8 asju, mis kahjustab puutumatuse

Kui soovite, et toetada immuunsüsteemi heas seisukorras, siis tuleb mõelda oma harjumusi.

1. unepuudus

Kui sa magad, aktiveeritud osa immuunsüsteemi eest vastutav õppida, kuidas tulla toime bakterid ja viirused. Kui te ei saa piisavalt magada, immuunsüsteemi töödSleep ja immuunsüsteemi funktsiooni. ei ole nii tõhusad. Et säilitada hea immuunsüsteemi, siis peaks magama vähemalt 7-8 tundi päevas.

2. istuv elu

Vähene kehaline aktiivsus kahjustab immuunsüsteemi. Need, kes on vähe kehalist, kannatavad hingamisteede haiguste keskmiselt 42% enamÜlemiste hingamisteede infektsioon on vähendada füüsiliselt ja aktiivne täiskasvanut.Kui füüsiliselt aktiivsed inimesed. Proovige täita vähemalt mõned kasutamise päevas.

3. üksildus

Kui sa kulutad palju aega üksildus, On suurenenud noradrenaliiniSotsiaalne isolatsioon, üksindus, ja üldsuremuse vanematel meestel ja naistel.. Kriisiolukordades see hormoon vastutab põlvkonna valgeid vereliblesid, mis aitab haavad kinni. Kui tase norepinefriini üle normaalse pikka aega, see hakkab blokeerida osa immuunsüsteemi ja teeb teid rohkem vastuvõtlik nakkushaigustele.

4. pidev stress

Kui teil tekib aja jooksul, oma immuunsüsteemi hakkab tööle vähem. Näiteks inimesed, stress on palju suuremad võimalused püüdmine külmKrooniline stress, glükokortikoidretseptor Resistance, põletiku ja haigestumise riski..

5. küllastunud rasvade

Regulaarne küllastunud rasvade tarbimist ülekoormuse immuunsüsteemiTõttu asendati Küllastunud rasvhapete koos Enamasti N-6 polüküllastumata rasvhapped kohta südame isheemiatõbi: metaanalüüsil randomiseeritud uuringuid. ja suurendab riski põletik. Vahetage ebatervislik rasvu kasulikum. Näiteks loobuma sealiha ja veiseliha lõhe ja tuunikala.

6. alkohol

Regulaarne alkoholi tarbimine vähendab tõhusust valgelibledel võidelda viiruste ja infektsioonide. Isegi ühekordne kasutamine alkohol suurtes kogustes vähendab immuunsust päevSingle Episode joomingute Seotud Gut Leke ja immuunsüsteemi efektid..

7. Nõrk immuunsüsteemi lähedal

Kui inimesed elavad koos pikka aega, nende immuunsüsteemi aja saanud naguTeie Immuunsüsteemi saab justkui oma partneri Kui Sa vabaabielu.. See on osaliselt seletatav ühise harjumusi. Kui teie lähedastele nõrk immuunsüsteem, pöörama tähelepanu oma. Võibolla peaks muutma oma elustiili.

8. antibiootikumid

By antibiootikumide kasutamine tuleks kasutada ainult äärmuslikel juhtudel. Nad hävitavad vastastikune oma immuunsüsteemi ja bakterid. Seetõttu antibiootikumid aitavad kiiresti hakkama haiguse, kuid pärast tagasi oma immuunsüsteem on haavatavamad kui enne nende kasutamist.