Kuidas kaitsta end südamehaiguste põhjustatud stress

Meil on juba kirjutas sellest, et stress on negatiivne mõju aju ja seedimine. Lisaks sellele suurendab südameinfarkti riski ja teiste kardiovaskulaarsete haiguste ravis. Rootsi teadlased on jõudnud sellele järelduseleStressiga seotud häirete ja südameveresoonkonna haiguste riski: populatsioon baasil, Kaastasandi kontrollitud kohordiuuringusVõrreldes tulemuslikkuse 100 tuhat inimest, kes kannatavad erinevate stressi häired ja nende tervislik vennad ja õed. Teadlased analüüsisid andmeid osalejad 27 aastat. Selgus, et inimesed nagu tervisehäired (PTSD, äge stress pärast kahju) oluliselt suurem risk südamehaiguste.

"Esimesel aastal pärast avastamise stressi komplikatsioonide risk südame-veresoonkonna süsteemi suureneb 60% - ütleb epidemioloog Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), üks autoritest uurida. - Ja pikas perspektiivis jääb kõrge 30%. "

On võimatu vabaneda stressist. Aga selle mõju tervisele sõltub suuresti meie vastus sellele.

"Kujutage ette, et olete kõndides mööda tänavat, äkki keegi hüppab ees oma nina ja hirmutada teid, - ütleb professor Simon Bacon (Simon Bacon), kes õpib mõju elustiili krooniliste haiguste. - Mis juhtub? Sinu süda on ummistunud kiiremini,

vererõhk suurendada. Reaktsioon on kohene. " Lühiajalises perspektiivis on kasulik. Selline reaktsioon on vajalik, et teil põgeneda ohu või rünnaku vastuseks.

Probleemid tekivad siis, kui stressi vastuseks toimub ilma vahetu oht. Näiteks inimesed, PTSD, see on kaasas ainult mälestused negatiivseid kogemusi.

"Kui stress reaktsioonid tekivad sagedamini, aktiveerib immuunsüsteemi, põletik areneb", - ütles Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), meditsiini professor McGilli Ülikoolis. Ja see võib põhjustada ateroskleroosi - ahenemine arterites. Tema sõnul veres muutub südamest elundite. Ateroskleroosi need muutuvad kitsamaks vedeliku liikumise raskeks, suurendab tõenäosust südameatakk, Stroke ja muid probleeme südame-veresoonkonna süsteemi.

Siin on sammud, mis aitavad teil kaitsta end stressi:

1. harjutus. Kontroll Centers for Disease ja ennetamine intervjueeritudCenters for Disease Control ja ennetamine tervislike Days Meetmed - Rahvaarv jälgimise tajutava füüsilise ja vaimse tervise ajas rohkem kui miljon inimest oma harjumusi ja tervist. Selgus, et need, kes tegeleb spordiga vähem tõenäoline, et kannatavad psühholoogilise probleeme. Ja tegelevad stress ja ärevus on eriti kasulikudAssociation vahel kehalise ja vaimse tervise 1 · 2 miljonit üksikisikute USA vahel 2011. ja 2015. aastal: ristlõike uuring ülem seisukohti. Kui nad ei meelita, valige jalutama metsas, töötab või mis tahes muu füüsiline aktiivsus.
2. Suhelda inimestega. Üksindus on saanud tõeline epideemia. Uuringu kohaseltUus CIGNA uuring näitab Üksindus epideemia tasemed AmeerikasKaks viiest liikmest kurdavad kommunikatsiooni puudumist või isoleerituse tunne. Ja see kahjustab nii vaimsele ja füüsilisele tervisele. Nii et proovige veeta koos sõprade ja perega rohkem aega. Registreeru rühma õppetunde, mida olete huvitatud, või on vabatahtlikuna. Nii et sa kohtuda uute inimestega ja vabaneda isoleerituse tunne ühiskonnast.
3. Kasutage rahustamise võtteid ja meditatsioon. On tõestatud, et mindfulness tavade abiEelised mitteunustamiseks meditatsiooni vererõhu alandamiseks ja stressi patsientidel hüpertooniatõbi vähendada stressi vastuseks ja isegi madalam vererõhk.
4. hästi süüa. Toit ja meeleolu on tihedalt seotudMood, toit ja rasvumine. Dieet, milles on palju töödeldud süsivesikuid ja suhkrut, viib probleeme ainevahetuse ja meeleolumuutused. Vali võimu Vahemere tüüpi toitumine: palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kala.
5. Võta keegi appi. Elustiili muutused võivad aidata toime tulla igapäevaelu stressi, kuid nad ei ole piisav, kui teil on tõsine haigus. Ära tee ennast kannatavad ja naerata. Unistuste vaimse tervise kui ka füüsilise pöörduda professionaalset abi.