Kuidas puhastada külgedel abiga riided, toit, liikumine ja kehamähised
Haridusprogramm Tervis / / December 19, 2019
1. muutus riided
Korrektselt kiirenenud riided mitte ainult varjata probleemsed valdkonnad, vaid ka saavad oma tervist. Lõppude lõpuks, sama pingul teksad takistada vereringet reied kandes korrigeeriv aluspesu on soovitatav ainult äärmuslikel juhtudel.
Fit mudelid
Kleit-särk. Ta rõhutab, et elegants arvud ja aitab varjata puusad. On parem, kui see on valmistatud tahke puuvill.
Kleit-trapets. Eriti hästi näeb kleidid mitmekihilise struktuuri või eesriided külgsuunas.
Sirgete kleit. Vali kleit rangelt vastavalt suurusele ja valmistatud paksu kangast.
Piklik pluusid ja tuunikad. Line osa ja kohandatud siluett.
Kleidid, seelikud ja püksid kõrge talje. Nad keskenduvad rindkere ja sile reljeef küljed.
Baska. Äärmiselt naiselik element tahes garderoob mudeli järgi. Seda saab osta eraldi ja panna veidi vöökohast kõrgemal.
Kangad ja värvid
- Eelista kleidid, seelikud ja püksid on valmistatud tugevast kangast. Vältida läikiv, metallik, satiin, kuldne ja meenutab snakeskin materjalid ja trahvi kootud kangad.
- Hoolikalt valida riided pildiga. On parem, kui struktuuris on väike või vertikaalasendis.
- Pea meeles, et tumedad värvid teha joonis õhem. Bright, kontrasti rõhutavad puudusi.
- Kõrvaldage suured rakud, horisontaalridadeks plaaster taskud.
- Kas keskenduda sisulise näitaja. Näiteks omanikud ilus jalad on soovitatav kanda mini ja midi. Kui teil on ilusad rinnad, kulumine kleidid ja pluusid süvistamisnurka kaelus.
2. Olge võimsus
keelatud toodete
- Suhkur ja kõik sellega seotud: šokolaad, želee, kondiitritooted. Asenda loetletud vähemalt maitsev mesi ja värsked puuviljad. Hellita ennast magus kui võimalik ja ilma ohtlike allikas süsivesikuid. Näiteks segada blenderis rasvasisaldusega kodujuustu ja banaan. See osutub väga kasulik delikatess. Või küpsetada mikrolaineahjus õunad poole võrra (eriti talvel sordid). Tasapisi täielikult loobuma suhkru ja nautida maitsvat ja tervislikku tooteid.
- Jahu tooteid. Leib, igasuguseid koogid ja kondiitritooted, pasta aktiivselt hoiule külgedele.
- Soolane, praetud ja suitsutatud toitu.
- Kiirtoit, konservid, vorstid, karastusjoogid, mahl-pood, kohvi 3 in 1, alkohol. Kõik, mis sisaldab säilitusained, maitseained, kunstlikke lisaaineid, lõhna- ja maitsetugevdajad, värvaineid, tuleks jäädavalt oma menüü.
Major kaalukaotus reeglid
- Söö köögiviljad ja puuviljad, rohelised, lahja liha ja kala, piimatooteid.
- Alates jooke valida värske mahlad, roheline tee, kodu jogurt, maamees piima, magustamata hautatud puuviljad või kuivatatud puuviljad, mineraalvesi ilma gaasita.
- Päevas juua vähemalt 2-2,5 liitrit puhast vett.
- Söö 4-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Viimane sööki peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.
- Kord nädalas korraldada paastumise päeva, kui lubatud ainult puu, toores köögivili ja puhast vett.
Õigesti valitud toit aitab keha saada kõik vajalikud vitamiinid ja järk-järgult vabaneda alates valitud kilogrammi. Siin on mõned menüüvalikuid:
hommikusöök
- Keedetud muna ja leiba dieet.
- Madala rasvasisaldusega jogurt, oranž.
- Madala rasvasisaldusega toorjuustu ja pool paprika.
- Apple, madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt.
- Ujutatud keeva veega, kaerahelbeid, kuivatatud aprikoosid, õunad.
Toit
- Värske või külmutatud marju.
- Mõned apelsinid.
- kaks kaera tainas kodus toiduvalmistamiseks.
- Pool paprika.
- Apple ja banaan.
Kui teil õnnestub, lisada veel suupiste pärast õhtusööki.
lõuna
- Köögiviljasupp kana, kodujuust.
- Salat kurk, paprika, tomat, salat, oliiviõli.
- Keedetud või küpsetatud loomaliha värske köögivili.
- Köögiviljasalat, puista sidrunimahl. Tükk madala rasvasisaldusega küpsetatud kala.
