Nagu ma langes 18 kg pärast 50 aastat, ja mida teha, kui sa ka tahad kaalust
Tervis / / December 19, 2019
Spring blogija Steve (Steve Spring) jagatud motiveeriv lugu sellest, kuidas ta otsustas kaalust ja suutis seda teha. Võibolla see inspireerib sind tõusta diivanilt maha ja lõpuks teha neid. Layfhaker avaldab tõlge tema nõu.
Steve Spring
Blogger, kirjutab väljaanded Live Your Life On eesmärgil Startup, Better inimestele.
Kaks aastat tagasi, ma haigestus pärast naasmist reisi Lõuna-Ameerikas ja oli haiglaravil. Kuigi mu haigus kiiresti toimus, mulle öeldi üsna hirmutav asju. Selgus, mul oli ekstra 18 kilogrammi kehakaalu, rasvasisaldust minu keha oli 32%, kolesteroolitaseme tõus kuni 203 mg / dl glükoosi ja 109 mg / dl. Meil oli midagi, muidu oleksin ei kesta kaua.
Ma ei tea, kust alustada. Aastaid ma ei mõtle toitumis- ja sport. Pane ennast kuju pärast 50 ei ole nii lihtne. Vananedes raskem kaalust ja ehitada lihaste. Kuid viimase kahe aasta jooksul oli mul võimalus parandada oma tervist. Ma kaotasin 18 kilo, tõi keha rasvaprotsendi 20%, vähendatakse kolesterooli ja veresuhkru taset. Siin on kolm meetodeid, mis on osutunud on kõige kasulikum. Ma loodan, et nad aitavad sind ka.
1. Proovi erinevaid dieedi ühe kuu, ja valige sobiv
Üritasin palju toitumisest. Hakkasin koos Whole30 elektrisüsteem. See kõrvaldab täielikult suhkru kasutamine, piimatooted ja teravili. Ja see on täpselt see, mida ma tahaksin, et see oli raske. Ja palju aega kulus toiduvalmistamiseks. Aga see kuu ma langes 5,5 kilogrammi.
Siis ma proovisin intervalli paastu. See ei olnud nii raske kui ma arvasin. Sellise lähenemisega saab mingit toitu, kuid ainult teatud aegadel. Ma olin kõige mugavam lõunale kell 11.00 ja õhtusöök kell 19.00. Selgus 8 tundi koos toidu ja 16 tundi paastunud. Kuigi lubatud süüa mida iganes sa tahad, ma proovisin süüa tervislikku toitu, ja ainult aeg-ajalt lubatud ise pitsa või burgereid.
Ma ka katsetanud ketogenic toitumine. See oli lihtne jääda, sest see võimaldab rasva maitsev toit. See sobib hästi kaalulangus, kuid pikemas perspektiivis tema rohkem kahju kui kasu.
Lõpuks jõudsin järeldusele, et range dieedi ja eeskirju ei tööta.
Nad kiirendada kaalulangus, kuid ei garanteeri pikaajalise tulemuse. Kui soovite olla terve pikka aega, sa pead sööma tervislikku toitu.
Nüüd ma üritan süüa tasakaalustatud viisil. Mida madalam pooltooteid, rohkem kala, tailiha, täisteratooteid ja oliiviõli. ja veel jook umbes kolm liitrit vett päevas.
Proovi erinevaid toitumise tegevuses. Jää iga kuu ja teha järeldusi. Aga kui te tunnete alguses, et dieet ei tööta, või valus, minge järgmisele. Selle tulemusena leiad söömisharjumused, mis sobib teile.
2. Tule 10000 sammu päevas
Kaalust alla võtta, pead liikuma. Valikuliselt salvestatud maraton või ammendumine teha jõusaalis. Just add elu füüsiline aktiivsus.
Ma otsustasin alustada jalutama - 10 000 sammu päevas. Uuringute kohaseltMitu sammu / päevas on piisav? Esialgne sammulugeja indeksid rahvatervisele.See aitab alandada vererõhku, stabiliseerib veresuhkru taset ja parandab meeleolu. Ma ei peatu enne telefoni näitab, et ma kõndisin 10000 sammu. Alguses oli raske. Mõnikord pidime minema, kui ma tahan lõõgastuda või olla koos pere. Aga ma sunnitud ennast ja ei jäta päevas.
Sa ei lähe täpselt 10.000 samme, liikuda tähtsam kui kunagi varem.
C kõndimine lihtsam alustada, sest see ei nõua suurt pingutust. Ja halb ilm, võid minna lähimasse supermarket ja kõndida seal. Või harjutada jooksulint.
3. Tee lihtne 30-minutilise treeningu
Kui sa lihtsalt istuda dieedil, kaotada mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi. Selle vältimiseks on vaja tegeleda harjutamiseks. See võib olla koolituse kodus oma kaalu, harjutused barbell jõusaalis või CrossFit.
Kui olete osalenud midagi nii et ärge valige mõni neist liikidest. Peaasi, et alustada viivitamatult.
Aastaid ma ei jõusaalis ja tuli alustada midagi lihtsat. Sellisel juhul on väga kasulik töö treeneriga. Ta ei saa haiget, kui olete liiga kirglik astub asja. Arendada lihtne kasutamise kava. Nii et sa pead täpselt teadma, mida teha, ja ei laseks klassi. Järk-järgult keerulisemaks oma treeningu.
Kui teil on piisavalt enesedistsipliini teha ilma treener, praktika kodus. Paljudel võrgu video ja nõuanded koostamise koolitus. Peaasi on tegeleda vähemalt 30 minutit.
järeldused
Ma ei ole arst, mitte treener ja toitumisspetsialist. Ma ei tea, millises seisus keha kohe. Aga ma tean, et tervislik toitumine ja liikumine on kasulikud kõigile. Rohkem minna ja leida sobiv end treening süsteem. Ärge jätke seda hiljem. Elada kauem alustada hoolitsemine oma tervise täna.
vt ka🧐
- Top 5 vigu dieet, mis takistavad teil kaalus
- 7 toidud, mis aitavad teil kaalust
- Kuidas kaalus kiiresti ja ei kahjusta tervist: teaduslik lähenemine