Soovitused terve une

Center for Applied Cognitive Studies (CentACS) leidis mõjutav tegur, kui palju inimesi rõõmsalt tunneb pärast magab. See ei ole tundide arvu ja arvu täielik unetsükleid.

Vastavalt oma eeldusi ühe täistsükli kestab umbes 90 minutit. Kui meie uni voolab vaikselt, ilma ärritavad keha tegurid, mis me ärkama pärast mitmeid unetsükleid, st pärast 4 Vi, 6, 7 või 9 poolteist tundi. Seega isik pärast 6 tundi und tunneb palju puhanud, mitte pärast 7 või 8 tundi.

Konverentsil National Institutes of Health USA professor psühhiaatria California ülikooli Daniel Kripke teatas soovitused optimaalseks uni, mis eksperdid nõustunud:
- mitte võtta unerohtu
- ei lähe magama, kui sa tahad magada
- ärkama samal ajal iga päev
- Vältige telekat, loed raamatut voodis enne magamaminekut. Kui teile meeldib enne magamaminekut lugeda või vaadata filme, teha seda tooli, mitte voodis
- Ära söö ega juua kofeiini sisaldavate enne magamaminekut
- Vältige alkoholi enne magamaminekut. Ta on esimene, muidugi, lõõgastav, kuid tulevikus võib põhjustada unetust
- veeta rohkem aega värskes õhus

Eraldi tahan rääkida, kuidas saab leevendada väsimust ja virgutama, kui te ei saa piisavalt magada. Joo tass kohvi ja siis kohe võtta nap 15 minutit. Kuigi kofeiini läbib seedetrakti, siis on aeg puhata. Määrake äratuse 15 minutit (mitte rohkem) ja seejärel sulgege silmad ja lõõgastuda. Pärast ärkamist tunnete rõõmsameelne. See on tõhus microsleep.