Kuidas olla õnnelikum: 7 tundi elu

Ei ole vaja oodata tulevikus parandada praegu. Et olla õnnelik, pead üsna vähe. Nagu imelik kui see kõlab, kuid tänapäeva kirglik... meil ei ole ise. Ja mindfulness iga päevaga.

Psühholoogid Mark Williams ja Danny Penman aastaid uurinud mõiste "mindfulness" ja nad tõid seitse lugu, mis aitab saada õnnelikumaks.

1. Ärge probleemi analüüsida pikka aega

Inimesed kipuvad arvama, et kui piisavalt kaua muretsema nende seisund, otsustab lõpuks tekib. Kuid uuringud tõestavad vastupidist: liiga tõsine analüüs vähendab meie võimet lahendada probleeme. Ja kui tegemist on emotsionaalseid raskusi, ta teeb kasutu. Järeldus on selge: põhjalik analüüs - on probleemi tuum, mitte selle lahendus.

2. Smile, isegi kui sa ei taha

Smile - see on suurepärane näide sellest, kuidas tihedalt seotud meie keha ja vaimu. Naeratav, me muutume õnnelikumaks. Ja veel naeratus on nakkav: ta nägi naeratav mees, sa peaaegu kindlasti naeratuse vastuseks. Nõiaring, kuid parim tagajärjed.

3. elab tänaseni

Arvutada, mitu aastat sa elada? Kui te ei 20, siis keskmine eluiga 70 aastat on teil aega 50 aastat. Kui lisaks te suurema osa päevast teha kõik autopiloot, ja teadlikult tegutseda vaid paar tundi, palju vähem - kuus aastat ja kolm kuud. Jah sa oled koosolekutel rohkem aega!

Aga kui sa topelt tundide arv, kui sa elad siin ja praegu, tegelikult oma eluiga kahekordistub. See on nagu elada kuni 130 aastat. Ja kui sa käitud teadlikult kolm või neli korda sagedamini? Ja täiendav eelis - uuringute tulemused, inimesed, kes elavad teadlikult ja vähem altid ärevus ja stress ja rohkem lõdvestunud, energiline ja õnnelik elu.

4. Ärge selgitada tegelikkust mõtte

Idee tuleb käsitleda toimuvate meelt. Nad muidugi oluline, kuid see ei ole vajalik selgitada neid ise ja tegelikkus. Ma arvasin, et - see on lihtsalt meie sisemine kommentaaris oma tegude ja maailma nende ümber. Mõistes seda lihtne asjaolu, teil vabaneda survet moonutatud reaalsus, et me kõik luua läbi lõputu ärevus, põhjendused ja mõtlemine, ja siis taas näha selge tee tulevikku.

5. Ärge jänni varem

Tunne, et rohkem on midagi nagu enne, või et ma kohaldada kahju, et ei lahenda see, - kõige mürgisem mõttelaadi. Nagu see on lihtne jänni, sest oma mõtteid, tundub korrata: "Me sinuga igavesti."

Selles mõttes pöördumatu tuleneb asjaolust, et me sageli jänni minevikus ja saab tuletada meelde mõningaid sündmusi vaid üldsõnaliselt. Ja see omakorda on seletatav sooviga maha suruda ebameeldivaid mälestusi sündmuste üle teise mõelnud. Selle tulemusena aja jooksul, mälu sündmuste liiga üldistatud, üksikasjad on ununenud. Me ei ole enam tagasi minna üksikasjad, mis juhtus, kuid selle asemel on kastetud oma süütunne ja lootust kaotamas tahes tulevased muudatused. Seetõttu teadlikult seesugusele mõtted - lase minevikus jäävad minevikku.

6. Otsi täielikkuse kõikides

Üks suurimaid probleeme, mis on seotud hullu rütmi meie elust, on see, et sageli ei ole vihje tunde täielikkust. Me hüpata ühest ülesande teise ja kiire, nii et lõpuks üks tegevus viib meid alguses kõrval. Nende vahel ei ole lünki, kus me saame vähemalt paar sekundit lõpetada, tuua mõningaid tulemusi ja mõistma, et teatud asi lõppenud. Vastupidine toimub. Kui tihti me ütleme endale: "Täna ma ei saa midagi teha!" Tavaliselt me ​​heidavad end selles korraga, kui palju aega teha. Proovige teha paus vahel majapidamistöid ja kõik langeb oma kohale.

7. Taastada oma elu

Pea meeles aeg, kui sa ei ole piisavalt koormatud, sest see on nüüd, kui rohi oli rohelisem ja päike - heledamaks. Meenuta nii palju kui võimalik, mida sa teed? Just teha kõnealuste tegevuste loetelu, mis olid siis ja on nüüd peaaegu kadunud oma elu. Nüüd vali mõni neist ja seda sel nädalal. Ükskõik kui kaua see aega võtab - 10 minutit või 10 tundi; Pole tähtis, kui palju see on või tavaline. Oluline on üksnes, et see on midagi, mis võimaldab teil naasta selles etapis oma elu, mida te olete unustanud.

Ärge oodake, kuni te soovite seda teha - lihtsalt teha ja näha, mis juhtub. On aeg, et saada tagasi oma elu.

Tuginedes raamatu "teadlikkus»