7 lihtsat moodust, kuidas nägu ilme õhem
Tervis / / December 19, 2019
Kaalust - ei ole kerge ülesanne, eriti kui te ei ole rahul lihtsalt ükskõik kehaosa. Lõppude lõpuks, me kaalust korraga kogu keha, mitte ainult kõhule või külgedele. Seetõttu Täismaskiga on nii raske saada ja muudab nii palju ärritajad. Kuid ja seda saab teha.
1. näo Harjutused
Harjutused näole aitab otsida parem võitleb vananemise ja muudab lihased tugevamaksSuurendamine Näo esteetika Muscle Ümberõpe Harjutused-A Review..
Mõned uuringud ütlevadTõhusust näo harjutused näo noorendamine: süstemaatiline ülevaade.See korrapärane kehaline tegevus parandab tooni näolihaseid, sest mida näost välja õhem.
Basic harjutused nagu:
- paisutavad põsed - esimese kahe ja seejärel iga omakorda.
- Koguge huulte ümber punkti, ja seejärel ilma liigutades neid, liiguta "punkt" küljelt küljele.
- Pigista oma hambad ja naeratus laialdaselt. Hoidke oma nägu selles asendis paar sekundit.
Harjutused nägu teeb näolihaseid tihedam, muutes näo noorematel. Aga sa pead tegelema kaks korda päevas vähemalt kaheksa nädalatEfekt on näolihaste treeningseade kohta Näo noorendamine..
Kuid uuringud siiani ei ütle midagi selle kohta, kas abi näo harjutused põletada rasva. Aga lihastoonust ja ei ole valus ja täis energiat lihaste teeb inimese rohkem sobib.
2. Cardio iga päev
Enamasti ekstra rasva oma nägu - see on lihtsalt tagajärg ülekaalulisus. Kaalulangus alati mõjutab kõiki kehaosi, nii et kui sa kaotad kaalu, siis isik muutub.
cardio - on aeroobsed harjutused, kus süda on oluliselt suurem. Ja see on üks kõige tõhusamaid viise kaalust: südame rolli kaalukaotus uuringud on kinnitanud paljudNEffects aeroobse treeningu intensiivsuse kõhu ja reied rasvkoes ja Skeletilihaste nõrgestamist ülekaalulisuse Naised 2. tüüpi diabeet.. Mida rohkem regulaarselt ja intensiivselt sa, seda rohkem kaalu tõmmistabAnnuse-vastuse suhe aeroobsed harjutused ja vistseraalse rasvkoe vähendamine: süstemaatiline ülevaade kliinilistes uuringutes..
Võitluses ülekaalulisuse tähtsam - kooskõla. 150-300 minutit südame nädalas - see määr, mis aitab kaalust alla võtta. Päeval on lihtsalt 20-40 minutitMõju kõrge vs Mõõdukas Köide aeroobsed harjutused kohta Rasvumine tulemused postmenopausis naistel: Randomiseeritud kliinilises uuringus..
Sörkimine, ujumine, jalgrattasõit ja kõndimine vilkalt - see on südame. Püüa kõndida tööle või taastumas vähemalt mingi osa tee ilma transpordi. Miks ei paremat tööd kui tagasi? Kuna siis on kiire ja saada jalutuskäigu kiiremini ja ei käi esinduslik.
3. Vesi, vesi ja uuesti veega
Ei, see ei ole vajalik juua kaheksa klaasi vett päevas. see norm vasta midagi, kuid sa ei tunne janu. Kuidas sa tead, kui sa juua piisavalt? Pane lauale pudel vett või tassi ja võtab lonksu iga kord, kui soovite midagi närida, tunne väsimust või ebamugavustunne. Ma tahan juua rohkem - juua.
See ei ole oluline, on kõne isiku kohta või midagi muud. Üks väike uuringus leiti, et purjus hommikusöögi vähendab veeVee tarbimine vähendab energia tarbimist hommikusööki sööki rasvunud vanemad täiskasvanud. kalorsus 13%. Regulaarne tarbimine piisavas koguses vett kiirendab ainevahetust, mis aitabJoogivesi indutseerib termogeneesi kaudu osmosensitive mehhanismid. põletada rohkem kaloreid ja kaalust alla võtta.Ilma õige kogus vedelikku ei ole kaalust alla võtta.
