ÜLEVAADE: "Pimp ise. Teaduslikult tõestatud süsteemi omandamise ja säilitamise head harjumused "
Raamatud / / December 19, 2019
Igaüks meist on asju, mida me tahaksime muuta oma elu. Süüa, suitsetamisest, õppida, kuidas raha, et minna voodisse varem ja ärkama varem, et alustada tõsist suhet või suurendada oma sissetulekuid. See nimekiri võib olla lõputu.
Kuid soovite muuta, ja - on täiesti erinevad asjad, eks?
Koos tohutu hulk kirjandust tüübist "Muuda ennast", autorid seda raamatut pakkuda valmis, tõestatud 30-aastase uuringu süsteemi muutused nende harjumusi.
John Norcross
John Norcross - psühholoogia professor Ülikooli Skrentonskogo harjutamise psühhoterapeut, autor üle 300 teadusliku artikli ja 22 raamatut. Rohkem kui 30 aastat õpib teema isikliku muutus. Liige American Board of Professional psühholoogia, tunnustatud ekspert käitumismuutustele psühhoteraapia ja uusaastalubadusi.
Kes see raamat
Raamat on kasulik kõigile, kes tunneb soov ja vajadus muuta oma harjumusi, kes on juba proovinud seda teha, kuid ei jõudnud tulemus, või vajavad lisamotivatsiooni.
Siit leiad mitte ainult vihjeid ja näiteid inimesed ", kes said", vaid ka üksikasjalikku samm-sammult tegevuskava, millega tehakse kindlaks nende soove ja eesmärke ning töötada välja kava oma saavutusi. See on rohkem nagu üksikasjalikke juhiseid, et luua uus käitumismall.
Alusel programmi - üks algoritm muuta mitmesuguseid käitumise, kroonilise sõltuvuse väike harjumus. Teisisõnu, inimesed, kes on ülekaalulised, kes tahab kaalust alla võtta, ja töönarkomaan, kes tahab vähendada tundi viibimist kontoris, võtavad samad sammud.
Teaduse muutus
Esiteks, autor selgitab, miks enamik kavandatud kirjanduses sel teemal ei tööta, ja kirjeldatakse lühidalt sisuliselt seda ja arenenud teaduslikku meetodit kolleegidega.
Üllatuslikult teabe üle 95% eneseabi raamatuid, ei kinnitata.
Autorid töötanud lihtsa süsteemi muutus ja konsolideerimine harjumusi, mis koosneb 5 etappidel 90 päeva.
90 päeva - periood, mis on vajalik, et valmistada ette muudatusi, luua uue mudeli käitumist, usaldus nägu vallandab (tegurid) kõrge riski ja vähendada tõenäosust ägenemiste.
5 etappidel ise ümberkujundamise, mis tuleb läbida, et saavutada oma eesmärki:
- Etapp 1 - Meditatsioon
- Etapp 2 -
- Etapp 3 - Jõupingutused
- Etapp 4 - Constancy
- Samm 5 - Conservation
Kõigi nende sammude on oma katalüsaatorid, mis aitavad saavutada seatud eesmärke ja tulemusi saavutada. Kõige kasulikum on loetletud tabelis:
Selle tulemusena aastat uurimistööd, teadlased on leidnud, et üldine ülesehitus on protsess spiraal mudel, see on selle alusel ja nende süsteem on välja töötatud:
Teistpidi spiraal muutused väga sarnane ronimine trepist Pisa torn on kallutatud, nagu I kirjeldatud minu vana kolleeg dr Jim Prochazka: kui sa minema ja siis alustada külgsuunas liikuda. Kohati tundub, et sa lihtsalt minna ringid, kuid peagi sa mõistad, et pidevalt liigub üles. Hoidke seda pilti meeles, ta annab teile
optimism.
lisamaterjale
Lisaks raamatu autorid soovitame kasutada tasuta veebisaidi Changeologybook abimootoriga harjutusi ja vormid tööd. Ka harjutusi mainitud raamatust, mida toetab tasuta rakendus, mida saab alla laadida sealt.
Kui kasulik see raamat
Tänu kirjeldatud tööriistu saab tõhusalt töötada muutes nende harjumusi, ehitada süsteemi ja tegevuste jada, et teha kindlaks nende tõelist soove ja vajadusi. Lisaks siis ka õppida, kuidas juhtida katkestuste ja pakkimine neid positiivse tulemuse ise, ja suurendada motivatsiooni konsolideerida omandatud tervislikke harjumusi.
"Pimp ise. Teaduslikult tõestatud süsteemi omandamise ja säilitamise head harjumused, "John Norcross, Norcross Jonathan ja Christine Lohberg
Osta kohta litres.ruOsta Amazonist