Kuidas ära tunda D-vitamiini puudus ja mida teha
Haridusprogramm Tervis / / December 19, 2019
Kui puudub toite ja ülekaalust on - siis ilmselt ei ole piisavalt selle konkreetse aine.
D-vitamiin on sageli seotud ainult lastega tilka, et anda lastele, et neil ei ole rahhiidi. Paljuski on see tõsi: element on tõesti väga oluline kasvu ja arengut ning luude tugevus. Kuid see ei ole kõik tema ülesannete täitmiseks.
Miks me vajame D-vitamiini
Kas piisavalt Aine keha sõltubVitamiin D Metabolism, toimemehhanismi ja kliinilise Rakendused väga:
- Normaalse ainevahetuse, sealhulgas energia - see on teie võimet tulla toidu vajalik energia hulk.
- Töö immuunsus - kui kiiresti ja tõhusalt see vastab viirus-, bakteriaalsed või muud ohud.
- Staatus hormonaalsüsteemi - koos D-vitamiini puudus suurendab rasvumise riski, diabeet ja depressioon.
- Tervist kardiovaskulaarsüsteemi.
- Noh, "vähe asju": on tõendeid seose D-vitamiini puudus ja nahahaigused, onkoloogia ja autoimmuunhaiguste - näiteks hulgiskleroos.
Umbes üks miljard inimest kannatab ülemaailmseD-vitamiini puudus D-vitamiini vaegus ja nendega seotud komplikatsioone. Ja paljud ei ole sellest teadlikud.
Vaatamata sellele, et D-vitamiini on oluline tervise tase monitor ei ole alati. Ja enamik inimesi ei usu,: lihtsalt on mõnikord päike, nii et keha ise on teinud õige kogus materjali vaja. See on eksitav. Kui elate linnas, isegi päikseline piirkonnas, ei ole tõenäoline, et saadaD-vitamiini vaegus: ühe keskusega analüüs patsientide 136 riigid vajalik päevane annus.
On ka teisi kaudseid märke, et teie keha on suure tõenäosusega tekkinud puudumine "päikesepaiste" vitamiin.
Kes sageli ei ole piisavalt D-vitamiini
Olete üheselt ohusD-vitamiini puudusKui:
- Töö kontoris ja lahkuda keset päeva vähem kui poolteist tundi.
- Kõvasti tööd öises vahetuses ja magasin maha päev.
- Olete üle 60 aasta vana. Vanemad inimesed on haavatavad kahel põhjusel. Esiteks, nad on sageli raske minna. Teiseks vanusest, organism toodab vähem soovitud ainet.
- Sul on tume nahk. Mida tumedam värvitoon, seda väiksem on tema võime toota D-vitamiini päikesekiirguse toimel.
- Kui te olete rase või toidate rinnaga last.
- kannatama ülekaalulisus. Liigne rasv seondub vitamiini ja takistab teda verre.
- Sul on krooniline neeru- või maksahaigus.
- Ravimeid, mis mõjutavad ainevahetust vitamiini D. Näiteks kolestüramiin, seenhaiguste ja krambivastaste, glükokortikoidid, narkootikumide HIV vastu või AIDS.
- Kas teil on üks järgmistest haigustest: tsöliaakia, Crohni tõbi, hüperparatüreoidismile (suurenenud tootmist hormoon, mis kontrollib kaltsiumi taset) tuberkuloosi, Histoplasmoosi, sarkoidoos, teatud tüüpi lümfoomi.
Samuti silmitsi puudumine beebidele rinnapiimaga. Rinnapiim ei sisalda nõutud summa selle ainega.
Kui sa leiad end ohus, siis kindlasti analüüsida tervislik seisund võite leida sümptomid vitamiini puudus D. Siiski on väärt niikuinii.
Millised on sümptomid D-vitamiini puudus
D-vitamiini puudus - keeruline asi. Sümptomid, vähemalt algfaasis, on väga hägune. Neid on lihtne segi ajada tavalise halb enesetunne või lihtne väsimus. Siiski, kui te järgima mitmes järgmistest sümptomitest, on murettekitav signaal.
1. Kas teil sageli on külm
D-vitamiin on otseselt reageerinudÜlevaate olulist rolli D-vitamiini toimimist immuunsüsteemi ja kliiniline tähendus D-vitamiini puudus rakkudega, mis vastutavad infektsioonide vastu võitlemisel. Mitmed suured uuringud on tõestanudD-vitamiini vaegus ja alumiste hingamisteede infektsioonid lastel: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüsi vaatlusuuringutele seost selle puudujäägi ja hingamisteede haigused - nagu SARS, bronhiit ja kopsupõletik.