Kui vedelik on alati puudu, siis keha ei vaja säilitada vett. See tähendab, et turse, mil nägu paisub, on vähemLihtsalt lisage vett..
4. ei mingit alkoholi
Üleliigse koguses alkoholi võib põhjustada turse näol. Ja kuna reaktsioon üldse erinevad, mõned isegi klaasi veini õhtusöögi on vastunäidustatud.
Alkohoolse joogi täis kaloreid, isegi rohkem neid suupiste, nii joogi - üks põhjusi, tuvastamatu kaalutõusAlkoholi tarbimine ja kehakaal: süstemaatiline ülevaade..
Hoidu oma käed ja ei toetuda märjuke, kui soovite, et näha peeglisse slim nägu.
5. Vähem lihtsaid süsivesikuid
Midagi uut: suhkur, küpsetamine ja odav pasta - allikad tühje kaloreid. Little abi, palju rasva.
Need tooted pärast koristust ei jää toores mineraalained ja kiudaineid. Ja kuna kiud ei ole, ja need on kiiresti seeditav, suurendades suhkur veres. Siis ta lihtsalt langeb kiiresti, ja see põhjustab nälga. Nii ära tema kommid, me lihtsalt rock hoos: me tahame võtta veel üks väga kiirestiKõrge glükeemiline indeks toidud, liigsöömise ja ülekaalulisus..
Ei ole üks uuring, mis paljastavad mõju lihtsaid süsivesikuid on rasva näol. Aga loogika ütleb, et kui me asendada lihtsaid süsivesikuid, et keeruline, see aitab kaalust alla võtta.
6. kosutava une
Kes magab vähe, et kaalus juurde. Ja vastupidi.
Me sageli "moos" unetus, ja see toob kaasa asjaolu, et ülekaalust arveldab põsedÄge osaline magamatus suureneb söömise tervet meest.. Vähene uni suureneb kortisooli - hormoon stress. Ja üks kõrvaltoimeid tema kohalolekut keha - kaalutõusSleep kaotus põhjustab kõrgusel kortisooli tase järgmisel õhtul..
Uuringud näitavad, et kõrge kortisooli aeglustub ainevahetus, mistõttu kaloreid ei töödelda ja hoida rasvaGlükokortikoidserektsioonide panuse ülekaalulisus..
Aga piisavalt magada aitab kaotadaSuhet une kvaliteeti ja kvantiteeti ja kaalukaotust osalevate naiste kehakaalu kaotus sekkumise kohtuprotsessi. kaal. Ideaalne eesmärk - see on ikka 08:00 puhkuse.
7. vähem soola
Üks märke, et sa sööd liiga palju soola - turse ja nad avalduvad, sealhulgas näo. Nii tundub pundunud ja paistes. Kuna liigse soola veekogus hilisem ning akumuleerub kudedega liigse vedelikuSuurendamine naatriumi tarbimist eelmisest madal või kõrge tarbimine mõjutab vee, elektrolüütide ja happe-aluse tasakaalu erinevalt..
Absoluutselt ei saa ilma soola: see on liiga halb. Aga erinevad suupisted ja pooltoodete sisaldavad tavaliselt seda liiga palju. Tühista Konserveeritud kaubad, kiibid ja vorstid - see on juba piisavaltSuhtelist panust Toidulisandina allikatest.Et vahet. Pärast paar nädalat, nägu näeb õhem.
meeles pidada, et
Tee nii, et ainult õhem nägu, võimatu. Selle välimus sõltub kehakaalust.
Aga ühise retsepti kaalukaotus - südame, tasakaalustatud toitumine, puhkerežiim - saate lisada paar kiibid spetsiaalselt näo:
- Võimlemine näolihaseid, mis põhjustavad näo tooni.
- Suutmatus liigse soola eemaldamiseks turse.
vt ka🧐
- Kuidas kaalust 5-10 kg: koolitus ja toitumine programmid jätkusuutliku tulemused
- "Miks ma kehakaalu nii aeglane?" - kuidas kaalust alla ja salvestada tulemus
- 12 harjutust kaalulangus, mis saavad hakkama iga