Kuidas magada vähem ja saada rohkem teha

Natuke teooria

Poeg on jagatud etappideks. Kõige tähtsam on kolmanda ja neljanda meile, mis esinevad esimese 2-3 tundi magada.

Tehnikat, mis ma seletan, tulid teadlane Wayne Alexander. Nende sisuliselt on saavutada maksimaalne viibimist neljanda etapi magada.

Enne kui minna praktikale, on vaja teada järgmist:

1. Enne esimest meetodit pead magama 1-2 tundi. Siis uni on rangelt teatud aja, muidu tõhususe kipuvad null.
2. Katse ajal peab sul olema vähemalt kolm tundi puhkust päevas. Jalutage pargis, juua kellegagi tass teed, veeta aega koos perega, mediteerima. Nr füüsilise ja vaimse pingutuse.

tava

tehnikat 1

Kõigepealt pead mõistma, kui teie uni on kõige tõhusam. Selleks valige mõni päev tasuta kiireloomulistel juhtudel (näiteks nädalavahetustel).

Esimesel päeval sa pead minema voodisse tavalisel ajal. Ärka üles, teha oma äri, kuid täpselt 00:00 öösel, minge uuring.

Kuula oma tundeid. Varsti märkad, et ma tahan magada ei ole alati, kuid teatud perioodilisusega. Tema me selgitada.

Hinnake soov magada trohballnoy skaalal:

• 1 - ma tahan magada;
• 2 - väga uniseks;
• 3 - talumatult uniseks.

Jäädvusta need magada vagusid sülearvuti või telefoni teel.

Kell 24:00 järgmisel päeval (st üks päev) eksperiment võib pidada täielikuks. Nüüd saad pikali magama ja järgmisel hommikul alustada kogu analüüsida.

Vaata oma rekord. Kõik uinumise episoode, valige pikim ja neilt - kaks kõige võimsam. Sul peaks olema kahte ajaperioodi kui sa lihtsalt kärpima.

See võib juhtuda, et te eri aegadel, kuid tavaliselt esimene tugev ja kestev soov inimesed peavad magama kella öösel ja kuus hommikul ja teine ​​- päevasel ajal. Näiteks, kui teil on vastupandamatu soov magada seal kell 4 ja 16 kella, une ajakava on järgmine.

Kell neli hommikul magama ja kerida Service nii, et see helistas läbi 2-2,5 tundi. Selle aja jooksul te kavatsete viibida neljanda etapi magada nii palju kui need, kes magada 8-10 tundi päevas ja täielikult puhata. 13 tunniga, unehäire veel üks tund.

Selle tulemusena te ärkate 3-3,5 tundi päevas, kuid jääb neljanda etapi magada isegi rohkem kui tavaline inimene, et kaheksa tunni puhata.

Peaasi siin - see täpsuse. Kui te magama mitte 04:00 ja kell 04:15, ei maga piisavalt, või isegi ei kuule alarm. Kuigi on võimalik, et need 15 minutit aitab teil leida oma optimaalse aega magada. Kuula oma keha.

protseduur 2

Kui te ei soovi teostada need uuringud, see meetod on teie jaoks. Mine magama span 4:30-05:00 ja magada kuni 09:00, nagu tavaliselt sel perioodil inimene tunneb väga tugev soov magada.

Mõlemal juhul on kõige tähtsam - see on aeg minna, ja siis voodist, isegi kui sa tahad magada. Kuigi sügisel põrandale, roomas köök ja juua kohvi põrandale. Peaasi - et voodist. Siis sa ei tunne nii unine, nagu kaheksa tunni puhata.

Siiski on väike protsent inimesi, kes kolm tundi magada ei piisa.

Kui kahe nädala pärast katsete teha te tunnete puudumine energia, nii uinak ei ole teie jaoks.

isiklik kogemus

Tahtsin proovida seda ise. Esimesel päeval ma ei taha magada üldse, nii et ma otsustasin katset pikendada teisele päevale. Ja nad annavad välja on väga raske, sest kipub uni halvasti. Ma mõistsin, et see on oluline hõivata ennast millegi. Kui midagi ette ei võeta, kurat uniseks.

Esimesel nädalal magada selles režiimis keha kohandub, et tunne ei olnud selge. Aga siis kõik tulid tagasi normaalseks ja ma olin võimeline hindama kõiki eeliseid see tehnikat:

1. Välja palju aega.
2. On lihtne minna magama, magama peaaegu kohe.
3. Samuti on lihtne saada üles.
4. Rõõmsameelne tunne kogu päeva.

Proovige üks neist tehnikatest tegevuses ja ütle meile oma kommentaarides, kui ta tuli sulle.

Vaata ka:

• Mida teha, kui sa kunagi tahad magada →
• Kuidas magada, et igas vanuses inimestele →
• Kuidas magada vähem ja ärkvel →