2. Saate kiiresti väsivad
Vitamiin D aitab teisendada toidu energiaks. Kui sellest ei piisa, siis lihtsalt kuhugiD-vitamiini puudus ja väsimus: ebatavaline esitlus võtta võimu. Seega, väsimus ja tunne pidevalt väsimus.
Näiteks ühes uuringusResolutsioon hüpersomnia järgmised avastamine ja ravi D-vitamiini puudus 28-aastane naine, kes kaebas kroonilise päevasel väsimus ja peavalu, Leitud D-vitamiini tase peaaegu neli korda madalam kui normaalne. Niipea, kui ta hakkas võttes toidulisandid selle aine tase tõusis normaalne ja sümptomid on kadunud.
Teises uuringusVäsimus ja D-vitamiini Iraani Naine ÕdedeObjektid, mille olid naised õed, leiti ka selge seose puudumine vitamiin D ja mõttes püsiva jõuetus.
3. Olete depressiivsete perioodide tavaliselt talvel
On otsene seos D-vitamiini tase ja serotoniini - hormoon meeleolu. on uuringudVitamiin D ja depressiivsed sümptomid naistel talvel: pilootuuringMis näitavad, et vitamiine aitab vähendada sümptomeid hooajaline depressioon.
4. Kas te regulaarselt seljavalu ja liigesed
Inimesed, kellel on D-vitamiini puudus olid kaks korda suurema tõenäosusegaAssotsiatsioon ühelt mittespetsiifilised luuvalu ja D-vitamiini puudus Nad kaebavad valu luudes ja liigestes kui need, kes ei ole puudust. Samuti puudub elemendi käitub seljavalu - eelkõige alaseljaSuur levimus vitamiin D hüpovitaminoos India alaselja krooniliste patsiendid.
5. Sa tihti lihasvalu natuke
Põhjuste lihasvalu - nn lihasvalu - on raske kindlaks teha. Üks neist võib olla vitamiini puudus D. Seda ainet mängib olulist rolli normaalse toimimise närvirakud (nociceptors), mis fikseerivad valu. Puudujäägiga nociceptors element hakata eiPüsiv valu jäsemetes ja kasvatatud aluselise fosfataasi varaseim subkliinilise hüpovitaminoosi D KashmirisSee avaldub sobib valu.
6. Kriimustused ja muud haavad paranevad liiga aeglaselt
D-vitamiin on kaasatudSünergiline efekt vitamiin D ja madala kontsentratsiooniga kasvaja kasvufaktori beeta 1, potentsiaalne rolli naha haavade paranemist arengus ühendeid, mis on kriitilise moodustamisel uus nahk kohas kahjustatud. Kui see puudub, haavad tirisid aeglasemalt kui tavaliselt.
7. Sul on juuksed langevad välja
suurenenud juuste väljalangemine See on seotud erinevatel põhjustel: mikrotoitainete vaeguse stressi. D-vitamiini puudus - üks per se. See võib kahtlustada rulli juuksed emane tüüp (kui need on harvendusraie peal ja laupa) ja alopeetsia.
Mis siis, kui kahtlustatakse D-vitamiini puudus
Mitte mingil juhul ei kiirusta apteegist bio-lisaaineid. Juhul üledoosi D-vitamiini ei ole vähem ohtlik kui puuduseks. See võib põhjustada iiveldust, oksendamist, peapööritust, neerutalitluse häired ja südame rütmihäirete.
Seega kõige pädevalt, kui te kahtlustate puudujääk "päikeseenergia" vitamiin - aadress terapeut. Arst vaatab sümptomid, elustiili, krooniliste haiguste. Kui teie kahtlused usutav talle spetsialist soovitada vereanalüüsi, et määrata kindlaks elemendi tasandil.
Õnneks vabaneda D-vitamiini puudus on lihtne. Ainult vaja teha mõningaid muudatusi elustiili.
- Tõenäolisemalt värskes õhus ja päikest. Lihtsalt ärge üle pingutage, et ei saa päikesepõletust.
- sööma tootedRikas vitamiin D. Näiteks rasvaste kalade (lõhe, heeringas, sardiin), krevetid, munakollased, seened, kasvatatakse avamaal.
- Võtke vitamiini lisaks. Aga alles pärast konsulteerimist terapeut! See arst aitab teil valida kõige tõhusam ja samal ajal ohutu annus.
vt ka🌞💊🐠
- Kuumtöötlus hävitab vitamiinid köögiviljad: Truth or müüt
- 16 kõige kasulikum puuviljad ja marjad, mis ei haiget
- 7 põhjust süüa rohkem toite C-vitamiiniga
- Kuidas juua vitamiine, mitte kahjustada oma tervist
- Vitamiinid lastele: kust saada ja kuidas kasutada