5 viisi, et lülituda tervislikud eluviisid ja ei piinata ennast

1. Ühelgi sport

Proovige joosta, minna jooga, läbi minema ujumine või spordimänge. Füüsiline aktiivsus on parem kui mitte midagi. Kui teil on midagi teha, kuid ei näe tulemusena suurendada kasutamise või proovida midagi uut.

Ideaalis soovite ühendada jõud ja südame. Näiteks selleks, et käivitada paar korda nädalas teha harjutusi koos kaalu (sobib oma kehakaalu, hantlid, barbell). Või tegeleda spordiga, mis ühendab erinevaid koormusi, nagu CrossFit, Kunst, spordi- ja mänge.

Kui sa oled algaja, proovige eri kuni leiad midagi oma maitse järgi. Seejärel valige koolitusprogrammi, meeskond või treener järk-järgult parandada.

2. piisavalt magada

On toodete müüki neile, kes ei ole piisavalt energiat, ehitasime kogu tööstuse. Sa võid osta vitamiine, toidulisandeid ja energiajoogid, erilist vidinaid ja inspireeriv raamatuid. Või võite lihtsalt saada piisavalt magada.

Kui te regulaarselt magada kuus tundi või vähem, muidugi, te ei ole piisavalt energiat. Enamik inimesi on vajaKui palju Sleep Kas me tõesti vaja?

7-9 tundi puhata. Kui hakkate saada piisavalt magada, saate otsustada, palju probleeme, mis on seotud tervise ja elujõu. Selleks, proovige muuta hommikul ja õhtul rutiinne.

3. Ära söö jama

Variandid kasulik toit väga palju ja püüavad ainus tõeline üks ei ole mõtet. Peaaegu kõik neist pakuvad süüa rohkem puu- ja köögivilju ning piirata suhkru ja kiirtoit. Kui sul ei ole vaja kaalust alla võtta, vaid jääda plaani.

Kui soovite kaalus, pidage meeles, et kõik dieedid on ehitatud samal põhimõttel: vähendada upotreblonnyh kaloreid. Kõik ülejäänud - igaühe isiklik eelistus. Keegi mugav istuda ketogenic toitumineKus palju rasva, samas kui teised eelistavad Lühiajaliste paastumiseKolmas - klassikaline lähenemine vähendatud rasvasisaldusega. Vali parim teie jaoks dieedi ja kinni pidada. Ja ärge unustage, et kaalulangus toitumine on tähtsam kui sport: nad ei aita, kui sa alati söövad.

4. Vähendada oma stressi

Kui teil on pidevalt pinge all, siis on raskem teostada eelmise nõu. Võite proovida meditatsiooni ja muud tehnikat lõõgastumiseks. Kuid peamine asi - aru ​​saada, mis põhjustab seda.

Võibolla te töötate liiga raske ja sa ei ole aega, et taastada? Või sa muretsema, sest nende rahanduse? Või teie eestkostel väike laps või haige sugulane? Isegi kui nüüd ei saa muuta oma olukorda elus, võite leida viise, kuidas paremini toime tulla stressi tegurid.

Mõtle, mida saab muuta vaid veidi rohkem puhata. Vaata midagi, mis meeldib teile ja AKTIVEERUB. Püüa ehitada ajakava leida rohkem aega enda jaoks. Kui teil on tõsiseid probleeme, konsulteerige terapeut. See on kasulikum kui üritab ravida ennast meditatsiooni ja muud elu häkkimine.

5. Ärge püüdke muuta kõike korraga

Kui te soovite alustada koolitust samal ajal täielikult muuta toitumine ja harjumusedTõenäoliselt see ootab teid läbikukkumine. Mäletan, kuidas sa püüdsid oma elu muuta jaanuarist või esmaspäeval, kuid peagi visatud. Jätkake järk-järgult.

Valige üks piirkond, ja muuda see midagi üks. Näiteks hakkavad minema koolitus kaks korda nädalas ja näha, kui soovite. Kui harjuda, vaata retsepte tervisliku sööki ja valmistada neid ette võtta tööd. Pärast iga sellist innovatsiooni hinnata, mis on muutunud. Kas te tunnete end paremini? Kas soovite jätkata? Mis takistab edasi liikuda? Järk-järgult, siis tahtmatult muutunud live tervislikuma elu.