Intervall nälga, miks intelligentsed ja edukad inimesed keelduvad söömast
Haridusprogramm Tervis / / December 19, 2019
Mis on paastumise intervalli
Vahelduv paastumise (IF), vahelduv-paastumine, vahelduv paastumise või nälgimise intervalli - võimsusega skeemile, kus on lubatud ainult kindlatel aegadel. Näiteks ainult 4 tundi. Või 8 tundi. Või 5 päeva nädalas. Ülejäänud ajal toidu tuleks unustada, piiramiseks juues - vee või lubatud (pehmete post teostuste) puu- ja köögiviljade mahla.
2017.-m intervalli nälgimise sai viiruse trendi Piilaaksossa. On hästi teada, et tippjuhtide suurte ettevõtete korraldada ettevõtte näljastreiki, istub toitumine koos personal. Hullusega eelnenud Nobeli meditsiinipreemia ja füsioloogia, sai 2016. aastal Jaapani Yoshinori Osumi.
Academic uuritud autophagy protsess - mehhanism, mille elusrakkude vabaneda defektsete valkude ja organellid. Vaatlused Yoshinori Osumi leidis, et aste autophagy, mis on kiirus vabaneda kogunenud "prügi", sõltub energia sisaldust rakkudes. Kui energia on väike (raku tühi), ta kustutab kahjustatud või vana valkude kiiremini, muutes need energiaallikana.
Osumi tegi avastus tühi pagaripärmi. Aga alustavatel Silicon Valley ja järkjärgulise inimesi maailmas kannaks üle Nobeli tähelepanekuid oma pärmidega.
Tunnen alati pehme eufooria. Ma olen alati heas tujus, pidev energiavarustus. Ma tunnen, tervemad kui kunagi varem. Otsus proovida, kui oli üks parimaid minu elus.
Phil Libin (Phil Libin), endine tegevjuht Evernote ja kohal - stuudio Tehisintellekt Kõik kilpkonnad, üks tulihingeline toetajad IF
Kuidas on intervall paastu päeva
On erinevaid versioone IF, kuid oma olemuselt on sama. Päev või nädala jaguneb kahte ajaperioodi. Span üks võib olla kõik, mis ta tahab. Teistes - ei saa olla midagi muud kui joomine. Sõltuvalt sellest, kuidas suhet need ajavahemikud, IF jagunevad mitut liiki. American Medical ressurss Healthline101 Vahelduv Paast - The Ultimate juhend algajateleNäiteks nimekirjad on populaarsed valikud:
16/8
See kava võtab 16 tundi tühja kõhuga ja 8 - eest vastuvõtt toitu. Näiteks võib isikul esineda vahemikus 10 kuni 18 tundi päevas, umeschayas sel perioodil 3-4 sööki. Teinekord on see piiratud jooke.
14/10
See on üks kõige pealetükkivad valik, kui. 14 tundi nälga vahelduvad 10 tundi, kui sul võib olla ükskõik mida tahad. See režiim jõud peaaegu kõik, sest nii ajakava päeval, see tähendab midagi sellist: sul võib olla mida iganes sa tahad, 10:00-08:00.
24/0
Üsna radikaalne versioon esindavad päevas tühja kõhuga toidukordade vahel. Oletame, et teil hommikusööki kell 11.00. Niisiis, järgmine kord, kui süüa liiga 11:00 - täpselt üks päev. Erinevalt eespool nimetatud skeemid, selles teostuses peaks olema ettevaatlik ja mitte kasutama seda rohkem kui kord nädalas või kaks.
2/5
Siin konto ei tööta kella ja päeval. IF kava, mis töötati välja Michael Mosley (Michael Mosley), autor Fast Diet, näitab, et 5 päeva nädalas saab süüa mida iganes sa tahad, ja 2 päeva - maksimaalne piir ise. Kuid see ei ole tingimata täielik tagasilükkamine toitu. Just tühja päeva ei ole tarbivad rohkem 500 kcal.
Kuidas tühja kõhuga intervalli
kaalust alla
Kõige ilmsem mõju paastumise päeva IF formaat - see on kaalulangus. Suhteliselt pika intervalliga tühi keha muutub vähem kaloreid, et kiiresti mõjutab ümbermõõt talje ja puusad. uuringud näitavad,Vahelduv paastumine vs kalorite piiramine 2. tüüpi diabeedi ennetamise: ülevaade inimese järeldusteKeskmine kaal väheneb 8,3% 3-24 nädalat. Kuid heaolutunne efekti ei piirdu IF.
Vähendab II tüüpi diabeedi
Eriti suureneb organismi insuliinitundlikkust, mis põhjustab taseme languse selle hormooni sisaldust veres. madal insuliini See põhjustab keha töödelda aktiivsemalt energia olemasolevate rasva ladestumistÜlepäevalist paastunud nonobese ained: mõju kehakaalule, kehaehituse ja energeetilise metabolismi. Selle peale see vähendab riski II tüüpi diabeediVahelduv paastumine vs kalorite piiramine 2. tüüpi diabeedi ennetamise: ülevaade inimese järelduste.
aeglustab vananemist
IF suurenebSoodsat mõju vahelduva tühja kõhuga ja kalorite piirangut aju veresoonkonna süsteemid resistentsust oksüdatiivse stressi - üks peamisi algatajad vananemise ja krooniliste haiguste puhul.
Parandamine südame tervise
Intervalli nälgimise funktsioon vähendab mitmeid riskitegureid, mis võivad negatiivselt mõjutada kardiovaskulaarsüsteemi. Tänu temale normaliseerib vererõhku ja parandab üldist seisukorda südame ja veresoonteMõjud Vahelduv Energia piirang indeksites kardiometaboolsete tervis.
Aeglustab vähi arengut
Loomkatsed vähemalt see on kinnitatudTühja kõhu tsüklit retard kasvajate kasvu ja teadvustada erinevaid vähirakuliikides keemiaravi. IF pärsib vähirakkude kasvu ja suurendab ka keemiaravi efektiivsusest ja suurendab seega võiduvõimalused võitluses vähk.
See parandab ajutegevust
Absoluutselt - rottidel: nende aeglus põhjustatud nälgaDieet- liik hulk suureneb uuesti tekkinud närvirakud ja indutseerib BDNF ekspressiooni, hambakäärus rottide kasvu uute närvirakkude ajus. Mälu ja õppimisvõime parema närilised.
KUI üle mõju inimese aju, teadlased on ka optimistlikudEnergia tarbimine, toidu sagedus ja tervis: neurobioloogilisel perspektiivi. Eeldatakse, et see võib olla üks vältimise meetoditest erinevates aju häired, sealhulgas depressioon. Näiteks on tõendeid, et päevasele intervallile Paast võib vähendada ilming Alzheimeri tõve sümptomeidÜmberpööramine kognitsioonilanguse: Uus ravimeetod programmi 9 patsiendil 10st.
Üldiselt intervalli paastumine võib olla väga hea asi, mis võib parandada elukvaliteeti. Seega on mõistlik, et proovida. Muidugi, kui teie terapeut ei pahanda.
vt ka🥗🧐🏋️♂️
- 5 dieeti, mis kinnitas tõhususe teadlased
- Kuidas kaalust alla võtta 10 minutit päevas. Infernal intervalltreening
- 7 põhimõtted intuitiivne võimsus, mis aitab kaalust alla võtta ilma dieediga
- Kuidas kaalust 5-10 kg: koolitus ja toitumine programmid jätkusuutliku tulemused
- Kuidas eemaldada kõht rasva: 6 Tõestatud Ways