Kuidas sa tead, et on lähenemas närvivapustus, ning vältida

Närvivapustus ei ole meditsiiniline terminNärvivapustus: Mis see tähendab?. See on lihtsalt pidevalt väljend, mis tähistab maksimaalset vastust inimese raske pikaajaline stress.

Tegelikult närvivapustus, kutsume ajal meeles, ei suuda taluda stressi, ei ja mees "lendab välja rööpad." Üks võidab roogasid. Teine karjuvad boss. Kolmandaks kõrkjad teised rusikatega. Neljas vaikselt püüdnud ellu viia idee enesetapu ...

Ühine ilminguid närvivapustus ei eksisteeri. Ja see on oluline põhjus.

Närvivapustus ei ole iseseisev nähtus. See on lihtsalt kõige hämmastavam sümptom olemasoleva psüühikahäire.

Enamasti närvivapustus avalduvad varem peidetud:

• depressioon;
• ärevushäire;
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD).

Et vältida närvivapustus, võimalikult varakult on oluline tunnustada vaimse tervise probleeme ja otsida abi aega.

Kuidas aru saada, mida närvivapustus on lähemal kui sa arvad

On 16 sümptomidNärvivapustus, sümptomid ja ravi närvi kahjustused:

1. Kurbus, ärrituvus, sagedased meeleolumuutused ja seletamatu pisaraid.
instagram viewer
2. Abitusetundeni, väärtusetuse, madal enesehinnang.
3. Hirm või soovimatus kontakt teistega.
4. Regulaarne valesid tervist. Näiteks inimene kõned tööl ja ütles, et oli haige, mille ainus eesmärk - mitte kuhugi minna, koju jääda.
5. unehäired. See võib olla unetus. Või vastupidi, on vaja magada liiga kaua. Või ebanormaalne ajakava: näiteks inimene pidevalt langeb öösel ja ärkab lähemale õhtusöök.
6. Ebatervislik toitumine ja hügieeni probleemid. Need sümptomid on seotud asjaoluga, et isik, kellel on psüühikahäire võib unustada süüa või panna, oma hambaid. Või ta lihtsalt ei ole energiat ja motivatsiooni nende tegevuste.
7. Keskendumisraskusi, unustamine.
8. Tunne pidev väsimus - emotsionaalne ja füüsiline.
9. Vähene motivatsioon, huvi midagi üldse.
10. Võimetus nautida vähe asju, mis tavaliselt toob rõõmu, kallistusi, sõbralik koosolekutel, maitsvat toitu, hobi.
11. Liiderdaja füüsilise häda.
12. Ärrituvus, sallimatus teiste inimestega.
13. Regulaarne mõtted mõttetust elu ja suitsiidi kui võimalik väljapääs.
14. Huvi kadumine seksi vastu.
15. Pärssimine liikumist ja kõne.
16. Hirmutav mälestused, õudusunenäod, sümptomid krooniline stress - südamepekslemise, suukuivus, isegi vaikses keskkonnas.

Juuresolekul vähemalt üks neist sümptomitest on võimalus kuulata ennast ja võib-olla otsida professionaalset abi. Aga kui sümptomid paar, saame rääkida vaimsete häirete tekke. Ja see tuleb vastu.

Kuidas vältida närvivapustus

Esimene asi, mida teha - konsulteerige oma arstiga. Võite alustada arsti ja järgige tema nõuandeid ja kohtumisi. Sa võid minna pädeva psühhoterapeut ja läbida kognitiiv-käitumuslik teraapia.

Keeruliste juhtumite edasiseks tõstmiseks vaja ravimeid: antidepressandid, rahustid (anksiolüütikume) või (neuroleptikumide). Kuid sageli saab teha ilma nendeta.

Et vähendada raskust psüühikahäire ja ei võimalda tuua ennast närvivapustus, mõnikord piisavalt väikesed muutusedMillised on sümptomid närvivapustus? elustiili.

1. Ütle stop stress

Püüa mitte saada konflikti kaasatud vähem istuda sotsiaalseid võrgustikke, et vältida neid inimesi ja olukordi, mis tüütama teid.

2. Vaadake, kuidas juhtida stressi, kui see on võimatu vältida

See aitab regulaarsed külastused terapeut. On viise, kuidas kodus kiiresti eemaldada pingeid. Kasutage neid, kui neid vajate.

3. kohandada oma dieeti

Kohv, energiajoogid, alkohol ja muud stimuleeriv jooke tuleks välja võetud sulgudes. Niikaua kui teie arvates on toetust vajavad, nad on keelatud.

4. normaliseerib und

Magada, peate kulutama unistus 7-9 tundi päevas. Mitte jääda hilja ja proovige ärgata hiljemalt 8-10 am.

5. Kõnni vähemalt kord päevas

Daily jalutuskäigu - vajadus. Pühendada vähemalt 10-15 minutit, isegi kui sa ei taha.

6. harjutus

Vähemalt pool tundi kolm korda nädalas. See võib olla jooga või Fitness sessioonidel jõusaalis, treening kaalu oma keha, ujumine, jooksmine. Vali võimalus oma maitse järgi.

7. Live ajakava

Määra aeg hügieeni, toidu, kõnnib, sport, une ja proovige rangelt järgima koostatud graafikust. See teeb mõõdetud tempos oma elu, mis on väga oluline, et vähendada stressi.