5 lihtne viise, kuidas suurendada oma tervist

1. Praktika eneseteadvus

Eneseteadvus - võime ära tunda ja mõista oma meeleolu, tundeid ja soove. Arendamine see, suureneb võimalus vaimse ja füüsilise heaolu.

Sügavalt mõista nende tundeid, motivatsiooni ja käitumist, me tegutseme rohkem teadlikult ja lõpuks teha paremaid otsuseid.

Dr Nadine Sammy, õpetaja spordi ja kehalise kultuuri Ülikooli Exeter

Näiteks, proovige aru saada tema motivatsiooni sporti. Kui sa kinni oma treeningukava ja kui mitte? Miks?

On palju viise, kuidas arengu eneseteadvus: päevik, Meditatsioon, praktika mindfulness ja enesevaatluseks lihtsalt pärast mõningaid määratletud tegevuse või õhtul lõpus päeval.

Mõista ennast, saame maksimaalselt ära kasutada tugevaid ja hakata tööd nõrk. Ja see inspireerib saada parem versioon ise.

Nadine Sammy

2. Saa koer

Klassid jõusaalis Pilatese tehnika või hommikul jog - see on, mida kõige sagedamini meelde tuleb, kui sa otsustad muutuda füüsiliselt aktiivne.

Kuid selle asemel, sportliku treeningu on palju teisi võimalusi, kuidas muuta regulaarne füüsiline aktiivsus osa nende igapäevaelust. Näiteks on võimalik parkida eemale sissepääs supermarket, kus te kaubaturistid või enam kasutada lifti kontoris.

Aga parim asi - saada koer. Kui sa suudad seda vähemalt 30 minutit kaks korda päevas, saate suurendada oma aktiivsust saada rohkem emotsionaalne rahulolu suhtlemast lemmiklooma.

Sa veedad aega värskes õhus, liikumine, saada kaaslaseks ja ka elu parandamiseks teisi elusolendeid. Kõik see on positiivne mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Joonis Thatcher, füsioloogia professor Ülikooli Aberystwyth

3. Söö rohkem taimset toitu eri liiki

Arvatakse, et tavaliselt me ​​peame tarbima viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas. See on umbes 400 grammi. Aga sa pead püüdma mitte ainult kvantiteet, vaid ka mitmekesisus.

Megan Rossi, teadurina osakonna Toitumine King 's College London nõudedSel nädalal on meil süüa 30 erinevat puuvilju, köögivilju ja muud taimset toitu. Ta vastutab mitmekesisust soolte tervist.

bakterid soolestikVõi mikroobid, mis on oluline organismi tervist. Allergiad, rasvumine, põletikulised haigused, Parkinsoni tõbi ja isegi depressiooni on ühendatud nendega.

Rohkem erinevaid taimseid toite dieet võib saavutada lihtsalt: natuke keeruline, kui ostetavad.

Selle asemel, et lihtsalt osta tibu, võta segu nelja oad. Ja selle asemel, et üht liiki teravilja seguna nelja osta.

Megan Rossi

Kui see näitaja on 30 sa kardad, pane eesmärk igal nädalal sõlmida toitumine üks uue tootega.

4. rohkem naeratama

Iga kord on sätestatud kaotada paar kilo pärast pühi. Või nad püüavad otsustada, mitu korda nädalas nüüd lähen jõusaali.

Kuid selline eesmärke, me sageli panna spontaanselt, ja seetõttu võivad nad olla raske saavutada. Ja kui seda ei tehta, võib isegi tõrjuma soov proovida kõike. Seega, esiteks proovige keskenduda kuidas saada õnnelikumaks.

Seal on palju konkreetseid asju, mida saate hakata tegema muutunud tervislikumaks. Aga kui sa oled rahul oma elu, siis tõenäoliselt ei oleks võimalik säilitada pikka tõsiselt ega keerulisi muutusi.

Dr James Gill, teadurina arstiteaduskonna Ülikooli Warwick

Et saada õnnelikumaks, otsustab muudatuse, mis paneb sind naeratama sagedamini. Samal ajal otsustada, et nüüd paneb sind õnnetu - ja vabaneda sellest. Ja siis te olete valmis tõsiselt hoolitseda oma tervise.

5. saada piisavalt magada

Kulunud, kuid me tõesti hea saada piisavalt magada. Tavaliselt terve täiskasvanud vajab 7-9 tundi selle. Ja isegi veidi unepuudus (nt vähendamise selle kestus kuni 5 tundi) võib mõjutadaMagamatus: Mõju kognitiivse soorituse kohta erinevaid kognitiivseid funktsioone, sealhulgas võime teha otsuseid.

Kas kõik, et saada parem uni. Näiteks kohvi ei joo enne magamaminekut ja voodisse minna iga päev samal ajal.

Kuid peamine asi - panna elektrooniline seade, nutitelefoni ja sülearvuti, paar tundi enne magamaminekut. Või vähemalt kasutada spetsiaalset filtrit või prillid, mis blokeerivad sinist valgust.