa pärast 6, kui sa tead, et ei tööta?".
Sarnased laused midagi enamat kui psühholoogilise kaitse mehhanismid, eksponeeritud etapil alateadvuse vastupanu muudatusele.
See on raske ja valus faasi. Lõppude lõpuks, mingil ajal on murda end, tunnistades, jah, mul on probleem.
Milliseid meetodeid ja tehnikaid psühhoanalüüsi selles abi, õpid lehekülgi raamat. Minu arvates kõige tõhusam on suurendada teadlikkust ja hävitamine psühholoogilise kaitse mehhanismid.
mõtlemine
Mõistes on probleeme, inimene hakkab mõtlema. "Milline on tõenäosus, et ma saan teha kopsuvähk?", "Minu õhupuudus -" boonus "overeating?", "Mida nad mõtlevad mulle minu lapsed, kui nad näevad mind purjus?"…
Sellised küsimused provotseerida teabe kogumine. Suitsetaja enam lülitub teisele kanalile, üks kord filmi ohtudest nikotiini. Ülekaaluline inimene ostab raamatuid dieeti. Alkohoolne ei tõlgi teema, kuulis kohutav sõna "tsirroosi".
Aga kahjuks ma arvan - ei ole sama teed. Mõned kaaluvad tema probleeme.
See on põhjus, miks kõige olulisem tehnika selles etapis - tõlge "I". Sa ei tohiks mõelda ainult probleemi ja näha ennast mittesuitsetaja, fit, kaine.
Ettevalmistused tegevus
Paljud inimesed ekslikult arvata, et realiseerida ja mõtlesin, mees on kohustatud edasi tegutseda. Tegelikult autorid hoiatavad lugejad: enneaegne meetmed on tulvil "Tagasi" algolekus eitamine.
Sa pead olema valmis muutuma. Seetõttu vastuvõtmise vastutuse meetod kolmandas etapis muutub kapten.
Vastutuse võtmine, siis loomulikult hakata tegema oma elus muudatusi. "Ärge minge pool reedel, kuid laupäeval ja tema pere minna loomaaeda", "Vali mittesuitsetajatele, veeta vähemalt üks öö ilma sigarette".
mõju
Feeling valmistada piisavalt inimesi liigub tegudeks. Või pigem täielikku loobumist märjuke, sigaretid, rasvaste toitude ja muude sõltuvuste.
Tähtis sel perioodil - ise. Mõtle, enne teeme ja teeme, mõelda hoolikalt.
Tähelepanuväärne on, et James Prochaska ja tema kolleegid ajal eemaldatakse väike osa tahtejõudu. Palju olulisem nende silmad ja vältida kiusatust muuta keskkonda (visata kõik alkoholi majast, ei osta koogid, muuta sõpradevõrgu jne).
Vastupidisel seisukohal väljendatud Kelly McGonigal raamatus "Willpower. Kuidas arendada ja tugevdada ". Tema sõnul tahtejõudu on nagu lihaste ja paki sigarette lamades "igaks juhuks" tabelis - "bar" selle inflatsiooni.
muudatuste salvestamine
Kui te olete kunagi kaalus, te teate, et kaalust alla - see on lihtne, see on palju raskem säilitada tulemus. Kui pärast ranget dieeti jälle sööma kõike ilma piiranguteta, dumpinguhinnaga kg tagasi ja preumnozhatsya.
See kehtib kõigi sõltuvused. Sellepärast salvestamise samm muutuste - pikim. Töö ise ei ole nii intensiivne, kuid pidev.
Muidu lihtne langeda lõksu - "Kui näitlejad ja isegi loobuma". See on väga oluline toetus lähedastele.
lõpetamine
On kahte tüüpi inimesi. Mõned ei muutu lõpuni ja jääda etapil kaitse. Kõik mu elu neil on enda eest hoolitseda ja nende harjumusi.
Teistes üks veel hetk saabub mõtteavaldus. Nad lihtsalt unustada, et selline iha sigarettide ja alkoholi. Siis saame rääkida tsükli lõppu positiivseid muutusi.
Millist suhtumist sa? Ma tean, see saab olla ainult järjekindlalt associated eelmise 5 sammu.
kokkuvõte
Raamat ei ole üks neist "lugeda ja kaalust alla võtta." Perelistnuv viimasel leheküljel, siis on ebatõenäoline, et alustada esmaspäevast kaalus või suitsetamisest esimesel päeval.
Vahepeal teaduslik alus, järjepidevus ja objektiivsuse külvad tõetera. Sest te mõistate psühholoogia ise ümberkujundamise, õpid põhilised tehnikaid psühhoanalüüsi.
Raamatu autor on lihtne usaldust: nad on järk-järgult ja üksikasjalikult ütle, kuidas arendada ja täpsustada oma mudeli. kirjutamise stiili ajal üsna lihtne, kuigi mõnes kohas tabelid ja graafikud tunduvad üleliigsed.
Üldiselt raamat on soovitatav lugemine neile, kes soovivad muuta oma elu ja oma lähedastele. Meetod toetada suhted - üks peamisi protsessis vabaneda halbadest harjumustest. Ta jookseb läbi kogu raamatu. Nii et kui näete, et teie abikaasa, sõber või kolleeg probleem ja teda aitama lugeda, "Psühholoogia positiivne muutus" esimene ise ja seejärel anda koopia kallimale.
Isiklikult ma raamat on aidanud liikuda eitamine meditatsiooni.
"Psühholoogia positiivne muutus. Kuidas vabaneda halbadest harjumustest, "James Prochaska, John Norcross ja Carlo Di Clemente
Osta kohta litres.ruOsta Amazonist