- Keedetud kanarind. Lõigatud tomatid.
lõuna
- Keedetud kana nahata. Lõigatud tomatid ja kurgid.
- Keedetud oad, muna, värske kurk.
- Rostbiif garneering tatar. Värske köögivilja.
- Kartul küpsetatud oma jakid. Köögiviljasalat.
- Iga mereannid, küpsetatud sibul või küüslauk. Köögiviljasalat.
Jälgi dieedi 2-3 nädalat. Seejärel saate menüüd laiendada, kuigi mitte kulul keelatud tooteid.
3. Kas harjutuste
Eemaldamiseks poolel, siis on vaja teha neid harjutusi 2-3 korda nädalas. Ideaalne täiendus peamine koormus on basseinis ja matkamine.
ups jalad
Lie ühel küljel, toetudes oma küünarnuki. Aeglaselt tõstke ülemine jalg ja hoidke seda õhus 30 sekundit ja seejärel aeglaselt langetada samuti. Tehakse 3 komplekti 15 kordust iga jala.
vaagna ups
Lie selili, painutage põlvi, tõmba käsi mööda keha, peopesad allapoole. On väljahingamine tõsta puusad haripunkt ja viibimist sellise positsiooni 10-15 sekundit. Selg peaks jääma samal joonel. On hingata aeglaselt langetada puusad.
Kas 3 komplekti 20 kordust.
külgne keeramata
Põrandale pikali, painutada üks jalg on põlve ja teine koht ülevalt. Võta oma käed taha oma peaga. On hingata, pingutage oma kõhu lihaseid ja külgmised väänata keha küljel painutatud jala. Püüa mitte tüve oma kaela ja lõua all, et tema rinnale.
Teostage 2 komplekti 15 kordust kummalgi küljel.
keerukust; ribad
Lie oma kõhuga, lahja oma põlved ja varbad. Ajage oma keha: maos ei vaju ja tagumik - mõhk. Tõstke haripunkt jalg ja viibimist sellise positsiooni paar sekundit. Aeglaselt langetada.
Teostage 2 komplekti 10 kordust iga jala.
volt
Lie selili, sirutada jalgu, tõmba käsi pea taha, vajutage oma alaseljale põrandale. On hingata, tõstke mõlemad jalad ja keha, üritades jõuda oma käed jalad. Hoidke kohas maksimaalse pinge paar sekundit. On hingata õrnalt ja sujuvalt laskuda algasendisse.
Tehakse 3 komplekti 10 kordust.
rakett
Saa Kontallaan, käed peaks olema alla oma õlgadele, põlvi - all puusad. Samal ajal sirutada oma parema jala ja vasaku käe. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Tagasi algasendisse ja tõmba vasakut jalga ja parem käsi.
Tehakse 3 komplekti 15 kordust iga arm.
lunges
Seisa jalad õlgade laiuselt. Pange parem jalg ettepoole. Aeglaselt painutada oma põlvi, et moodustada 90 kraadise nurga all. Tagasi algasendisse. Hoia selg sirge ja ei lase oma põlvi minna kaugemale oma varbad.
Tehakse 4 komplekti 15 kordust iga jala.
bike
Põrandale pikali, jalad sirged, käed piki keha. Jooksvad tõstke põlved ja lohistage see vastupidine põlved veidi keerates korpuse. Tehakse 3 komplekti 15 kordust.
4. teha kehamähised
Nad parandavad vereringet ja stimuleerib ainevahetus probleemsetes piirkondades. Kas nad peavad olema vähemalt tund pärast söömist kaks korda nädalas. Kursus koosneb 10-15 korda.
6 variantide wrapid
- 8-10 tilka rosmariiniõliga (sidrun, greip, apelsin, aniis) ja 2 supilusikatäit sinise või valge kosmeetilise savi veega lahjendamiseks konsistentsi hapukoort.
- 100 ml mett segada 1 tl kuiva sinepit.
- 2 supilusikatäit oliiviõli, lisage 8-10 tilka apelsiniõli, sidruni- või greipi.
- 6 spl oliiviõli, segada 3 spl jahvatatud kaneeli ja sama koguse punase või musta pipart.
- Sulata 2 plaadid šokolaad 80% kakaosisaldusega veevannis.
- 100 g jahvatatud kohvi segada 10 tilka tsitrusõli.
Soojendage segu hõõruge ringliikumine probleemsed valdkonnad ja seejärel kindlalt (kuid mitte lohistades!), Wrap kihtidesse toidu film. Top tekk võtta kate ja ülejäänud 40-60 minutit. Pärast loputamist kompositsiooni vee ja kohaldada võie.
Perfect oma vormi ja hea tuju!