Kuidas suitsetamisest loobuda nädalavahetusel
Tervis / / December 19, 2019
Esmaspäev - päeval juba raske, nii Määra jumalagajätt sigarettide parem muul ajal. Kuid sulgemise kodus ja olla üksi igavus ja apaatia ei ole ka parim lahendus. Siin on nimekiri asjadest, mida mitte ainult ei võta päevas ilma sigareti, kuid ma olen kindel oma soov suitsetamisest loobuda.
Loobuma sigarette enne magamaminekut eelõhtul
8 tunni pärastMis juhtub, kui väljud? suitsetamine vere nikotiini tase langeb poole võrra - sel ajal on tugev soov täiendamisega. Samuti muudab inimesed haarata sigareti enne hommikusööki. Sageli on see, miks strateegia "ärkama homme - ja ma ei suitseta" ei tööta.
Kui te ei ole veel loobunud, loovutada viimase sigareti tund või kaks enne magamaminekut. Kuna tipp nikotiini nälga avaldada, kui olete magab, ja ei suitseta hommikul on lihtsam.
Valmistage kerget hommikusööki
Mida rohkem kasulik ja tore on - seda parem. Et mitte tekitada soovi suitsetada, mitte täita oma kõht ja asendada kohvi puhta veega või tee liiga tugev. Abi keha toime tulla habras, lisades hommikusööki järgmised tooted:
- Banana või paar viilu šokolaadi. nad stimuleeridaKümme toitu, mis sind õnnelikuks sööja tootmise hormoonid õnne, mida ilmselt ei ole jäänud.
- Citrus. nikotiini segabSuitsetamine ja toitumise vitamiini imendumist C organismis. Suitsetamisest, siis ilmselt tunda tagajärgi selle puudumine, mistõttu nad varuma nüüd.
- Baklažaan, roheline pipar ja tomatid sisaldamaNikotiin söödavatest maavitsaliste riski Parkinsoni tõbi Nikotiin väikestes annustes. Et tulla toime psühholoogilise soov suitsu on ebatõenäoline, et aidata, kuid nõrgendada sümptomid "võõrutussündroomi".
- Piim. Pärast joogitopsi sa lihtsalt ei taha suitsetada, kui see teile meenub, kui piimatooted rikkuda maitse sigarette.
värskenda korter
Ava kõik aknad ja teha märg puhastus. Olete ehk märganud, et see muutus lihtsamaks hingata.
pesu kardinad. Kui te suitsutatud kodus, see on parim seda teha käsitsi. Värvus, mis omakorda vee peaksid sa arvad.
Jääd, kus te tavaliselt suitsu. Pesta tuhatoosi, puhastage sigaretisüütaja, siis pühkige pinda.
Anna ennast üles
Võtke dušš ja hea puhas keha. Kasutage maitsestatud geeli ja loofah või võsa. Pärast pesemist niisutada kogu keha kasutades koor. Suitsetajate nahk on tavaliselt kuiv ja pärast vabaneda sigareti sageli muutub veelgi kunstlikult.
Pane puhtad riided ja mis oli vilified saata pesu. Seal liiga - voodipesu ja rätikud.
Mine park
Esiteks lähedus looduse ja arvukus värske õhu aitaks protsessi puhastamise kopsudesse. Mis vähe kogemusi suitsetamise maha sa juba tunned palju uusi lõhnu, mis on juba unustatud.
Teiseks, nädalavahetustel parkides pigem rahvarohke ja palju lastega peredele. See peaks hoidma sa kiusatus suitsetada. Te ei suitseta, kui lapsed, eks?
Feeling tugev soov suitsetada, mängida aja: juua vett, kontrollige nutitelefoni, Märehtiä. Järsk tuuleiili ritriidil 5-10 minutit ja korratakse üha vähem.
Muide, ei saa vältida ettevõtte suitsetajatest sõbrad. Kui te ei taha veel rääkida nende plaanidKasutage tähtsusetu tervisliku seisundi ettekäändena. Samal ajal pöörama tähelepanu sellele, kuidas oma sõprade perioodiliselt otsida koht drag sigaretti.
aktiivse puhkuse
Rentida jalgratta või suusad, kui tegemist talvel. Liitu mängida palli. Kui oled hõivatud ja lihaseid, ja mõtlesin, iha nikotiini ise ei meelde. Ja vabastamist endorfiineSport ja Depressioon kehalise aktiivsuse asendab kujuteldav rõõmu suitsutatud sigareti.
Kasutage ühistransporti
Vali järgmine sihtkoht kaugusel kohast, kus sa oled. Vaata inimest: nüüd saab hõlpsalt eristada suitsetajad rahvamassi reisijatele. Ja kõige tõenäolisem, siis ebameeldiv lõhn pärinevad neist.
Süüa kohvikus
Jällegi valida pere koht. Kuigi seadus keelab suitsetamise kõigis asutustes, restoranid ja baarid saate segadusse rühma suitsetajad sissepääsu juures.
Proovige uut tassi ise. Selleks ajaks, oma maitse pungad on vähe, et taastada oma funktsiooni. Te tunnete end heledamaks maitsed - see on aeg ravida ennast.
Saak filmi õhtul istungil
Õhtu - üks takistus neile, kes suitsetamisest. Soov lõõgastuda ja olla üksi oma mõtteid jõud taas jõuda sigareti. Seega, teie eesmärk - täna õhtul võtma. Ja järgmine - liiga.
Vali huvitav film, palun popcorn ja minna kinno. Lihtsalt ei võta Koks: see sisaldas kofeiini võib tugevdadaKofeiin ja nikotiin: ülevaade nende ühist kasutamist ja võimalikult interaktiivne mõju tubakast. iha nikotiini. Eelista mahla või puhast vett.
Analüüsige oma päev
Tagasi kodus, kirjutada kõiki mõtteid ja tundeid, et olete külastanud päeva jooksul. Täpsustada, mida juhib soovite suitsetada ja kui sa tead, mitte meelde. Vastus ausalt, kas see väljund on muutunud vähem ere ilma sigareti? Kas olete uhke, et vastu panna kiusatusele?
Hoidke neid dokumente ja Loeb kohe pärast ärkamist. Hoidke neid mugav kogu järgmisel päeval: nad aitavad teil mitte kaotada motivatsioon.
Jätka leida huvitavaid tegevusi, kõik päevad, mis järgnes. Ja veenduge, palju värvilisi kui tundus enne, et elu ilma suitsu.
vt ka🧐
- Kas see on ohtlik suitsetada Vesipiibu
- Kuidas suitsetamisest loobuda 11 parimaid viise, vastavalt teadlased
- Kalkulaator: kui palju raha sa varastada lubatud